1樓：見過冰的夏蟲
邊腿發力主要是靠腰帶動。如果確實份量小，你可以選擇綁沙袋，或者找乙個大皮筋，前面綁腳上，後面綁在乙個結實的槓子上打邊腿空擊。注意動作的規範性，很快就會有效果了。
2樓：網友
深蹲，腿粗一點（不能肥）。動作再規範點。
3樓：網友
每天早上跑步，學學有關腿功的運動你就會實現了。
如何練習邊腿
4樓：網友
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。乙個八拍為乙個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
如何練好高邊腿
5樓：夢火之
1、拉開，通過壓腿將韌帶拉長，如練正、側彎明、斜壓及各種扳腿法，拳諺有云：一寸長，一寸強，筋長則力大。
兆派 2、踢活，在韌帶拉開的基礎上，通過正側斜踢及裡合、外擺等腿法將腿踢活，以求得出腿之速度。
3、增勁，通過跑步，踢沙袋、負重踢腿等辦法，以求得出腿的力度與硬度。
4、致用，如進行屈膝上頂行進練習，屈膝斜向，側向族鬧賀頂行進練習，還有結合低邊、前蹬、前彈、直拳及各種步法進行喂招，做到出腿快且整。
如何把胸肌練大，怎麼才能快速把胸肌練大？
首先.你得明確你的鍛鍊目的 是想把胸肌練厚實.還是隻是塑造一點胸形.或是具體發達胸肌的某一部分.還是讓整個胸肌都發達起來.當明確目的以後.就要考慮用什麼動作來練什麼部位.比如.用通常的俯臥撐.主練胸肌外側.對發達胸肌外則很有效.它是練胸肌採用的最一般的實效方法.如果.只是想做一般的胸肌鍛鍊.不用像專...
怎麼把腹肌練大，就是練的往外凸的很高
腹肌練習 1 倒v俯撐並腳左右跳 2 坐姿並腿抱膝 3 屈肘俯撐左右側提膝碰肘 4 跪姿俯撐異側肘碰膝 5 仰臥兩頭起 6 仰臥屈膝挺髖左右轉體 7 坐姿並腳上擺腿。注意 1 以上7個練習動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間裡儘可能的多做。2 做完一個動作後休息30秒後接著做下一個，直到將這7個動作...
如何練腿的力量和下盤的穩定，哪些動作能深化大腿力量讓下盤更穩定？
深蹲，力量訓練之王，是對提高綜合能力效果最佳的動作。通過對訓練重量 頻率的不同安排，能有效提高上述各方面能力。但它有一個瓶頸，即腰部的靜態負重能力。提高重體力勞動的扛和牽拉能力的最有效方式也是深蹲。腿舉，提高極限力量的最佳動作，它儘量繞開了腰部的瓶頸。相對於深蹲，它的主要缺點是過於原型化。在轉化為專...