訓練之後吃雞蛋應該怎麼吃

鍛鍊肌肉吃雞蛋怎麼吃？

1樓：竭楚

1. 首先不知道你平時偏肉食還是偏素食，您的體質無法判斷。

2. 吃雞蛋有用，一定要吃煮雞蛋，考試為主，鍛鍊為輔，不要因為鍛鍊耽誤學習。例子：

一天45分鐘勻變速跑（連續不要停），150個俯臥撐（可以循序漸進，開始慢慢來，最初以10個一組，最少做5組，慢慢加量，最後30個一組，做5組，量力而行），150個仰臥起坐，這樣的運動量保持一天要吃5個雞蛋清（雞蛋清緩解肌肉痠痛），最多兩個雞蛋黃（不要同時吃兩個雞蛋黃）。

3. 可以配食牛肉、饅頭（麵食）、建議吃完麵食後在喝牛奶，少量糖類食品（能少吃盡量少吃）、胡蘿蔔、少量堅果類和黑色食品（5~6顆花生、1~2個核桃、木耳、黑加侖等），鍛鍊完後推薦的飲料為寶礦力水特和脈動，切忌健身完不能貪涼，頭和肚臍要捂嚴實。

4. 別吃蛋白質粉之類的增強食品，那樣都是催出來的，對自身和下一代不要，尤其是男孩。

2樓：紅袍毛尖

是的，蛋白質補充不足，如果要跟上你運動量的話，一天3個雞蛋是不夠的，鍛鍊肌肉要專門抽出乙個小時左右鍛鍊，甚至更久，不要分開鍛鍊的時間累加才夠45分鐘；另外，雞蛋最好是水煮的，蛋黃吃1個或者不吃，吃多了會使膽固醇增高。

力量訓練之後雞蛋要怎麼吃～

3樓：拜遠端木山菡

一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質，但是要注意選用完全蛋白質，最佳的蛋白質**是蛋清，根據每個人的體質不同，一天可以吃6～8個雞蛋，每天進食5～6次。

蛋白質的食物**很多，單單靠雞蛋補充蛋白是遠遠不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調，肉類也可以提供所有人體合成蛋白質所需的氨基酸，比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補充**，但是牛羊肉由於含有過高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。

除了食物，力量訓練者可以補充一些容易吸收的蛋白質粉。

力量訓練後補充蛋白質的時機也很重要，在進行力量訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳，但是運動後人體內酸性大於鹼性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體痠痛，因此，不要訓練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘後再吃。

4樓：逯昕修運晟

這個至少是要在鍛鍊30分鐘以後吃的，因為在剛鍛鍊完的時候，身體裡面的血液主要是存在所鍛鍊的目標肌肉裡面的。如果這個時候吃東西的話，會影響腸胃的消化功能的。所以要等半個小時過後，血液會重新分配，這個時候吃是比較好的。

另外鍛鍊完之後，肌肉會造成一定的良性損傷，需要大量的蛋白質去恢復的，所以吃蛋清會長肌肉的。

健身訓練後如何吃雞蛋最科學?

5樓：網友

雞蛋雖好，但也要食之有度，一般對於力量健身的人每天補充3-4個就足夠了，早上乙個，健身前1-2小時1個，健身後2個（每半個小時1個）。有人說，吃雞蛋只吃蛋清不吃蛋黃，蛋黃多吃是對身體不利，但對於每天3-4個雞蛋的量來說，對身體有利無害，而且蛋黃中含有使身體能量得以恢復的多種礦物質、維生素和脂肪。

但是，健身後只吃雞蛋還是不夠的，還要配合一些其他的蛋白質**，如牛奶，魚肉甚至是蛋白粉，但是健身後不要馬上吃肉類，肉類會影響身體的酸鹼平衡，使身體更疲勞。