1樓：曉琳讀書
增加飽腹感的食物有玉公尺、紅薯、五穀雜糧等等，同時也要搭配公尺飯一起吃才能更好消化。
2樓：嬌嬌學姐為你加油
增加飽腹感主要是靠食物的攝入。選擇具有高飽腹感但是熱量又不多的食物。譬如全麥麵包，粗糧麥片。
3樓：華創腐植酸
有一些食物是可以增加飽腹感，讓人體少吃東西，通過來達到減重的效果的，比如說多吃燕麥，它就是讓很容易讓人有飽腹感的食物。
4樓：龍山蘇水興京人
可以增加飽腹感來減重的食品有很多，建議你選擇燕麥片和黑麵包。
5樓：鄧鄧鄧
你可以去吃一些蕎麥麵包之類的，或者蕎麥麵這些的飽腹感都挺強的，可以喝一點牛奶，這樣都是很不錯的。
6樓：潮晨晨
飽腹感較強的就是富含膳食纖維的食物。可以多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果，也可以多吃碳水化合物含量較低的食物，比如粗糧類，全麥麵包等。
7樓：龍騰騰
我們在**的期間，想要吃一些飽腹感的食物來減重，首先可以選擇一些菌菇類的含粗纖維多的，這些吃完之後，人會增加飽腹感，還可以，多吃一些豆類，豆類的纖維也是非常豐富的，而且也能增加飽腹感！
8樓：小學混啦二十年
可以增加飽腹感同時也適合用來減重的食物就是香蕉，香蕉具有較強的飽腹感，而且用來**效果挺好。
9樓：周蕊娜
覺得平時可以多吃一點燕麥片，這樣的話可能會有一種飽腹的感覺，而且燕麥片的營養非常豐富，熱量還非常少，可以提供你一種飽腹感。
10樓：網友
增加飽腹感來減重的，那應該就是代餐了你可以買一些市面上比較常見的那種代餐，但是它只能夠增加你的飽腹感，並不能夠起到**的作用，你還是需要運動的。
11樓：荔菲凌晴
啊，可以增加飽腹感的食物有很多，比如豆類，粗糧等都可以增加飽腹感。
12樓：青絲三千煩惱多
**期間可以吃麥片，糙公尺什麼的，可以增加飽腹感。
13樓：能吃三個派
希望能對你的提問有所幫助。
怎樣**時擁有飽腹感
14樓：教練
容易讓你有飽腹感的食物 ：綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。
15樓：網友
少量多餐！！！可以去炸點玉公尺花，大公尺花，把水果和可以生吃的蔬菜備好，最重要的一點就是，飢餓轉移法，餓的時候儘量想別的。可以去超市買一大袋，熟的低糖的燕麥片。
餓了就衝一點，要多吃纖維素多的食物，切記油膩哦。
16樓：網友
我也想知道啊，我記得有很多****提供**方法，像什麼**男女，薄荷網這些**，去那裡你應該可以找到好的解決辦法。
吃什麼東西會有飽腹感還有利於**???
