1樓：情感小柒柒
仰臥起坐，這個就是可以鍛鍊腹肌，這也是用腹部發力的乙個健身動作，對鍛鍊腹肌有很大的好處，還有平板支撐，因為平板支撐也是會用到腹部的力量，這樣就可以讓自己更好的鍛鍊腹部肌肉，讓自己的腹部肌肉變得很突出，還有就是卷腹，這個動作堅持下去也可以鍛煉出來腹肌，因為這個動作就是使用腹肌發力，對鍛鍊腹肌非常有好處。
2樓：pan小
1. 平板槓鈴片負重，先是趴在地上，將槓鈴片放在背部與臀部之間。 兩手肘撐在肩部下方，雙腳伸直、腳尖立起，保持平板式動作。
如果要乙個人訓練，建議槓鈴片重量不要選取過重，擺放的位置最好是在軀幹中間，避免槓鈴片滑落、砸傷自己。 當然，若能請同伴幫助你放槓片是更好的選擇。2.
吊環伸展，兩手撐住吊環，儘量保持身體挺直不要傾斜。 接著伸直雙手、腳尖顛起，讓軀幹做延展，動作過程保持肌肉繃緊，再利用腹、背的力量，收回身體及雙手，回到起始位置。由於吊環的使用沒有固定的支撐點，操作起來頗為吃力，鍛鍊這個動作時候一定要集中注意力，以免受傷。
3樓：竭銘
仰臥起坐，高抬腿，深蹲，蛙跳，俯臥撐，平板支撐。
4樓：依依很美的
我知道有平板撐，俯臥撐，尤其是俯臥撐，如果每天堅持鍛鍊的話，練腹肌的效果特別的明顯，而且也特別的方便，不需要很多的裝置輔助。
5樓：巨蟹阿斯頓
我知道可以做平板支撐，舉啞鈴，仰臥起坐，收腹跳，羅馬椅子側身卷腹，這些都是可以練腹肌的動作。
「陳夢的腹肌」上熱搜，如何才能擁有這麼好的身材？
6樓：盼盼愛生活
首先，這個身材好，是什麼樣的定義。如果說只是身材苗條，或者身材婀娜，那麼這個真的有可能會是天生的。但是如果說曲線優美，並且有一種力量和健康的韻味隱含其中的話。
那麼這樣的好身材，一定是後天練出來的。
基因對於身材的影響是毋庸置疑的，人體的三種基本胚型(內胚型，外胚型，中胚型)，是由基因決定的，屬於哪一種一般情況下是無法改變的。
基因並非身材的決定性因素。通過人為的影響是可以進行改變的，比如乙個很瘦的人很能吃也會變胖，乙個很胖的人去**也會變瘦。因此通過鍛鍊健身，是可以人為的塑造出好的身材的。
天生資質，很重要。這裡說的天生，其實跟從小的生活方式也有很大關係。當然，基因也是必須的。
天生的身材，如果不進行有效的鍛鍊塑形，隨著時間的推移同樣會有樣。所以，要想長期保持乙個好的身材，還是應該多進行鍛鍊健身的。後期的健身鍛鍊雖然也可以擁有良好的身材，但是前提你要擁有足夠的身高而且苗條勻稱。
如果你堅持低碳水低脂肪高纖維高蛋白、吃飯運動前後多喝溫開水的飲食結構，且經常無氧有氧運動適當結合，那120斤可能會看著比100斤的有型甚至還瘦。
總之，不管是天生好身材還是後期鍛鍊的好身材，都應該注意保持，要有合理的飲食方式，良好的鍛鍊習慣，最後祝頭條裡的美女青春永駐，健康快樂！最重要的一點，一定要通過合理的方式方法。
7樓：知行三農
網友們在看東京奧運會女子桌球比賽的時候驚奇的發現原來陳夢是有腹肌的，於是陳夢的腹肌這個詞條也登上了熱搜榜。網友們在看到了陳夢的**之後表示陳夢的身材真的非常好，渾身上下幾乎沒有任何的贅肉，更不要說還有人人都羨慕的腹肌了。其實想要擁有這麼好的身材是需要日復一日堅持鍛鍊的，並且在鍛鍊的同時還要合理的控制好自己的飲食。
不要只是羨慕有些人看到了別人的好身材就非常的羨慕，並且還總是期盼著自己也能夠擁有同樣的好身材。這樣的想法固然沒有錯，而且也可以當做自己的動力，但是如果僅僅只有想法沒有付出行動的話就顯得有一些可笑了。無論是好身材還是其他的什麼東西，如果僅僅只是憑藉著想象的話是什麼都不會得到的，所以說想要獲得同樣的好身材必須要自己實際的行動起來，只有這樣才能得到自己想要的東西。
