1樓：匿名使用者
**人？？過來咱們每天切磋切磋。什麼都練了。
2樓：匿名使用者
柔韌性 物理概念：柔韌性是指物體在受力度形後，不易折斷的性質。
生理概念：柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、**和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。
柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節活動的範圍，被動則單純是關節活動的最大範圍。一般來說，女性和幼童的被動柔韌比較強，但是因為相應的肌肉發展不足。
所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動範圍。
影響柔韌性即關節活動範圍的因素有：關節骨結構，關節周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和**的伸展性；其中，最後一項對提高柔韌性關係最大。
閉核 柔韌不僅決定於結構的改變，也決定於神經對骨骼肌的調節，特別是對抗肌放鬆、緊張的協調。協調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可採用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發式（急劇的拉長）和漸進式兩種。
其中，漸進式可以放鬆肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。
青少年是發展柔韌性的重要時期，尤其5至13歲是發展敏感期，練習效果最佳。提高柔韌性練習方法很多，且簡便易學。這裡介紹幾種，供大家舉一反三地選用。
肩關節柔韌性練習1、正（反）壓肩：正（反）手扶一定高度的物體，正壓時體前屈直臂壓肩，反壓時下蹲直臂壓肩；2、懸鬥態散垂：正（反）手握單槓或其他物體，人體保持懸空氏垂姿態；3、牽引：
利用社群健身點的上肢牽引器械兩臂交替練習；4、轉肩：雙手握住1公尺左右的棍、繩、毛巾等物的兩端，直臂或屈臂做體前和體後的轉肩。
下肢柔韌性練習1、弓箭步壓腿；2、後拉腿：一手扶一定高度的物體，另一手抓異側的腳背，向後拉腿。3、正（側）壓腿：
正（側）立單腳支撐，一腿擱於一定高度的物體上，兩膝伸直，身體前傾（側屈）下壓。
腰腹部柔韌性練習坐（站）位體前屈、站位體側屈、轉體。
另外，廣播操、跳橡皮筋、踢毽子及新穎的健身球等都能有效發展柔韌性。
如何在家裡自練柔韌度
3樓：奔走的奶牛
1、首先也是最重要的一點，那就是——堅持！
2、每天堅持鍛鍊，每天堅持鍛鍊柔韌性。
沒有條件可以創造條件，找各種地方，譬如窗臺、雙槓等等，每天進步一點，慢慢累積。
3、練習柔韌性的方法。
有很多練習柔韌性的方法，就是沒有場地，徒手也是可以鍛鍊的。
4、鍛鍊不要過。
還有一點也是很重要的一點，剛剛開始練習，時間不宜太長，度也不要太過，要循序漸進，慢慢的一點一滴加大難度加長時間，這樣才能長期保持積極性！
4樓：
拉伸韌帶不能急於求成，要是用力過猛的話，容易韌帶拉傷。 但必須要有的是能吃苦的精神，這樣就會很簡單了， 自己試著慢慢下叉，一點一點的往下顫，直到感覺極限為止，然後堅持10秒鐘。 最好有人輔助壓腿， 這樣不到乙個月，你就能練好劈叉了~
請問.什麼時候練柔韌性最好.還有.一天練幾次最好?
5樓：匿名使用者
在很多人都意識到鍛鍊韌帶的好處，紛紛開始鍛鍊。但是若鍛鍊的方法不科學，反而會對身體造成傷害，那麼鍛鍊韌帶應該注意哪些問題？
不同年齡段鍛鍊韌帶的注意事項各不相同。
中青年：雖然中青年韌帶彈性較好，但是鍛鍊韌帶也是很有必要的。中青年在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快。
尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
老年：人到中年以後，隨著年齡增長，連線骨與骨的關節囊、韌帶、肌腱等會逐漸發生變性、老化，柔韌性會變得越來越差。中老年柔韌性鍛鍊應注意，一要循序漸進，不要太使勁，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急於求成。
二伸展時不要屏住呼吸，可採用伸展—放鬆—再伸展的方法。
6樓：匿名使用者
早晨最適合，一天就一次就可以。
柔韌性最快練好需要多長時間
7樓：匿名使用者
拉伸要的是時間，壓腿又叫耗腿，乙個姿勢要10～30分鐘左右，掌握方法，每天總共拉伸3～4小時，2～4周就可以拉開了。
8樓：浙江泰拳俱樂部
這個要看個人體質的。。。
約年輕越好練，當然。。。如果你願意下功夫，都不是問你，堅持熱身30分鐘以上，身體完全熱開，方可拉伸，堅持的話，很快的。。。
我18歲了.請問現在練肌肉的柔韌性還有效果嗎?
9樓：軍悅昆吾
18歲還不算晚。
從現在鍛鍊柔韌性只要肯吃苦。
堅持鍛鍊依然可以取得很好的效果。
像也有不少人是都工作了才開始練的瑜伽。
長期堅持。依然練的很好。
所以只要堅持下來就可以的。
10樓：璩茂門新
有效果的，肌肉的柔韌性本來就是練出來的，個人覺得甚至30到40歲都可以練。
11樓：奚秀花禚胭
當讓可以啊！只要你不怕苦。
痛堅持下來就行的，不過要慢慢來，不能超之過急！
怎樣練腿部柔韌度
1 踩臺階邊緣 2 一腳站直支撐身體，用手提起另一隻腳，並用腳趾按牆上的開關，把燈開啟，關燈時也採取同樣方式，久而久之，便可以不要手扶著腳 3 端坐在椅子上，背部靠近椅子靠背，一腳著地，用手提起另一隻腳，慢慢時腳尖頂到牆壁，熟練以後便可不用手扶腳 4 開門時，儘量不要手推門，改為用腳面推 5 腿併攏...
要練多久的瑜伽才有好的柔韌度練多長時間瑜伽能使柔韌度和練舞蹈的一樣？
其實瑜抄伽的習練每天能堅持是最好的襲。如果工作忙，每bai周練習兩到三次 du對身體的健康zhi也是有幫助的，但每次至少dao一個小時，這樣才可以保證練習的最佳效果。除此之外，在家的時間也可以進行30分鐘的個人練習，如調息後做五次的拜日式，同樣也有效。其實人和人的的體質都是不同的！有的要幾個月，有的...
夢幻從1級到20級該怎麼練
最快的升級方法是0 10這做任務上去然後直接叫人帶抓鬼 一輪鬼能升1級 抓滿10個已經20級了 不用學他們的 什麼刷珠子和去t 浪費時間 假如剛開的新區那沒辦法只有從t這些基礎的開始練起 謝謝採納 1 10，除非你認識高階朋友，如果沒有，最快就是海底組隊練級 10 20，進了長安，最快是花錢找秒7l...