怎樣練出漂亮的並有力量的腹肌
1樓：鄧小閒
想要練好腹肌，應當先了解一下腹肌。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，可分為前外側群和後群。
轉體仰臥起坐(鍛鍊腹直肌上部)
仰臥，雙膝彎屈，雙腳踩地，雙手輕輕地抱扶在頭兩側。伸腿，同時雙腳分開與肩同寬，慢慢地把頭和肩抬離地面，使軀幹向左彎曲成45度角。回覆原位，然後按照同樣的方法使軀幹向右彎曲成45度角。
重複這個動作。
仰臥腿挺伸(鍛鍊腹直肌下部)
仰臥，雙臂置於體側，把手掌塞到臀部下面(這樣可以使你的下背部在整個運動過程中保持平直)。雙腿併攏，使之與地面垂直，雙膝微屈。將頭和肩從墊子上抬起，將骨盆向肋骨方向牽拉，緩慢地向軀幹方向舉起雙腿，直至你的雙腳正好位於臀部的上方為止。
用力伸直雙腿，挺伸骨盆，就好像你正在用腳掌夠天花板似的，把腿降到起始的位置，並重復這個動作。
屈腿仰臥起坐(鍛鍊腹直肌上部)
仰臥地上，雙手輕輕地抱扶頭兩側，大腿與地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿與地面垂直，儘可能以最快速度使頭和肩抬離地面。回到起始位置並重復這個動作。
懸垂屈膝收腹(鍛鍊腹直肌下部)
雙手握住單槓，握距比肩略寬，兩腿伸直，兩膝微屈，腳趾向下指向地面。使骨盆向上傾斜，然後緩慢地將兩腿舉至最高處，在做練習過程中背部不能弓起，而應該保持自然。停留1秒鐘，然後緩慢地將兩腿放下來，接下去重複這個動作。望。
2樓：網友
因為我們平時的活動都會運動到腹肌，所以腹肌是很難疲勞的，所以也就是最難鍛煉出腹肌的。所以要練的話，就要持之以恆，仰臥起坐當然是最好的選擇喇~每天200個，分4或5組做，每組間隔一分鐘左右，短時間是練不出來的，所以啊 堅持不下去那就前功盡棄喇。。。望！
3樓：匿名使用者
這個是要堅持鍛鍊的哦，壓迫經常打籃球和做力量練習，俯臥撐。
4樓：地暖施工
說來說去還的做仰臥起坐。
如何練出漂亮的腹肌呢？
5樓：愛吃的巴黎
應根據個人體質加以變換和調節，掘困對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸漏悔進。判搜念。
6樓：其名為坤愛健身
腹肌怎悶缺麼練擾罩公升緩老？
7樓：徒手健身阿偉
4個步驟賣神鄭讓你瞎枯練出完美腹肌中頌。
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