日復一日陳夢的好身材也並非是自己突然間就有了的，而是在桌球隊日復一日的訓練當中漸漸的鍛煉出來的。畢竟腹肌確實是非常難以保持的，想要長久的保持就必須每天要堅持大量的運動，而陳夢身為乙個國家級的運動員當然不會缺少了運動，所以說才會保持著這樣的好身材。在現實生活當中大家如果想要有同樣的身材的話，就必須要做到管住嘴，邁開腿。
管住嘴，邁開腿首先網友們在飲食上面必須要非常的注意，不要隨意的暴飲暴食。隨意的吃東西肯定會導致自己的身材走樣，在這樣的情況下就算自己堅持鍛鍊了，很有可能也不會收穫到太好的結果。除了控制飲食之外必須要堅持鍛鍊，畢竟控制飲食只有可能會瘦下來，而堅持鍛鍊才有可能會增長腹肌。
8樓：go我的世界誰懂
想要擁有這樣的身材就需要及時的控制自己的飲食，平時多吃一些新鮮的蔬菜水果，飲食應該以清淡為主，同時也需要增強運動，每天需要健身打卡。
9樓：今天退休了嗎
首先一定要健身，平時不要暴飲暴食，不要吃油炸油膩的食物，不要吃燒烤，不要喝碳酸飲料，多運動，多練瑜伽，多吃蔬菜水果，晚上一定要少吃。
10樓：荔菲凌晴
想要腹肌變得明顯，除了多做腹部運動之外，關鍵還得看你的題旨率夠不夠低，對於男性而言，題旨率在14%左右就可以讓腹肌輪廓很明顯。
11樓：愛仕達各色
一定要鍛鍊身體，合理的鍛鍊身體，才可以擁有這樣的身材，才會擁有健康的身體。
12樓：卻昕葳
奧運會金牌不是你得得就能得到的，不通過刻苦努力能行嗎？
陳夢的腹肌究竟是怎樣練成的？
13樓：寂雨
陳夢是一位非常優秀的桌球運動員，在本次2021屆的東京奧運會上，陳夢獲得了女子單打的桌球奧運冠軍。在這次東京奧運會女子單打的桌球比賽中，有很多人都被陳夢的腹肌吸引了，她的腹肌非常的流暢與好看。其實從她在打球的過程中也可以看出來，陳夢打球的力量是非常大的，可能只有去現場才能感受到陳夢打球時的力量感。
關於陳夢的腹肌究竟是怎麼煉成的？以下是我的看法：
一、日常訓練。
作為乙個國家隊的桌球運動員選手，而且她也獲得了數不清的獎項，所以陳夢需要付出非常大的努力去保持她的水平，而且她也需要付出非常多的汗水去提高她的水平。所以陳夢基本上每一天都是在鍛鍊與參加比賽中度過的，她在日常的生活中擁有非常大的訓練量，就是這種日常的訓練，使她的體能非常的好，也可以維持她腹肌。
二、用腹部頂起礦泉水。
對於女生來說，馬甲線還是比較好練的，但是流暢又有美感的腹肌是非常難練，而陳夢就擁有這樣的腹肌。她鍛鍊自己的腹部力量，運用的方法是用自己的腹部抵起礦泉水，而她頂起的礦泉水是整整一箱，一般只有成年人才能夠用兩隻手搬起，而她卻能用自己腹部的力量，把這一箱礦泉水頂起來，由此可見，她的腹部力量是非常強大的，她也是用這種方法去鍛鍊自己。
這次陳夢獲得了2020屆東京奧運會女子單打的冠軍，她真的是乙個努力而又優秀的人，所以希望她在以後的比賽中能夠獲得更多的冠軍。
14樓：go我的世界誰懂
陳夢的腹肌是她平時不斷的進行體能訓練練成的，並且在平時的飲食也是相當規律的，吃得非常健康，生活習慣也特別好，因此才能練成這樣的腹肌。
15樓：依依很美的
陳夢的腹肌平時會通過俯臥撐平板支撐鍛鍊，身為桌球運動員，平時的運動量也特別的大。
16樓：安妮的心動錄目
平時在生活中會經常的練習瑜伽，還有就是經常的會練習相應的動作，所以才會有這麼不錯的腹肌。
17樓：小生活趣事多
首先，陳夢他是乙個體育運動員，他每天的這個體育運動量都是非常大的，而且他的運動是屬於全身心的運動，他的運動能調動全身肌肉，參與到日常生活當中，而且他的飲食習慣和飲食結構肯定是非常健康的，所以，良好的體育計劃加上合理的飲食就會幫助他有乙個好的體型和肌肉。
陳夢的腹肌是如何煉成的？
