1樓：朝華欣珈藍
1、籃球首先練習運球，運球力度控制方向，要注意先手臂，後手腕，再手指，基本上是等胳膊完全伸直後再壓腕的，多加練習吧，所有的技術動作在不違例的前提下都是靈活的，控運水平的高低可以體現乙個人對籃球的感覺。
2、保持標準的姿勢，也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開託球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成乙個不關口的正方形。
出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。標準投籃姿勢一開始會十分不習慣，還是重在保持，乙個好的投籃姿勢對後期的移動投籃，後仰跳投訓練會有極大的幫助。
3、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。
對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當準備三步上籃時，心中默唸一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。
當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。
詳細運球方法：
1、蹲式左右運球：平常咱們都是蹲站著左右運球的，蹲式的左右運球，和站式左右運球一樣。
2、坐式左右手運球：保持球跟手。
3、躺式運球：當坐式對你來說都不成問題的時候，下面就可以選擇躺式運球了，把球依舊牢牢控制住。
4、坐式三點運球：坐著，這時候是三點式運球，先是右邊，然後在中間，最後是左邊，然後以此類推。
5、坐式「打鼓」：將球放置於兩腿中間的位置，然後拿兩個手指像打鼓一樣的撥動球。
單人新手籃球訓練計劃
2樓：網友
完整的體能訓練週期為12周，總共分為專項體能、力量、爆發力、速度、靈敏等多個專案，這裡只簡單的介紹下專項體能訓練。
人體內有三大能量系統：atp-cp系統、乳酸能系統和有氧氧化系統，其中atp-cp系統和乳酸系統屬於無氧代謝供能。籃球運動由85%的無氧代謝和15%的有氧代謝組成。
因此，體能訓練應以無氧（能量反覆消耗的）和快速恢復的高強度練習為主。
體能好的運動員可以在高強度比賽的間隙快速恢復。atp-cp年能量系統大約在30s內就恢復50%；2-5分鐘內可完全恢復；乳酸能能量系統大約在20-30分鐘內恢復50%，1小時左右可完全恢復。
每次的訓練都應該包括以下環節：
熱身。拉伸（靜態或動態）
專項體能訓練。
放鬆⑤ 拉伸。
一、訓練之前的熱身與拉伸。
熱身與拉伸是每一次訓練的基本環節，其中拉伸在訓練前和訓練後都要進行。
科學的熱身活動室日常訓練和比賽的基礎，它可以提高肌肉溫度，並且使肌肉起到更好的牽拉作用。具體的熱身有多種選擇：慢跑、跳繩、健美操、靈敏性訓練、行進間運動等都可以達到熱身的目的。
一套行進間的熱身運動是籃球訓練或比賽的最有效的準備活動，它包括：
高抬腿跳。跨步跳。
高抬腿跑。後踢腿跑。
卡里奧克。弓箭步。
後腿跑。側擺臂。
前後踢腿。完成熱身之後，在準備常規的拉伸訓練，對於身體已經得到充分熱身的人來說，可以採用靜態或者動態的拉伸方式，如果你的身體沒有充分熱身，最好採用動態的拉伸方式，以達到熱身和拉伸的目的。
二、專項體能訓練。
開始訓練時，起初可以在田徑上進行200公尺和400公尺跑的一般體能訓練，然後逐漸過度到在籃球場上進行具體的專項體能訓練。
訓練的強度為每週兩天，比如週一和週四，如果有進行力量訓練的話，不要和下肢力量訓練放在同一天。
注：1. 正常跑的速度為全速的四分之三。
2. 球場的體能訓練全部要求全速跑。
3. 對於球場的體能訓練，可以按照表中順序來練，也可以把所有專案先練一遍，再回頭做2組中剩餘的1組。
4. 當有17次跑和間歇跑訓練的時候，要安排在最後練習。
三、最後的放鬆與拉伸。
練完之後，可以通過慢跑、罰球等方式進行放鬆，讓身體的溫度下降，同時應該進行全身肌肉的拉伸（靜態的）
籃球1個月訓練計劃、要詳細的！急
3樓：網友
像你這樣練得，我也就不說啥了！
如何進行初級的籃球訓練計劃?
4樓：網友
我在其它地方回簽過了，如果還需要詳細點，請追問具體一點兒的內容哈！
分以下幾個方面：
1、體能 就是你持續運動的能力，平時可以通過跑來保持和鍛鍊。
2、對抗 也就力量的練習，平時可以採取做俯臥等方法，但籃球場上才能找到感覺。
3、運球 1）快速拍球，每天蹲下，用左手和右手各拍球500次2）帶球走路，每天打完籃球，在回家的路上，需要帶球走。
3）背後運球，跨下運球等技巧只有大量的練習。
4、投籃 1）姿式校正 對著籃球練習，每天500次，注意開始慢一點，注意節奏，一定要把姿式擺正確。
2）跳投 先感覺什麼時候你跳起的時候達到頂點，才能把球投出去（此時你最穩定），然後慢慢找到自己的節奏。
呵呵，還有很多哈，做好上面的，基本你就差不多可以了！
5樓：網友
體能+運球，身體素質不行，很多動作是無法完成，運球是球感的培養。
6樓：網友
練運球 練力量 練傳球。
7樓：卓澤通
運球吧！球都運不穩，是不好練習投籃的。
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小星星或小星星變奏曲，鈴兒響叮噹，歌聲與微笑，天空之城.你是氣息不夠嗎？想練習長音可以這樣練習 當你有空時象是那樣 sssssss.一口氣，每天練習20 50 越多越好 曲子的話你抄買本書吧 一個月也就是能吹型別小學課本上的曲子 氣要練習的 當然方法也要正確 問問老師最好 我們不知道你到底是什麼水平...
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