1樓：匿名使用者
一、上跑步機前做熱身。
上跑步機後應從慢走、慢跑等 " 動態 " 熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以 10-15 分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
二、速度不要設定得太快。
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運動量要適宜。
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以**為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40 分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
2樓：芑戲
我看到乙個新聞，有乙個女的都是每天早上跑步健身，然後被乙個男的給殺了，你知道吧，就是別還是那個男的要劫色，然後那個女的不肯然後就被那個男的給殺了，所以跑步健身最好是不要大早上去跑步，然後要去一些人多的地方，女生好好保護自己。
3樓：柴秋昀
最主要一定要長好疲勞的強度，不要過度鍛鍊，已造成身體不可逆轉的損傷，特別注意的有心臟病，高血壓的更應該掌握時間和強度，以免發生意外。
8個跑步隱患危害的要點
4樓：三夜見
導語：跑步需要堅持經常和循序漸進，跑步是一門學問，還有科學健康的跑步鍛鍊方法才可以達到最好的效果呢，跑步需要堅持，下面就由我來為大家介紹一下8個跑步隱患危害的要點，歡迎大家閱讀！
不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
不立即吃
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
不吸菸
運動時人的。呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
想要安全跑步，必須注意哪些事？
5樓：dj林林
第1點應該注意的就是跑步應該講究正確的速度方式方法，這樣才能達到很好的鍛鍊效果，第2點想要安全的跑步，那麼在運動之前應該進行拉伸，身體的肌肉拉伸開之後，再跑步就很安全了。
6樓：負目質
首先是跑步環境的選擇，跑步最好選擇有塑膠跑道的場地，這樣不傷腳。其次是跑步姿勢要規範，不然傷膝蓋。
7樓：北方有你期待與你相遇
跑前熱身、跑後拉伸。熱身是運動之前必不可少的，可以開啟關節。拉伸則可以放鬆肌肉。
跑步很安全嗎？有什麼風險？
8樓：橄欖樹健康科普
跑步運動是一項相對安全的體育運動。它的風險來自於很多人的錯誤方法。有人在運動前不注重熱身，各個關節沒有活動開，就倉促奔跑，會讓關節受傷，比如膝關節踝關節。
有人在跑步中容易貪圖大步伐，反而更容易損傷膝蓋。只有掌握了正確的跑步姿勢，才可以避免跑步帶來的問題。
9樓：天才人物我無敵
如果不正確的跑步是不安全的，很可能在跑步的過程當中會損害我們的腳踝和膝蓋，而且還會造成肌肉拉傷的情況。
10樓：溫柔的女人
第1點跑步其實也是有風險的，尤其在你跑步的時候用力一點，如果不對的話，腿部就會受到肌肉的拉傷。第2點就是跑步的時候方式方法不正確或者是跑的太快，有的時候也會拉到筋，這就是風險。
跑步應該注意的安全問題？
11樓：校椹風雲
跑步的安全注意事項。
1、人在進行跑步前要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
2、一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換，穿著太舊的跑步鞋，或者型別不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷，因為鞋底的緩衝功能已經下降。當跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。穿著太舊的跑步鞋，或者型別不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷。
3、跑步時穿的衣服要適合天氣、環境要求。跑步服裝的面料至關緊要，現代高科技面料有助於透汗排氣，保持清爽。棉質服裝不適合做運動服，因為它們吸汗，可能導致鍛鍊後潮溼著涼。
最好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發熱量，衣服太厚不易散熱。如果穿著不合適的服裝跑步，還會引發疾病。
4、有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結果卻是事倍功半，甚至因為過度運動受傷，這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合症產生的原因之一。跑步應循序漸進，適可而止。
