1樓：表詠蒿樂蓉
我想你是打算練出又瘦又有肌肉線條的型別吧！坦白說這樣對增長肌肉的效果不是很好！但是肌肉還是會增加只是比較緩慢，而脂肪會持續消耗的，放心。
2樓：集浩樊清奇
其實健身就是**，**就是健身，一般健身前，先做有氧運動，這裡推薦你慢跑30分鐘到40分鐘，完成後再進行健身，如果你是想增加肌肉，用器械的話建議你每個動作做4-7組，每組8-12個，要求每組12個做完，剛好把力氣用完，做不起第13個的重量就很合適，如果你是用器械練力量，那麼你就需要每組不超過6個，做6-8組，每組6個做完力量用完做不起第7個的重量最合適。
至於你說的減不到脂肪減肌肉，其實有句話說的很對，你不吃飽**來力氣**呢，首先是吃飯要吃七層飽，所謂七層飽就是既不感覺餓也不感覺漲就好了，訓練前半小時可以吃個雞蛋，不吃蛋黃，吃個水果，喝點水。如果你營養攝取不夠，在運動的時候會分解蛋白質和其他營養成分，蛋白質不夠就會分解你的肌肉，所以一定要注意。
**應該多做力量訓練，還是有氧運動？為什麼呢？
3樓：張三說職業
引言：**的話應該多做有氧運動，因為我們**的目的主要是除去身體的脂肪和一些多餘的贅肉，不需要來改造自己的身體形態，所以說做運動要比做力量訓練更好一些，而且**來做力量訓練的話，不僅僅會給我們增加很多的負擔，而且可能會導致我們身體的肌肉拉傷以及其他的隱患，所以說在**期間做有氧運動已經足夠我們來減去自己身體上的一些贅肉了。<>
有氧運動可以用來減少我們都脂肪，而且它需要做的動作幅度不是很大，長期的有氧運動可以使肥肉流失，身體瘦下來之後不會很有曲線感，符合大眾的審美要求，所以說在**的期間，如果你不要求對於身體擁有很高的塑型的話，那麼僅僅做有氧運動已經足夠了。而且有氧運動可以提高我們的心肺功能，讓我們的心和我們的肺都能夠處於一種高活躍的狀態。對我們的身體也是非常好的。
而且如果你是健身新手的話，那麼無論你是增肌還是減脂，我們都建議的是先做有氧運動，因為心肺的強弱對於運動來說是非常重要的，如果你心肺的功能非常弱的話，那麼你在進行力量訓練的時候，可能就不會有健身的效果，可能你會做一些非常笨重運動的時候做一下會兒就會累，那樣的話，你既起不到一些健身塑形的作用，對於自己的自信心和傷害也是比較大的。<>
所以說在健身減脂的時候，一般建議是先做有氧運動的，因為有氧運動不僅僅可以給我們提高乙個更好的身體素質，而且可以消耗我們身體多餘的脂肪以及對於我們身體的美觀程度來說也是可以達到要求的。而且如果你是新手運動健身的話，或者是新手用來**的時候，那麼更應該選擇有氧運動。
4樓：qiy英小球
1、有氧運動能夠提高身體的心肺功能，提高身體的體能，讓你保持著精力，能夠更持久地堅持做運動。而力量訓練更多的是對個人力量上的提公升，在提公升的過程中肌肉的增長，也會給身體帶來不少的保護作用。
2、有氧運動能夠快速地消耗熱量，和分解脂肪，消耗體內多餘的熱量，從而加快身體燃脂減脂的效果，而力量訓練也可以達到提高身體代謝，加快身體燃脂減脂的效果，增肌的過程會消耗掉大量的熱量，而且肌肉在修復和增長的過程中也會消耗熱量，提高身體的代謝，從而加快燃脂的效果。
3、有氧運動雖然能夠達到燃脂減脂的效果，但是長期的有氧運動也會消耗掉身體部分的肌肉，從而降低了身體的代謝，而力量訓練正好可以補充有氧運動的這個缺陷，所以**期間這兩種運動結合在一起是最佳的。
最後，無論是燃脂運動，還是力量訓練，只要你能夠堅持下來的話，都可以獲得很好的**效果，而最佳的**運動方式，一定是這兩者的結合。
5樓：cherish小小杜