18樓：ezail愛影視
日常訓練
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
每天堅持乙個動作練就迷人腹肌？
19樓：生活達人小桃子
我想給大家推薦的是一些腹部肌肉的訓練動作，每個動作我們需要練習一分鐘，每天堅持把它們完成下去，每完成乙個動作，我們就休息15秒鐘的時間。掌握好自己的訓練時間，每週都給自己安排幾次訓練，把你的訓練計劃堅持完成下去。
這幾個動作都是在仰臥姿勢基礎上去完成的，他們只是腹肌訓練的一小部分，除了做這些動作以外，你還可以去嘗試其他不同的腹肌訓練動作，讓你的動作更加全面，這樣才會有助於我們更好的鍛鍊腹部肌肉。
1、仰臥交替抬腿。
那麼我們給大家推薦的第乙個仰臥姿勢動作的名字就叫仰臥交替抬腿，我們在做這個動作之前，首先需要保持乙個基本的仰臥姿勢，要讓我們的身體平躺仰臥在地面上。保持好上面這個姿勢動作之後，我們就需要保持腹部肌肉的緊張，然後來完成這個交替的抬腿動作。
這算乙個難度並不大的訓練動作，哪怕是你沒有任何的健身基礎，你也可以來做這個動作，只需要把你的動作速度做慢，把我們的動作做標準就可以了。
2、仰臥起坐。
那麼第二個給大家推薦在仰臥姿勢基礎上去完成的動作是仰臥起坐動作，這是乙個比較經典的腹肌訓練動作，我們很多動作也是在這個動作基礎上變化而來的，所以把這個動作練習好準是沒錯的。
我相信大多數的朋友對這個動作都有所瞭解，在讀書時期，我們會經常做仰臥起坐，這是我們體測的乙個科目。那麼我們就把這個訓練動作想輕鬆一點，這不是在考試，這是在幫助你鍛鍊身體，所以我們能做幾個就做幾個，並且要把這些動作都做標準。
3、仰臥起坐提膝抱腿。
接下來的這個動作是仰臥起坐提膝抱腿，這是乙個需要我們在仰臥姿勢基礎上去完成的動作，這就是仰臥起坐的變式動作，我們需要保持乙個仰臥起坐的基本動作姿勢，然後我們需要向前提起我們的膝蓋，並且用我們的雙手去抱住我們的腿部。
這個動作靠文字理解起來可能會有點困難，那麼你可以根據我們的**示範具體的去完成一下這個動作。把我們的動作做標準，並且我們需要交替著去完成這個動作。
喜歡腹肌的朋友來看看吧，幾個簡單的動作
20樓：這臺冰箱有點冷
第乙個動作：空中蹬車，指的就是仰臥在地板上，使下背部緊貼地面，雙手虛歷放在頭側，手臂開啟，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘。
然後還原再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。這個動作對鍛鍊腹肌是很管用的，想要鍛鍊腹肌的朋友們，不要錯過這項簡單有效的動作哦！
第二個動作：平板支撐。鍛鍊的目標其實就是為了獲得更好的自己，馬甲線人魚線能通過平板支撐練出來，那麼對鍛鍊腹肌肯定是有很大的效果，平板支撐可以幫忙消耗腹部脂肪，從而達到鍛鍊腹肌的效果。
平板支撐這個動作是靜力訓練動作，既沒有離心收縮，也沒有向心收縮，而且平板支撐還是乙個自重訓練動作，所以在動作正確的前提下，幾乎不會有受傷的可能，也就是說是最安全的鍛鍊腹肌的動作。
第三個動作：舉腿卷腹。仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉豎弊，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢，要注意保持下頦向胸前微收。
這個動作也是鍛鍊腹肌的好方法，可差纖搜以試一試。
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