尤其是新手，應該逐步增加跑步歷程，每週增加量不超過10%。還可以通過多種鍛鍊交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛鍊不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。新手或者久未鍛鍊的跑手可從步行開始，然後再開始跑步。
注意，第一公里的速度應該比最後一公里慢，很多人通常恰好相反，因為起步時力量充沛，而最後時已經體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產生攀比心理，對鍛鍊無益。如果跑步時身體疼痛，應該停止，每週還應該至少休息一天，這更有助於體能恢復，避免損傷。
12樓：網友
跑步之前應該先熱身，做好安全工作，慢跑，跳躍，活動手腕什麼的，這些都做好，才能去跑步！
13樓：塗擾龍桖
在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那裡，我要去到**。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動力，所以想要跑步**的人記住。
跑累的時候偶爾可以休息一會，不要休息太久，也不要停下來，要慢走等到休息足夠了繼續跑，就一直迴圈著跑步到走路再到跑步這樣的規則。而且跑步的時候速度要勻速，不要猛衝猛跑，前面用盡力氣之後就沒力了。所以跑步的速度要控制好。
14樓：匿名使用者
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。呼吸要有一定節律，用鼻嘴同時呼吸，嘴不必張著。
15樓：招財貓
需要專業的慢跑鞋和適合跑步的衣服規範跑步姿勢，用大腿帶動小腿，注意手臂擺動姿勢。如果跑的時間和距離較長，最好隨身背一小瓶運動飲料以補充能量跑完後要充分拉伸在街上跑的話，建議不要帶耳機夜跑的話，要在身上佩戴能反光的東西。
16樓：阿拉蕾太
跑步的動作規範，注意過量運動，運動後注意能量補充。
17樓：網友
跑步之前先活動活動，避免跑步時受傷。
18樓：只是個稱呼隨你
1.地點。
建議選擇離自己住的地方近的，周圍來往人比較多的，如果附近有小區或者學校或者公園是不錯的選擇，如果有平緩的山路也是可以的，不建議在馬路的行人路上跑，車輛來來往往不安全的。
2.時間選擇。
看每個地方時令差距，儘量選擇早上晨跑，空氣好，壞人也不會起太早，天完全亮了就可以，矇矇亮還是視野不太清楚不建議；晚上的話天剛黑那會吧，就大家吃完晚飯出來散步那個時間，早點吃完晚飯去跑，其他的白天你如果有時間都可以，當然要保證是飯後兩小時。
3.其他。能找到一起跑步的就一起吧，相互鼓勵也好安全考慮也好；注意跑前熱身和跑後拉伸；控制跑步強度，一定要量力而行，從來不跑步的建議慢跑30分鐘起步，再慢慢往上加；如果想鍛鍊或者**，建議定個小目標，每週多少次，多長時間，要堅持。
19樓：伊詩雅夢
不要空腹，最好在陽光剛公升起，
跑步應該注意的安全問題？
20樓：冒湛恩
一，跑前一定要先拉開韌帶，輕微四肢運動，充分活血後開始，二，起步要慢，不要急速開始，三，跑步中注意氣息，可以深呼吸，感覺胸悶一定要慢下來，不要一下坐下，跑步中儘量不要吃東西喝水。四 過極點的時候注意暖暖的喘氣。。
21樓：網友
跑步要結合自己的身體狀況考慮，逐步加強鍛鍊。
在跑步機上面跑步，安全方面應該注意哪些問題？
22樓：網友
1.安全性。
這個是選購跑步機第乙個要考慮的問題，不過，目前市面上銷售的跑步機，像我們的億健等跑步機品牌，大多數已經具備頌枝了這樣的乙個安全功能，只要購買到的是**，那麼，就管是安全磁鎖功能，還是馬達轉速的穩定，都應該是非常的可靠的。
2.輸出功率。
我們要注意的輸出功率不是最大的輸出功率，而是乙個持續輸出功能，對巨集手於購買的時候來說，一定要看一看要使用跑步機的平均體重，如果是蔽櫻嫌在100kg以下的這個體重標準，那麼，選擇的輸出功率就可以了，而超過了這樣的乙個體。
跑步都會碰上的問題這些答案你需要知道
問題一 跑步不是人人適合跑步 心臟病的手術的下肢關節，體型肥胖的高血壓的都不，適合跑步 二 跑步需要穿戴專業裝備嗎？有氧運和其相比，低衝擊的跑步屬於高衝擊，對關節影響大，因此重要的裝備就是鞋子，建議一定要穿減震的柔韌性好的跑鞋，鞋子，腳趾區域足夠寬敞，捉裝選擇化纖的，容易乾透氣，選擇顏色鮮豔的衣服，...
農藥使用需要知道的事項，都有哪些？
無論是植物 昆蟲還是細菌，20 30 尤其是25 是最適宜的活動溫度。此時，藥物的應用將對活躍期的病蟲害更有效，對作物更安全。在炎熱的夏季，注射時間應在春秋涼季的上午10點之前和下午4點之後，冬春季節的溫室應在上午10點之後和下午2點之前，最好在天氣晴朗溫暖的早晨服藥。從噴嘴噴出的藥液沉積在靶標上後...
閥門選型的標準 及需要知道的引數
這個問題太大了,一兩句說不清楚,以如何正確選擇控制閥為例 根據工藝條件，選擇合適的結構形式和材質 如何選擇控制閥的形式 1.控制閥前後壓差較小，要求洩露量較小，一般可選用單座閥。2.調節低壓差，大流量的氣體，可選用蝶閥。3.調節強腐蝕性性流體，可選用隔膜閥。4.既要求調節又要求切斷時，可選用偏心旋轉...