1樓：源玉巧茅煙
如果是鍛鍊胸大肌，就是做俯臥撐。
做俯臥撐通常是鍛鍊胸大肌的，動作規範是，腳尖墊高使得身體與地面平行，兩手手掌分開比肩寬，使得小臂與地面垂直，手指向前，放下時慢並吸氣，抬起時稍快並呼氣，一次性做12-15次，這叫一組動作；休息1-2分鐘，再做第二組，這樣重複做5組。做得好的話可以使你胸肌寬闊，同時背肌也可以得到有效的鍛鍊，這是乙個鍛鍊大肌群的動作，要有信心，一天做5組就夠，中間休息不能超過2分鐘。
如果是鍛鍊手臂上的肌肉，就買啞鈴。
啞鈴鍛鍊手臂的肌肉和力量是最有效的辦法，但是動作一定要規範，否則效果不好，具體有兩個動作：站姿啞鈴屈臂伸，附姿啞鈴屈臂伸。
2樓：繁桂花零庚
必然的是買個啞鈴，其實你可以考慮2個都使用，啞鈴可以鍛鍊的地方比較多，比如小臂的肌肉你做俯臥撐時沒辦法練的，用啞鈴很容易就能練起來。再比如你鍛鍊胸大肌內側（也就是夾出胸肌溝），俯臥撐也沒有辦法練。但是練肱三頭的時候用啞鈴的效果就沒有俯臥撐的好，啞鈴只能起到乙個輔助的作用。
建議你還是去健身房鍛鍊，那裡有專業的教練，鍛鍊起來也安全的多。
3樓：夫振梅昝雪
俯臥撐鍛鍊到的主要肌肉有手臂肌肉，胸肌，對於腰腹，胯部大腿有點鍛鍊。啞鈴主要加強。
手腕，手臂肌肉的鍛鍊，看你想鍛鍊什麼肌肉。
如果想見效快的話，肯定是俯臥撐了（堅持每天50-100，每次用最快速度做到做不起來）10天左右你就能明顯感覺到手臂的肌肉了。
啞鈴鍛鍊和俯臥撐效果一樣嗎？
4樓：草生生生
啞鈴鍛鍊和俯臥撐效果並不一樣。啞鈴鍛鍊第一俯臥撐更加靈活，有許多種鍛鍊方式並可以鍛鍊不同的肌肉，可以鍛鍊全身，特別是上肢。
而俯臥撐只可以鍛鍊胸肌中束和腹部的肌肉。總體來說，啞鈴鍛鍊可以具體針對某個肌肉進行鍛鍊。
5樓：明天更美好
啞鈴鍛鍊和俯臥撐的效果並不完全一樣，雖然二者都是鍛鍊上臂肌肉和肩部肌肉，但是俯臥撐除了鍛鍊這兩部位以外，還可以鍛鍊腹部的肌肉。
6樓：溫柔的蠶寶寶
啞鈴的鍛鍊方法比做俯臥撐要靈活很多。
可以做啞鈴飛鳥（針對胸肌的內沿），啞鈴臥推（針對胸肌的厚度），啞鈴俯身提拉（針對背肌）， 啞鈴前平舉（針對三角肌的前束），啞鈴側平舉（針對三角肌中束）， 啞鈴臂屈伸和啞鈴頸後提拉（都針對三角肌後束），啞鈴站姿彎舉或者坐姿彎舉（針對肱二頭肌）。還有很多。
下面圖示六種俯臥撐組合鍛鍊胸部肌肉。每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果非常好，鍛鍊肌肉部位非常全面。
第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐公尺，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
第三種（手外分）俯臥撐，我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。
它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
最後乙個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛鍊肌肉部位的側重，通過這6種俯臥撐的有效結合，我們能有效的鍛鍊各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質自行調整，你可以做20次，或者再以後身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。
15次完成乙個動作之後馬上就去做下乙個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之後，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。
