1樓：匿名使用者
每天壓叉2個小時，連續半月就行了。
2樓：匿名使用者
不可能不痛苦！！除非跟我一樣練了3年！！要怎麼樣就怎麼樣！！
3樓：素苒心
一字馬可以拉開韌帶，促進血液迴圈，排除體內毒素，緩解便秘。
4樓：匿名使用者
其實最重要的還是把韌帶拉開`
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有乙個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
練習時間 最好選在早晨，早晨把筋骨開啟後整個一天也就開啟了，這就是為什麼健美操之類的運動都選在早晨的緣故。
練習部位 橫劈和豎劈的練習部位是不同的。橫劈要練習側壓腿 豎劈則練習豎壓腿和高抬腿。也就是說橫劈要鍛鍊內側的韌帶 想要豎劈則鍛鍊後側的韌帶。
鍛鍊方法 許多學校或者是公園裡都有 欄木 也就是跑完步壓腿的那個東西。先去跑步 感覺全身發熱微有汗珠時就去欄木那壓腿 最開始的時候先壓低一點的那欄。而後每過2 3天就上公升一欄~這樣循序漸進 大概半個月左右你發現你就能輕鬆自如的劈腿了。
當然如果你天生的柔韌性比較好的話 時間會更短。
動作規格：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉於體前，右腳過頭。
然後放鬆向下以右腳後跟（或腳掌）為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。
動作要領：腿儘量往高、往頭後舉，要向上送髖，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。
易犯錯誤：1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起；
2、踝關節緊張，往下壓太用力；
3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身後仰太多，應隨重心一起前移，保持直立。
5樓：匿名使用者
經常壓唄。怎麼能不受點罪呢？
請教高人 如何能在短時間內練好劈叉？特別是橫叉的鍛鍊？
6樓：匿名使用者
找兩個人幫助你強制往下壓！我18歲才練武，跨很硬，就是被教練強制壓下去的，差點疼暈了！你下叉是不是學武的！我幫你請教一下我教練。
7樓：匿名使用者
自己練的？ 你練第一次橫叉時沒讓乙個師傅給你按到底？ 第一次橫叉按到底後，下劈就很容易了。
找乙個會按的，幫你按幾次就好了。其實一次到底比你一點點的練 舒服好練多啦。
如何快速練成劈叉橫叉？
8樓：網友
建議方式：溜腿+壓腿+耗腿+劈叉。
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：
循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時儘可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成，加油 ！
怎麼鍛鍊劈叉
9樓：網友
劈叉要循序漸進，不能急於求成，否則易傷身體；練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。開始時可做些簡易輕柔的拉伸練習，不讓身體感到疼痛為限。練習時如有把杆，可藉助把杆練習拉伸。
一、豎劈叉
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙前槐配手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善明戚腿部柔韌性。
二、跪姿弓步拉伸
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
三、反向弓步拉伸
反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖慧指繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
10樓：呆呆呆呆呆獸
1.首先，先做熱身活動，先簡空跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2. 試著將腿放到適當的高度攔握瞎，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5.橫叉需皮清要足夠的意志力，你需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
注意：需要穿著寬鬆的衣服和褲子。
11樓：﹏-嚼著糖糖的小沙彌
多做體前屈練習柔韌性。
求快速鍛煉出下面四塊腹肌的方法，怎麼鍛鍊下四塊腹肌，求方法
兩頭起 腿和上身同時起 負重 仰臥舉腿 負重 兩頭起 腿和上身同時起 負重 懸垂舉腿 負重 和仰臥舉腿 負重 怎麼鍛鍊下四塊腹肌，求方法 給我郵箱，我發給你最好的腹肌鍛鍊法 下一個叫 健身專家 的軟體，上面有方法及圖示 如何鍛鍊下面四塊腹肌？2 仰臥抬腿平躺，手放兩側手心向下，舉腿時兩腿並齊，腳尖繃...
有什麼有效的鍛鍊身體的方法
我經常會分享一些鍛鍊的小方法，做過的人都達到了很好的減脂效果，1平板支撐，可以塑造腰腹臀部的完美線條，2 一 蹲腿 常言道人老先老腿，腿的靈活關係著人整體的出行等等各個方面。人們經常的鍛鍊的方法是走步 跑步等。這只是鍛鍊身體的一種常見的方式，但不是最佳的方法。這裡講到的蹲腿是一個誰都能做到，而且對腿...
有沒有什麼健康的方法能迅速拉開韌帶
要在夏天練最好 把腿搭在齊腰的的高度的地方，要壓得腿鉤腳尖。比如 壓右腿，有腿搭在高處放平，盡力鉤腳尖，有手放於左臂腋下。左手向上伸直，向前夠腳尖。支撐腿要與壓得腿方向平行，必須保持繃直，所壓得腿必須放直，不可彎曲。熟練後，可用下巴夠膝蓋 極度熟練後，用下巴夠腳尖 不會再來問我 qq43888748...