1樓：菲飛老師
**真的是永恆的乙個話題，一說到**，有人歡喜有人愁，喜得是管得住腿邁的動腿，愁的是不僅管不住嘴還邁不動腿，看到美食就走不動更何況**這件終生事業了。
**這件事，各有各的煩惱，有的人想要豐滿的身材，有的人想要顯瘦的身材，但是不管你喜歡哪一種身材，胖瘦都可以，首要的就是讓身體健康。
如何健康的**，就是我們今天要講的問題了。為了美麗，管住嘴勤動腿，節食吃各種**藥抽脂手術等等不良**方法都不提倡，合理膳食，適度鍛鍊，最完美。
1、輪式變體。
a.平躺在地面上，腳掌緊貼地面，膝蓋彎曲，兩側小腿與地面垂直，兩手臂向後彎曲伸展，五指張開撐地放置在頭部兩側；
b.腹部收緊，吸氣，手肘緩慢挺直，借用全身的力量將身體緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行，保持平衡後，左腿緩慢向上抬起，保持呼吸均勻；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次。
2、反斜板。
a.腹部收緊，脊柱挺直，雙手往背部向下伸展，五指張開支撐地面，保持身體平衡；
b.吸氣，雙手肘緩慢伸直，膝蓋勿彎曲保持挺直狀態，身體緩慢向上直，直至整個身體離開地面，腳尖著地保持身體的平衡；
c.保持動作30s,重複動作5次；
3、舞蹈變體。
a.保持樹式站立姿勢，身體向右轉，左腿保持膝蓋挺直，上半身軀幹稍微往前傾，右腿往後向上伸直，大腿與地面保持平行，小腿向上彎曲；
b.腹部收緊，右手臂向後伸直去緊握右腳，左手臂向前伸直，目光平視前方，保持呼吸均勻；
c.保持動作30s，換另一側練習，重複動作5次。
4、樹式變體。
a.保持樹式站立，腹部收緊，脊柱挺直，右膝彎曲，右腳掌緊貼左側大腿內側，腳掌緩慢向上移，直至腳掌靠近大腿根部。
b.保持呼吸均勻，雙手向兩側，五指張開，左腳掌緊貼地面以保持身體平衡；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次。
大部分的人光說不練，整天發誓**，仍然吃完睡，睡醒了吃，當有一天身材問題成為某乙個很重要的點就好比選擇結婚一樣，放在心上，自然你就會自主狠狠地**。有同感的，不要放棄**！！！
2樓：永老師玄學解答
可以做力量訓練。應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
3樓：hi小喵
沒有。沒有一種運動是不辛苦的，**最好的辦法就是運動，堅持下去才能獲得成功。
4樓：阿紫說星座
可以有氧運動與無氧運動輪流著做，可以增加新鮮感，也同時可以增快**速度。
5樓：羅耍耍的健身頻道
怎麼做有氧才能高效減脂，空腹有氧？hiit？暴汗？長時間？
為什麼無氧運動比有氧運動累，好累？
6樓：心慕哥
無氧運動比有氧運動累那是因為他們都要消耗能量所以就累。
有氧運動的理論定義。
關於有氧運動和無氧運動的定義是從生理機制上得來的，所以這有氧運動和無氧運動的最主要區別也就是在這裡。
所謂有氧運動就是需要「有氧代謝」來提供能量的運動。
那這有氧代謝和無氧代謝的區別在**？有什麼不同？
在以前的文章中我們多次強調在做運動時，需要三磷酸腺甘（atp）來提供能量，而人體預存的atp能量只能維持15秒鐘，接下來的90-120秒，就必須由血糖在無氧狀態下，合成atp來提供能量。
90-120秒之後，則會由血液中的糖分、脂肪酸、氨基酸等營養分子，在有氧狀態下，合成atp來提供能量。
因此，所謂的有氧運動，就是指持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動。
以上是有氧運動的理論定義，當然關於有氧運動的定義還有兩種。
無氧運動的理論定義。
相對於有氧運動，無氧運動指的便是身體利用「無氧代謝」產生的atp作為能量的運動，時間約在90-120秒之間。無氧代謝的過程中會產生乳酸，也因此運動後常會感覺肌肉痠痛，就是乳酸堆積的結果。
簡單來說，無氧運動就是運動時間短、強度高，心跳率達到最大心跳速率的85-90%以上的運動。運動期間無法講話和順暢呼吸，也因此無法長時間運動，時間通常在1-2分鐘以內。
無氧運動也稱作肌力運動，由於強度高的運動比較容易破壞肌肉，造成肌纖維受損，因此可以促進肌肉生長的迴圈，對於增長肌肉非常有幫助。
嚴格來說是無氧運動增長白肌，而有氧運動是增長紅肌，白肌主爆發力紅肌主耐力。當然一般來說我們說的增肌就是指增長白肌。