在力量訓練**和有氧運動**兩者相比較的時候，減脂比較快的還是有氧運動**。力量訓練**是燃脂最快的一種方式，但是在力量訓練以後產生的乳酸很容易在體內堆積，這些乳酸一旦堆積想要再減就比較困難了。而有氧運動的**方式也能夠很好的燃燒脂肪，而且也能夠降低乳酸在體內的堆積，**的效果也是比力量**的效果好的，當然瞭如果能將力量訓練和有氧運動相結合**效果是最好的。
6樓：超凡暖男
你好，要快速的**的最主要的方法就是適當運動加上控制飲食，忌高熱量和高脂肪的食物，加上有氧運動。這是最主要**方法，但是一定要堅持的。
鍛鍊肌肉時，可以做有氧運動嗎？
7樓：胡來
當然可以做有氧運動。其實只要不是在劇烈的運動時，肌肉細胞的供氧充足，都是在做有氧運動，而有氧運動同樣能夠鍛練肌肉。
8樓：可樂
可以。鍛鍊肌肉最好的方式就是有氧運動和無氧運動同時進行，這樣能使得肌肉更快生長出來。
9樓：美倪倪影視娛樂
是可以的，首先，有氧能提高心肺功能和身體的健康指數，而健康是增肌的前提。其次，有氧能控制皮脂，避免增肌變增肥。所以增肌也有做有氧的必要。
10樓：健身乾貨錄
訓練時，先做無氧運動還是有氧運動。
在鍛鍊肌肉的同時做有氧運動可以嗎?
11樓：北極星布朗
10 分鐘強化有氧運動_燃燒 100 卡路里。
12樓：一笑而過談遊戲
應該是可以，因為這樣可以讓身體運動達到最大化，應該有好處的。
13樓：你真的好嗎
是可以的，只要我們在進行有氧運動時，注意適當不宜過量運動，不然就很難形成肌肉。
14樓：可樂聊數碼
可以。有氧運動可以增強肌肉強度，讓你的身形更飽滿。
15樓：每日話題心說
完全可以。因為有氧運動可以增加減脂的作用，使我們增加肌肉效果更加明顯。
健身時除了進行無氧力量訓練外還要搞有氧訓練嗎？
16樓：呆呆呆呆呆獸
一般情況下，熱身完畢後，先做器械（無氧、力量訓練），後跑步（有氧訓練）。不僅如此，訓練的分配也很有講究。
先做基礎動作（多關節、自由重量、中高負荷的動作，比如槓鈴深蹲，啞鈴臥推等）。然後做安全動作（多關節、固定器械、中高負荷的動作，比如固定器械胸部臥推、腿舉機腿舉等）。然後是針對動作（單關節、中小負荷動作，比如龍門架飛鳥等）。
接下來是核心區域的腹肌訓練。最後才是有氧和hiit訓練。
效果上，先做無氧訓練，後做有氧訓練。可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重的同時避免受傷。如果你動作順序安排不當，很可能達不到最好的訓練效果，還會容易疲勞、容易受傷。
17樓：匿名使用者
心肺功能訓練必須要有的，如果不是以減脂為目的的話，一週三次就夠了。如果是以減脂為目的，那有力量訓練後接30分鐘有氧，但要注意及時補充蛋白質和水分，防止肌肉分解。
18樓：匿名使用者
力量訓練前要做熱身，準備活動，就是有氧跑步，等有氧無氧只是概念上的區分，不可能脫離開。
19樓：匿名使用者
樓上的 有氧運動過量，會影響接下來的無氧運動建議 135 有氧 246無氧 7休息 這種方法。
20樓：匿名使用者
有氧先做熱身，再做無氧器械，最後可做有氧放鬆！
健身時為什麼要先力量訓練再有氧訓練
21樓：du知道君
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。
因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
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