1樓：僧微月
應該喝白開水或者純淨水，這樣對你的身體身材都有很大的幫助，謝謝！！！
2樓：幽谷百合
鍛鍊身材的時候，應該多喝蛋白粉之類的東西。
怎麼才能鍛鍊一身好的身材，應該吃些什麼營養的東西，怎麼訓練？有懂這些的希望。
3樓：網友
首先必須問問你為什麼要練出來乙個好身材，這是個困難的過程。如果你的意圖不夠強大，你會堅持不住的。
我上的那個健身班的教練就是用這句話讓許多人走掉了。我是堅信自己的出發點是夠強大的。所以沒有走。
我們的訓練是嚴苛的，你要每天堅持鍛鍊，做軟體體操，到跑步機跑步，做仰臥起坐，做俯臥撐，拉筋骨等。這些是每天都要做的， 然而最難的是每天的吃有許多的要求，你必須按時吃，（最好按時排洩，這是真的），吃的東西都是設計好的，你不能多吃不能不吃。
每天都要按時作息。這些都像是監獄似的。你受得了嗎。
至於那些吃的東西，你可以上網看看健康的飲食是什麼，那些就是我們吃的東西。
4樓：網友
有針對性的練習，肩部：引體向上，臀部：負重深蹲，胸部：
俯臥撐、臥推……，有計劃、持久的訓練。關於營養方面：加營素、蛋白粉、牛奶、牛肉、新鮮水果蔬菜……。
5樓：匿名使用者
這裡有個健身吧，裡面有你想要的，我每天都在看，如果你是初練的就試試肌肉粉。
6樓：網友
朋友 每天鍛鍊是常規 手臂肌肉訓練-俯臥撐 腹部肌肉訓練-仰臥起坐 這些都應該懂吧 但是我也是鍛鍊了好幾年 慢慢發現-還是實戰訓練是最好的 自己拿些東西當阻礙物 長跑 爬樹 早上沒人的時候 吧街上的建築當訓練器材 我認為實戰訓練最好 我是乙個初中生 這些只是我的建議 真正好的 還是自己去練了後 才能體驗到。
7樓：囧小凝
天天要運動啊，上健身房也可以的。。吃嘛，最好吃粗茶淡飯咯。。還有要每天吃水果。。
想問下大家，已經健身擁有了自己想要的身材後，飲食方面怎麼做
8樓：魘夢
親。健身是個循序漸進的過程，沒有誰能在短時間內練成那樣的，不過只要你以正確的方法來練，正確的笑正方法來吃，是肯定會有效果的。我給你提供下我的增肌飲食食譜，專門請的私人教練開的，個人畢笑認為還挺有效果的，不過最重要的還是堅持。
第一餐 7點-8點左右早餐。
碳水化合物：乙個饅頭、麵包、花圈或公尺飯、麵條均可(量稍大點)蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清。
蔬菜水果：乙個香蕉或乙個蘋果。
脂類堅果：2個核桃。
營養補劑：善存片一片。
第二餐 10點左右 加餐。
碳水化合物：一片面包或乙個蒸土豆。
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：乙個香蕉或獼猴桃。
第三餐：12點左右，午餐。
碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條或餃子、公尺粉均可。
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
脂類堅果：腰果一把。
第四餐15點 加餐。
碳水化合物：一片面包或乙個玉公尺棒。
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：乙個香蕉或橘子。
第五餐 18點 晚餐碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條均可。
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸手公升含)蔬菜水果：同午餐。
脂類堅果：2個核桃。
第六餐 21點 加餐。
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