1樓：如果電影
你的年齡是多少，如果在30歲以前，那麼平時打打羽毛球，跑跑步，等伸展性的活動，就可以緩解腰肌勞損的程度~如果你已經40歲以上了，那劇烈性的運動就不適合你了，你最好去健身房，找個教練，在指導下練練自行車，或者輕緩的運動，比如，瑜伽，八段錦這類養生運動，堅持下去，就有效果~
希望能幫助到你~
2樓：網友
有效的運動方法是後退著走。
久坐導致的腰肌勞損，還能運動打球嗎？
3樓：匿名使用者
腰肌勞損可以鍛鍊，只是鍛鍊效果會較差，尤其重症的腰肌勞損，鍛鍊效果極差，只能在運動之後，由於身體溫度公升高感覺到舒服，很快和從前一樣，鍛鍊方式不正確還會進一步加重病情。
鍛鍊有缺陷。
鍛鍊，實際上指的就是肌肉和關節的運動，施加一定的阻力，增強肌肉的力量，可是腰肌勞損的人，肌肉是存在痛點的，這種疼痛會造成區域性肌肉在鍛鍊的時候，很難做到正常發力，這就增加損傷風險。
必須去掉痛點。
痛點的存在還會把周圍的肌肉和筋膜進一步拉緊，即便當時鍛鍊好一點，痛點的存在又會讓鍛鍊的效果付之一炬，鍛鍊方式無非就是軀幹的後伸，例如，燕飛、拱橋之類，可基本都擺脫不掉上述問題。
自己如何操作。
我寫過多次腰肌勞損的處理，非常的簡單，只要耐住性子每個周做4~5次就行，不是一次做的多久就好，是要每天十幾分鐘的處理，一般單側7~10分鐘，用按摩球滾壓就可以，可以背靠牆壁，也可以躺在瑜伽墊上。
結語。腰肌勞損是一種疾病，如果在初期適當的生活中注意，身體的自愈能力可以解決這個問題，可是慢性的、長期的疼痛，鍛鍊未必可以解決問題，當然不是說鍛鍊不好，只是鍛鍊也要有相應的基礎條件——消除痛點！
4樓：沅水彎彎流
腰肌勞損就是不運動，運動不均衡造成的，你可以運動，但是你問一下醫生，你現在腰肌勞損到什麼程度，打籃球這樣劇烈運動會不會拉傷肌肉，這個讓醫生幫你評估一下。
久坐會導致腰肌勞損 ，緩解腰肌勞損的辦法有哪些？
5樓：網友
平時不要保持同乙個姿勢不動，一定要注意休息，要多臥床休息，緩解腰部的疲勞和負擔，可以服用止痛藥，一定要加強腹肌，還應該增強腰背的肌力，不要長時間彎腰駝背的工作，平時要多運動多跑步，可以多做擴胸運動。
6樓：路邊的風兒
要避免長時間久坐，也應該定期的站起來扭腰，也應該注意好腿腳力量的發力，也應該注意工作一段時間以後就站在一旁進行短暫的休息。也要在沒事的時候去轉呼啦圈。
7樓：停停停我去額
久坐之後一定要及時的站起來活動一下，可以吃一些止痛的藥，也可以按摩，理療，熱敷，貼膏藥。
上班族由於久坐腰部痠痛，有哪些運動可以鍛鍊腰部肌肉？
8樓：小生活趣事多
上班坐久了，腰部會痠痛，咱們可以做一些伸展運動來幫助咱們身體的肌肉進行乙個活動，加快咱們的血液迴圈，這樣呢，就能緩解咱們腰部痠痛的乙個情況。
9樓：網友
可以考慮多熱敷和按摩腰部疼痛的位置，此外還可以塗抹些一些活血化瘀的藥物如活絡油，可以坐腰背肌的**鍛鍊，如擴胸運動，燕子飛等鍛鍊。
10樓：樂樂在此呢
啞鈴側腰，仰臥起坐，俯臥撐，瑜伽運動， 提臀屈膝，深蹲，都可以鍛鍊腰部的肌肉，還可以緩解疲憊的情況。
11樓：春季的風啊
跳高，跳遠，打羽毛球，打桌球，仰臥起坐，俯臥撐，瑜伽，這些運動都可以鍛鍊肌肉。
12樓：結婚發的
卷腹，仰臥起坐，平板支撐，體前屈，側身彎腰運動。這些都是能夠有效鍛鍊腰部肌肉的。
經常坐著也會導致腰肌勞損嗎？
13樓：鐇闞帺
專家指出，一般情況下，如果乙個人長時間久坐，日積月累下來，會導致一系列的腰椎病發生，如腰椎間盤突出症，腰椎骨質增生。腰椎管狹窄症等。但是，久坐除了會腰椎病，還會導致腰肌勞損。
而且這種情況多發生在上班族身上，因為很多上班族大都是坐著辦公，在家也常常是坐著看電視、玩電腦，活動相對很少。
因為人在坐著的時候，不僅腰椎承受著巨大的重力，腰部肌肉在坐著不動時也會處於一定的緊張狀態。坐著不動時間久了，人往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。腰部肌肉的長時間緊張不僅導致腰部肌肉易於疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，並且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發作。
14樓：交瓤戎
您好，如果對於長期伏案的人員來說。必須要採取正確的坐姿。儘量不要讓手腕長期的懸空。
否則比較容易，患有腱鞘炎。一般對於輕微的患者可以採取區域性的熱敷理療等方式進行**。嚴重者考慮手術。
電腦坐久了會胸痛是什么原因，電腦坐久了會胸痛是什麼原因
沒事的 我還不是有 經常做起玩電腦你想下 多費腦力 精力 主要是還有彎起腰的，久了胸部會有點不適 呼吸氣會有點不順暢所以導致 胸部會有感覺 建議多做運動才是硬道理 既然拍了片就 肯定沒什麼問題了 對著電腦坐久了背部這個位置會痛是什麼回事，怎麼緩解 除了由嚴重疾病引發的背痛外，一般由受涼 勞累 姿勢不...
坐久了脖子痛怎么回事，坐久了脖子痛怎麼回事
是頸椎病的初期。自我運動 1 頸部運動 頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。2 搖動上肢 左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。3 抓空練指 兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。4 區域性按摩 可於頸部 大椎穴 風池穴附近尋找壓痛點 硬結點或肌肉繃緊...
為什麼坐久了會腳麻
坐久了腳麻與穿的衣服太緊 下肢血液迴圈不好等因素有很大關係，但也可能是發生了嚴重的腰椎病變或者末梢神經炎 動脈炎等疾病導致的，要注意做好鑑別診斷。舉措建議 如果還有其他明顯的不適症狀，建議及早去醫院在醫生指導下做詳細檢查，以儘快明確原因，然後採用針對性的方法進行 平時應該避免長時間坐著不動，而是應該...