手臂上有厚厚的脂肪，哪些訓練能快速甩掉？

1樓：阿爾星月

教你三個動猜毀作，不僅美背還可以瘦手臂。方法一，側坐在椅子上，雙手抓住椅穗蔽備背，身體向右緩慢轉動，右手手臂向後靠，左右手交換練習。方法二，雙手呈一字狀，上下襬動練習20秒。

方法三，手臂彎曲放於肩膀上，前後轉並轎動30次。

2樓：和你一起開口笑

平時多練習瑜伽動作，比如陸祥金雞獨立，祈禱式等動作，鄭好做擴喊悉鉛胸運動，俯臥撐，跳繩等都可以瘦手臂，最後就是堅持下去。

3樓：北山一師

手臂上有譽閉厚厚的脂肪，最好的甩譁裂掉的方法就是應該練習手臂的抬舉，然後來回的去拉伸手臂的筋骨，只有把慶蘆裂筋骨拉開了，脂肪才能消耗掉。

4樓：網友

俯臥撐。從跪姿俯臥撐開始練習，適用後進行正規俯臥撐，堅持一段時間，才會有效果。

5樓：馮博有料

手臂的脂肪主要在知衡上臂後面，可以通過亂猛舉練習肱三頭肌力量來甩掉脂肪。具體做法為：兩手各握一瓶礦泉水，做向後伸上臂的動作。譁碧。

我手臂上的贅肉好多，怎樣鍛鍊才能瘦下來呢？

6樓：菲飛老師

在這個即將露肉的季節，很多人想著將露出的部分給減下來、然而卻找不到乙個合理合適的方式來達到這一目的。不是不夠努力，而是努力的方向錯誤。

首先我們需要明確瞭解的一點就是沒有區域性的**辦法，如果有的話就是在耍流氓。脂肪作為乙個全身性的組織，其供能模式也是乙個全身性的。在我們機體記性運動的時候脂肪就會為我們的的活動提供一部分所需要的能量。

脂肪由於人體自身的因素和重力的原因，一般囤積在身體的中下部位，或者說是近心端，所以一般來說人胖也就是靠近人體中心的部位胖，脂肪堆積的多，還有四肢的末端，如大腿大臂等位置。

想要減下身體的某個地方，我們需要對其有著一定的評估，首先我們需要判斷該部位是否真的是脂肪堆積，如果是的話，那麼確實是可以通過減脂的方式來完成。

在我們進行減脂訓練時，脂肪是全方位的減少，這點可能在我們們脂肪囤積較多的位置比較明顯，在手臂這些地方的話變化並不是很大，但是我們並不需要灰心，儘管我們想要減去的地方並不明顯但也僅僅是相對的，本身該部位的脂肪囤積並不是很多。

在進行減脂訓練時我們同時可以進行一些力量上面的訓練，這類的訓練並不會讓我們的手臂變粗什麼的，而是會讓我們的手臂變得更為的緊實，此時的手臂表現不會像過多脂肪堆積那樣的浮腫。

坐姿臂屈伸。

這是乙個相當好鍛鍊大臂的乙個動作，而且不論在什麼地方都是可以訓練的乙個動作，技術難度可以說沒有，因為僅僅是訓練大臂，不用關注是外側頭還是內側頭。需的僅僅練起來而已。

頸後臂屈伸。

這個動作如果沒有啞鈴的話我們可以用礦泉水代替，一般而言想瘦手臂的群是以女性居多，所以礦泉水的重量差不多是足夠的，這個動作的難度係數可能會比較的高，我們需要做的是保持身體的穩定，感受手臂的發力。

一般人來說想要手臂的位置沒有一點贅肉幾乎是不可能的現象，除非體脂特別低。但是一般體脂在正常水平的人群，想要瘦這個位置，僅僅是從維度上減下脂肪是不夠的，視覺上讓其變得更為緊緻也不失為一種方式。

7樓：生活根號三

手臂訓練，睡前這樣做，幫你剪掉手臂上的贅肉。

8樓：公羊波

可以做一些俯臥撐，游泳等。俯臥撐需要不斷的消耗手臂的能量，這樣就可以減少手臂上的贅肉了。而在水裡遊的時候，需要不斷的張開雙臂划動，也可以消耗部分能量。

9樓：網友

可以選擇俯臥撐，平板支撐，側板支撐等。俯臥撐可以消除掉多餘的拜拜肉，收緊肌肉線條。平板支撐會調動到全身的肌肉，可以增強手臂力量，緩解緊張的神經系統。

側板支撐，左右兩邊各撐一分鐘，又能瘦手臂，又能鍛鍊平衡力。

10樓：怪先生

可以針對手臂上的肌肉進行專門的鍛鍊，比如做引體向上，俯臥撐這些動作。

11樓：養生健身小妙屋

我手臂上的贅肉很多，怎樣鍛鍊才能夠儘快的減掉？