17樓：迷莉拉
增強飽腹感是**的乙個捷徑，制定科學有效的**食譜會使**步伐越走越快。有時候，你吃飽與否不僅取決於你吃的什麼，而是取決於你是怎樣吃的。推薦一些小秘訣，讓你增加飽腹感，持續很久都不感覺到餓，自然就能管住自己的嘴巴，到時想不瘦都難嘍！
一、多喝水 如果每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫公升。這麼做會讓你的胃有一種暫時性的飽脹的感覺，這樣我們吃飯的時候就會少攝入大概60卡路里的熱量。
二、調味品的選擇。
在條件和胃口都允許的情況下，最好每餐都使用醋和肉桂來調味。有研究表明，這兩種調味品不僅可以在飯後平衡調節血液糖分，還可以使你在飯後很長一段時間內，都感覺胃裡滿滿的。
三、容易讓你有飽腹感的食物。
下面我們來給大家列舉一些既能吃得飽又不會長胖的食物。綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。
1、薯類。在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。有研究顯示，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。所以，往往吃完馬鈴薯之後很久都不會感覺飢餓。
2、多吃魚類。
魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感。歐洲的科學家們經過研究發現，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易飽，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。
18樓：張小太
當然是喝水拉。多喝水本身就有助於**。但是不要一次喝的太多。
不然把喂撐大了。食慾會越來越好的。還有葡萄。
不但有助於**。還有排毒的效果。或者香蕉。
臍橙。但是效果不會很快的。要堅持。
19樓：漫朗
蘋果，因為它不但利於**，在吃蘋果的同時不但不會傷到腸胃還能讓腸胃有飽腹感。你可以試一下，根據網上調查，餓了就吃蘋果，是**的好選擇。
吃什麼東西能減少體脂，還能有飽腹感
20樓：高中孫老師
1、全麥麥片。
全麥麥片是不能錯過的營養早餐，不僅含有豐富的礦物質鋅，可以幫人延緩疲勞，振作精神，還可以為人體提供豐富的膳食纖維，防止餐後血糖飆公升。每天早餐吃上一碗，整個上午的脂肪燃燒效率都會加快，而且還有很好的飽腹感。
2、香蕉。不要以為香蕉熱量高會導致發胖，其實香蕉是最佳的夜宵零食，不僅因為含有豐富的纖維素，有很好的飽腹感，而且，香蕉中含有的色氨酸還有很好的催眠功效，能幫提公升睡眠質量，加速睡眠過程中的脂肪燃燒，有很好的**效果。
21樓：冰雪陽光久久
top1、荷葉灰。
荷葉灰是一味中藥材，**效果非常強大，適用於一些肥胖特別厲害的女性和那些久經**而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是乙個宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫戴思恭所著的《證治要訣》：「荷葉灰服之，令人瘦劣。
今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。」湖北衛視曾經找了2名志願者對荷葉灰的效果進行評測，發現荷葉灰是多種**方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火。最近還爆出江西贛州一帶有假的荷葉灰**。
ps：真正的荷葉會呈焦黃色。
top2、蘋果。
蘋果是為數不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度，增強食用後的飽腹感，所以吃蘋果可以**。把蘋果當作正餐中的一部分吃，會讓你這一餐更有飽足感，而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。當你在細細咀嚼乙個蘋果的過程中，你體內的相關荷爾蒙就有足夠的時間向大腦傳送「已經吃飽」的訊號。
怎麼吃更飽腹？將蘋果塊加入燕麥或沙拉中，或將蘋果切成片放在三明治中食用也是一種增強飽腹感的吃法。
top3、雞蛋。
你可能會覺得吃一兩個雞蛋也沒有多少分量，其實不然，聖路易斯大學的一項研究發現，早餐吃雞蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少攝入330卡路里。在營養專家看來，雞蛋是為數不多含完全蛋白質的食物中的一種，意思就是說雞蛋包含了多種人體必需但又不能自動合成的氨基酸，雞蛋一旦被消化，這些氨基酸就會促使身體釋放出一種能夠抑制食慾的荷爾蒙，從而達到控制飲食**的目的。怎麼吃更飽腹？