7樓：癟裹
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。
即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
2、無氧運動。
無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，例如百公尺衝刺、舉重等。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。
8樓：快樂精靈喵小美
無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈運動，大部分負荷強度高，而且消除疲勞也來得慢，最大特徵是運動時攝入的氧氣非常低，因為無氧運動消耗的熱量比有氧運動消耗的高。有氧運動加速體迴圈，強化心肺功能，有氧運動屬於中等或者高等強度的一種運動。所以無氧運動會比有氧運動累一些。
9樓：天之一刀
因為無氧運動時在體內會產生乳酸，所以比較累。
10樓：乙隻大錘的快樂
個人認為無氧運動與有氧運動都非常的讓人淚。只是無氧運動。屬於器械類的比較多。
而有氧運動，比如說爬山跑步打羽毛球。屬於一種自身發揮的運動。而無氧運動一般是指器械的運動比如說舉啞鈴。
臥推。深蹲這些。個人認為無氧運動與有氧運動都需要結合在一起。
不能說一味的，只做無氧運動或者說一味的只做有氧運動。
11樓：鞦韆上的論語
為什麼相信無氧運動？無氧運動運動的也不少啊。那運動的不少那就是累。
不如直接實踐的運動，然後渾身出汗。然後也知道自己身體狀況。有些時候慢慢的運動點耗盡自己的體力反而不知道自己身體是什麼樣的。
12樓：老爸陪練
鍛鍊前先搞懂有氧運動和無氧運動。
對於想減脂的人群來說，到底是有氧運動更好，還是無氧運動更有效？
13樓：天卓尚品
在健身計劃中，運動鍛鍊應當佔有絕大多數，可以協助**最有效迅速的實現，在其中運動中就分成有氧訓練與無氧訓練，好多人就脊餘會有難題，只需健身運動就可做到**實際效果，為何要區別有氧運動**和力量訓練，哪一種健身運動更為棗桐**呢？有氧運動**一般指的穩速有氧運動，但也有別的有氧運動的方式，這幾種有氧運動獲得的作用也會不一樣，例如最常見的穩速有氧運動，<>
便是一般在跑步機上應用固定不動速率健身運動30-60min的健身運動，這類有氧運動方法運動量中等偏下，使用時間很長針對，而且這類抗壓強度只可以在運動過程中提公升消耗脂肪的實際效果，而也有一種在空著肚子的情況開展的有氧運動，實質實際上和穩速有氧運動一樣，僅僅在人體內自然環境不一樣的情況下開展，這類因為血糖濃度稍低，因此在消耗脂肪實際效果好些那麼一點，僅僅侷限非常大，<>
通常情況下合理的練習只有在早上開展，可是針對清除腹腔難除人體脂肪很有實際效果，一樣也只有點燃運動過程裡的人體脂肪，剩餘一種為高強度間歇有氧運動，這類運動方式和一般有氧運動一樣，都是能夠慢跑、騎自行車、跳蠅等，可是開展方法不一樣，例如應用全力衝刺這類高強度運動方法開展一定時長，然後應用低抗壓強度運動方式開展一定時長，為此更替開展，不許人體造成適應能力，可以提公升運動後卡路里消耗，提公升脂肪分解，因此有氧運動都是依據各種櫻巖滾各樣狀況來挑選的。
運動和力量訓練哪乙個**效果明顯？有氧運動**的**效果明顯。運動和力量訓練都有助於****，從排脂實際效果看，有氧運動**更強。
運動情況下，有氧運動**會損耗很多人體脂肪，而力量訓練則耗費絕大多數的糖份。因而，針對一部分以排脂為關鍵****目地的好朋友，提議能夠多做有氧運動。對一部分自身並算不上過胖，關鍵想經過健身運動來雕塑作品身型曲線圖的好朋友，提議能夠多做力量訓練。
力量訓練關鍵對於肌肉鍛鍊，會提高肌肉組織彈力，讓人體肌肉線條更優美。
14樓：雙子小黑嘿
當然是無氧運動會更加的有效。這種運動是可以很好的降低體內的脂肪的，並且也可以消耗體內的熱量。
15樓：小白家美食
想要**的話，建議攔梁還是做有氧運動，每天應該儘量堅持一慶塌個小時左右的有氧運動，排出身體內的毒簡差運素就能夠**。
16樓：葬身北海道
有氧運動更有效。檔仔有氧運動時，將體內的糖、脂肪、蛋白質調動分解，提供能量，特別是在長期的有氧運動中，脂肪供能的比例比較高，所以利用有氧運動來**是很搏激重要的。 也基蠢襪被大眾廣泛接受。
乙個方法。 無論是快走、慢跑還是騎自行車，游泳都是非常好的**方法。