7樓：網友
有區別，平地俯臥撐更傾向於胸肌中束，撐啞鈴俯臥撐更傾向於胸肌上束，腳墊椅俯臥撐更傾向於胸肌下束，可以幾個動作都鍛鍊，可以保證胸肌各部位都得到鍛鍊。
8樓：道道條
啞鈴單獨動作鍛鍊針對的肌肉更具體，俯臥撐需要多塊肌肉同時協調作用，兩者不能互相取代，各有用處。
9樓：網友
兩種鍛鍊的方式效果應該是不一樣的。啞鈴基本情況下是鍛鍊胳膊上的肌肉。而俯臥撐是鍛鍊胸肌的。
10樓：關振翱
鍛鍊的手部的肌肉，而俯臥撐的效果可以練到自己的全身的肌肉所以他所練的肌肉的效果是不一樣的。
11樓：酸酸甜甜
啞鈴和俯臥撐鍛鍊的肌肉群是不一樣的，啞鈴通過不同的動作可以鍛鍊全身特別是上肢的力量，俯臥撐主要是鍛鍊胸腹部力量。
12樓：影視小羨
效果肯定不一樣，啞鈴是最好的東西。不過臂力是很難練的。次數決定一切的。 每次要練好幾個小時 練到手變成鋼的硬度，然後俯臥撐可以慢慢來是慢熱型的。
13樓：網友
不一樣 即使鍛鍊區域相近 乙個是通常近端收縮 乙個通常遠端收縮 負載形式也不一樣 所以效果不同。
14樓：鮑慧賢
絕對不一樣！
啞鈴主要是鍛鍊上臂各個肌肉，俯臥撐可以鍛鍊肌肉臂腹肌，
15樓：侍同化
不一樣，俯臥撐是自己的體重，啞鈴可以自由選擇重量，針對性也不一樣。
16樓：雍赩
啞鈴鍛鍊和俯臥撐效果一樣嗎？我覺得啞鈴鍛鍊和佛生啞鈴鍛鍊和俯臥撐效果一樣嗎？我覺得啞鈴鍛鍊和佛聲效果不一樣，但是乙個人如果堅持一項。體育運動都是很好的。
17樓：善頤真
因為兩個鍛鍊的專案不一樣。所以得出來的結果是不一樣的。
18樓：專解您的疑惑
不一樣的 練的地方都不一樣。
19樓：賴馬特
不過要長期鍛鍊的話，兩種方法都結合起來也挺好。做俯臥撐時沒有鍛鍊到的地方做啞鈴運動可以補上。做鍛鍊，關鍵是在於要長期堅持。
快速練胸肌用俯臥撐好還是用啞鈴？
20樓：乾萊資訊諮詢
啞鈴！大重量跟自重相比增肌有優勢，好身材都是在健身房裡練出來的-不絕對 但是大部叢穗分。
1. 我覺得還是買那種一堆總重15公斤，可滲櫻卜拆卸的啞鈴來逐步加大鍛鍊強度吧···
2. 無論如何都會對胸肌起作用，只是說你手臂太弱，感覺更明顯而已。
3. 俯臥撐絕對算是，除非你真的撐自己的體重完全無壓力（比如一分鐘50個），可以考慮上臥推。
4. 最好是定時逐漸加量，太隨意頌旦效果會不好。
5. 關節響動知乎有一篇專門的帖子在說，你可以搜下。
每天做多少俯臥撐可以鍛鍊肌肉
做俯臥撐的基本動作 1 複合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿...
做仰臥起做和俯臥撐是不是在鍛鍊肌肉
肯定是在鍛鍊肌肉啊！只要你16歲以上是不會影響身高的。下面是可以增高的運動。跳遠 立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體 落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7 10次，中間適當休息。拉腰背 坐在墊 床 上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低...
每天簡直做4 20的俯臥撐，能否鍛鍊肌肉？如果不可以，幫我設計可以做俯臥撐鍛鍊肌肉的方法
可以，但是你不是在健身，你是在 燒命 健身是要鍛鍊你的 有氧運動系統 這樣你才能真正 健康 而不是僅僅 壯碩 有氧運動是指小強度長時間的運動，無氧運動就是指那些高強度高頻率的運動。這兩種運動方式就好比天天打太極拳與天天打拳擊的區別。打太極拳的人長壽，但是拳擊手往往 不得好死 所以建議以後可以做一些小...