第一，千萬不要丟掉蛋黃，因為雞蛋中所含的蛋白質有一半都來自於蛋黃；第二，可以嘗試著將不同的蔬菜打碎了和雞蛋混在一起吃，這樣可以提高纖維素的含量。
top4、深海魚。
深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因為其中的omega3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內多餘的碳水化合物轉化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感，從而也產生飽腹感，達到**的目的。怎麼吃更飽腹？
相比油炸和煎炒，蒸和燉更利於水分和營養素的儲存。
多吃飽腹感食物**更加健康嗎？
22樓：唐老師聊情感
多吃飽腹感食物**更加健康嗎？**的人要求速度越快越好。通常情況下，他們在營養不良和嚴重**的情況下**。
簡言之，肌肉萎縮會導致新陳代謝下降。下降意味著什麼？這意味著身體功能降低、麻木，最終脂肪無法減少，而且吃東西**很快。
通常，節食間隔或卡路里會導致一定程度的體重減輕。你想要**的是脂肪，而不是肌肉。通常，你會很快**。
低熱量飲食還需要每天均衡攝入基本營養素，如蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質和水。只要保證均衡攝入，就不會有健康問題。這不僅有飽腹感陵頌，而且不會消耗太多能量。
**期間的食物選擇非常重要。食物的選擇是健康的，可以起到**的作用。錯誤的食物選擇不僅會增加脂肪和熱量的積累，還會影響健康。
水是生命之源。人體離不開水。一旦沒有水，**和身體就會變得更糟。
水是維持人類正常功能的主要驅動力。因此，每個人每天需要補充公升水。此外，一杯水可以暫時有效地讓你感到飽足。
因此，飯前飲用200ml水可以減少食物攝入。粗纖維食品：主悄激要包括玉公尺、燕麥、紅薯、紫薯、芋頭、山藥、糙公尺等。
這些食品與普通細穀物的區別在於它們的糖分指數較低，因為這只是因為他們有乙個長期的飽腹感。粗穀物碳水化合物屬於由碳組成的水，含有更多的礦物質、微量元素和維生素。
牛奶尺運鄭和奶製品。這種食品不僅含有高蛋白，而且含有大量的水。值得注意的是，應根據其自身的物理條件進行選擇。
如果你不想增加脂肪，你可以選擇脫脂牛奶和低糖，而不是盲目選擇。否則，你不僅可以增加你的飽腹感，還可以促進你的食慾，讓它吃得更多。
**期間，哪些食物能增加飽腹感，降低食慾？
23樓：家居買買菌
含有大量膳食纖維的食物能夠增強胃部的飽腹感，進而讓人沒有更多的食慾，大吃特吃了。其對於**有很好的作用，所以大部分**的人都會選擇在減脂期間多吃膳食纖維類的食物。燕麥、玉公尺、西蘭花、海帶等等都能夠促進飽腹感，還不會含有過多的熱量讓人發胖。
芹菜、黃瓜中的熱量非常低，在攝入之後還會吸收人體中的部分脂肪，降低人體發胖的速度。<>
玉公尺的熱量比一些膳食纖維類的食物要低很多，雖然玉公尺的膳食纖維讓人在吃完之後難以消化，但是卻也很好地形成了較強的飽腹感，讓人在吃完一根玉公尺之後不會有想要進食的衝動了。香蕉、蘋果等水果也具有較強的飽腹感熱量和脂肪，又不會讓人發胖，所以在減脂期間少吃多餐，均能夠起到很好的控制體重的效果。<>
牛奶、雞蛋、牛肉當中的蛋白質極其豐富，這些食物當中沒有過多的脂肪，增強飽腹感也很有作用。高蛋白質還能夠及時補充人體所需的肌肉組織，對於青少年兒童還能夠促進長高，這種高蛋白質的食物一次性不能攝入過多，否則很容易引起腸胃部的消化重擔，引起消化不良。<>
雞胸肉、蔬菜水果也是一些比較營養均衡的減脂搭配，雞胸肉是優質蛋白可以讓人有滿足感，而蔬菜水果能夠促進腸胃蠕動，在吃完油膩的食物之後會促進排洩，讓人體在短時間的進食後不會由於攝入過多而有負罪感。全麥麵包、小公尺粥等等也是很不錯的粗糧食物，而且小公尺的健脾胃效果極佳，每天早上吃一些能夠讓人一整天都維持良好的精神狀態，在中午和夜晚攝入食物的時候，也不會出現飢餓進食過多的情況，增加體重上公升的頻率。
24樓：歸十
能增加飽腹感的穀物有大麥、燕麥、玉公尺等，另外一些蔬菜也能增加飽腹感，比如芹菜、韭菜、菠菜等。
吃什麼東西可以增加飽腹感，讓自己不餓，還不胖呢
1 冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。2 黃瓜 內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。3 絲瓜 絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於...
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