每天只做有氧運動會瘦嗎
17樓：網友
3全部做有氧就會瘦，但每次運動必須保證較長時間，如跑步，必須大於30分鐘，心率必須達到一定標準，不然你只是出汗而沒有燃燒脂肪，也就達不到**的目的，**很艱苦，重要的是堅持！
附乙個心率標準表，用於計算你需要達到的心率標準：
1、有氧運動的實際心率。
自身每分鐘心跳(即心率)最大值。
2、有氧運動的目標心率範圍。
初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標心率=(200-年齡)*(60%~80%)60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能普通公式：針對普通人群。
目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能卡福能公式：針對身體素質較高的人群。
目標心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能。
18樓：昊罡看世界
**可以只做有氧運動嗎？不能！一定要搭配力量訓練。
19樓：網友
你好，有氧運動是對肌肉調節的必須手段，瘦的話會有，但是你要清楚有氧運動最終是調節肌肉機理，是肌肉更加強壯的。
20樓：時光
堅持下來是肯定會的，還要記得控制飲食。祝你**成功。
做有氧運動能**嗎
21樓：遊醫明達
早上進行有氧運動能達到減脂效果。 1、身體經過夜間將近10個小時的不進食情況下，早上體內糖元基本消耗殆盡，此時進行有氧運動，身體可以直接分解脂肪提供能量，從而達到非常好的減脂效果。如果是飯後有氧訓練，身體不得不首先消耗糖元來提供能量，相同鍛鍊時間的情況下，其減脂效果要遠遠低於早上空腹有氧的效果。
2、早上進行有氧運動，可以使身體一天的新陳代謝處於乙個較高的水平，使內臟等器官處於活躍狀態，這樣身體即使在靜止的狀態下，也起到有燃脂的效果。而晚上有氧訓練效果則欠佳，睡眠時人體代謝降低並達到一天的最低點，對減脂不利。而對於增肌的朋友恰恰相反，晚上力量訓練後，進入睡眠狀態，人體代謝降低有利於能量的儲存，對肌肉的恢復有好。
3、早晨訓練身體釋放出內啡肽，內啡肽有使人心情愉悅，降低壓力，增強血液迴圈的作用。同時晨練可以使人一天精神飽滿，有種戰勝自我的成就感。 首先你的問題：
有氧運動和無氧運動都是能**的。
但是他們**是有區別的：
1、有氧運動**是通過消耗脂肪來達到目的。
2、無氧運動只能增加肌肉 但是肌肉增加了 身體的代謝也會相應增加 也就是說如果肌肉夠多 就算不運動 對於身體的消耗量也會比一般人大很多 從而達到**的目的。
你的訓練方法如果是想** 那是絕對沒問題的 減大腿的肉 那就練長跑吧 堅持好了後 效果很好。
當然 飲食方面也要控制 中午要吃飽 多吃點含蛋白質的食物 晚上儘量少吃油和鹽的食物 少吃公尺飯 以水果為主都可以。
含蛋白質的食物是指牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋白等。。。
什麼時間做有氧運動最好，什麼是有氧運動，在什麼時間做比較好
很多人認為運動的時間越長，越能達到想要的效果，因此一次運動會進行好幾個小時，並且不注意時間選擇，實際上盲目的運動，並不能達到想要的效果，那麼有氧運動什麼時候做效果最好呢？1有氧運動的最佳鍛鍊時間 有氧運動最佳鍛鍊時間是每天8點到12點，14點到17點，這個時間人體各器官處於最佳狀態，神經系統興奮性達...
做家務是有氧運動嗎
做家務不算有氧運動，因為有氧運動是有一定節奏的運動，是可以持續一定的時間，比如說運動持續20分鐘到一個小時等 運動時感覺到心跳微微加快，沁汗。醫生指出，運動過程中，細胞發生代謝在有氧的充分參與的情況下才算是有效的有氧運動。有氧運動和訓練 競技的運動不一樣。競技和訓練通常讓個體的體能超過它的負荷，運動...
爬樓梯算有氧運動嗎每天要爬幾層
爬樓梯是有氧運動，有氧運動至少要堅持15到30分鐘才能有效。爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動 甚至沒有時間在健身房或小區內鍛鍊器械的健康人群，因為爬樓梯鍛鍊比從不鍛鍊要好得多。在不得不通過爬樓梯鍛鍊的人群中，體質稍弱 患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損 關節炎 ...