孕晚期媽媽很辛苦，怎麼做才能讓自己更輕鬆？

1樓：解讀時傾

孕期媽媽們腰痠背痛不適的症狀該怎麼緩解呢？由於處於特殊的時期，即便是有問題也不能找醫生處理，所以想要更好的緩解這種不適的症狀，不妨嘗試下用下面為大家整理出來的這些方法吧。

一。如何緩解孕期腰痠背痛

01.保持正確的坐立行走姿勢

處於孕期的準媽媽們一定要知道不能久坐也不能久站，而且在站立行走的時候，要記得適時的變換姿勢，保持姿勢一定要正確，這樣對緩解腰痠背痛不適的症狀有一定作用，而且還能有效促進腿部血液的迴圈，對身體的壓力也能適當的減輕。

02.睡覺的姿勢一定要正確

孕期的準媽媽們在睡覺的時候，一定要保持正確的睡覺姿勢，尤其是在孕晚期的時候，腰痠背痛的症狀就會更加強烈，那麼這時候建議準媽媽們最好的睡覺就是側臥式，這樣既能利於寶寶的發育，還可以緩解不適的腰痠背痛症狀呢。

03.孕婦枕

孕婦枕是專門為孕婦研製的一款產品，它主要針對的就是輕鬆緩解因為睡眠準媽媽們腰痠背痛的問題，所以如果在睡覺的時候腰痠背痛很嚴重的孕媽，在適當的時候可以給自己安排上哦。

04.飲食均衡注意補鈣

很多孕期的媽媽們由於身體缺鈣就會出現明顯的腰痠背痛症狀，那麼平時在生活上就要適當的為自己的身體補充一定的營養鈣質了，比如偶爾可以多出去曬曬太陽，或者是吃一些醫生開給自己的鈣質營養劑，這樣既能緩解腰痠背痛的情況，還能有效增加體內的鈣質哦。

05.熱敷按摩保暖

在孕期中，孕媽們的身體都是比較脆弱的，所以更加要小心呵護，如果出現腰痠背痛的症狀，那麼可以叫準爸爸們給自己做做按摩，還有在平時上也要注意下保暖的情況，同時還可以給自己的身體做下區域性的熱敷護理工作，用熱毛巾敷在腰部上半個小時左右，那麼也可以有效緩解腰痠背痛的情況呢。

二。孕期導致腰痠背痛主要的原因

1.懷孕早期的時候，由於子宮的後傾將體內直腸跟韌帶壓迫到，所以就會出現一定程度的輕微痠痛感，不過這個階段的痛感還不是很劇烈。

2.懷孕中期，因為胎兒的發育導致子宮的增大，這時候腹部就會往前傾，這時候，孕婦的整個腰部都會向後靠，這時候腰痠背痛不適的症狀就會加重。

3.懷孕後期，孕婦的子宮就更加大，還會壓迫到盆腔神經，這段時間孕媽的腰痠背痛是最為嚴重，也是最明顯的。

2樓：哇塞的姑娘了

我覺得可以在孕期多放鬆自己的心情，注意飲食，不要過度勞累，也不要出遠門。

3樓：無能為力大蒜

要想讓自己更輕鬆的話，孕媽媽可以多進行一些娛樂活動，多讓自己的丈夫陪陪自己。

4樓：網友

散步，散步可以緩解暫時焦慮。散步就是一種非常恰當的放鬆方式。孕晚期的媽媽會容易產生焦慮，孕媽媽可以通過聽胎教**來放鬆。

孕媽媽在孕晚期, 這十件事不要去做

5樓：愛之翼

各位父老鄉親兄弟姐妹們：

孕媽媽在孕晚期，最好還是以寶寶為重。尤其是孕晚期，孕媽媽行動不便，腹部越來越沉重，動作變得緩慢，千萬要留意這幾件：

產檢。在孕晚期，產檢變成了兩週一次、乃至一週一次。除了監測胎兒的生長外，還檢視胎盤的功用是否正常、胎位是否正常。醫師會經過產前檢視，評價臨產方法。

水腫。到了孕晚期，最令孕媽媽頭疼的問題，可能是下肢的浮腫。其備高實，浮腫大都狀況下並不需特殊醫治，只需留意歇息就能夠了。

如果孕媽媽血壓偏高，就必定要在醫師指導下用藥，自己不要恣意服用降壓藥物，避免形成不必要的危險。

性生活。在孕期的最終 6至 8個星期，孕媽媽應避免性生活，避免形成羊膜決裂，引起胎兒早產。

作業。如果孕媽媽要長時間坐著作業，應該要留意墊高雙腳，穿舒暢的衣服和鞋子。作業一段時間後，要有恰當歇息，起來活動一下，或擴鄭滾碧展一下四肢；要多喝水，有尿意時千萬不要憋尿；儘量減輕作業上的壓力，作業之餘能夠操練臨產呼吸法，讓自己放鬆。