1樓：網友
如果只減胸前的脂肪很簡單，做俯臥撐每天堅持做3組，每組12個。或躺在長凳上用5-8斤的啞鈴做擴胸運動，每天3組，每組12個，3組要求在半個小時之內完成。乙個月下來你就可以看到很明顯的變化。
2樓：萱
就做俯臥撐，真的，我朋友就這麼瘦下來的，區域性不太可能，整體也要瘦，堅持晚上不吃飯，實在餓了就一兩片全麥麵包，或者酸奶。
男生怎麼瘦胸不要練成肌肉只要減脂肪的
3樓：網友
嚴格的飲食安排：早餐吃無糖加入脫脂奶的麥片，再加乙個香蕉；下午及晚上分別吃一小碗飯，加上白燴的青菜和魚肉， 一過晚上10時就不再進食，**期間儘可能不吃有油的食物。 為了既補充營養又加速新陳代謝，還要吃一些魚丸和水果。
最重要的是多飲開水。運動之後，要待3小時之後才吃少量食物，這樣就不會被太多地吸收了。
4樓：網友
多做牽拉，調整肌肉群線條。要想不要肌肉減脂肪的話，必須要控制全身的脂肪含量，建議你多跑步和游泳，每次練習完了後做做胸部肌肉的牽拉調整胸部肌肉形態。
男生胸肥肉多，怎麼鍛鍊可以將肥肉鍛鍊成肌肉
5樓：網友
肥肉是不能直接轉化成肌肉的。
首先，需要進行有氧運動（跑步、波比跳、游泳、跳繩等），每天每次半個小時以上，才能逐步的減脂去肥肉。
然後，同時輔以無氧運動（俯臥撐、臥推、雙槓臂屈伸、十字夾胸等），才能讓胸肌隆起，逐步塑形。
最後，必須養成運動和飲食的習慣，才能長久持續，否則還會退步。
6樓：網友
胸部太大可以嘗試做一下徒手瘦胸操。
1、臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次（或盡力做，不限制）。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。
2.兩肘側曲於肩側，緩慢地由前、向上、向後、向下繞環，做8~10次後，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。
3.兩臂曲肘放於胸前，右手儘量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉發酸為止）。
4、但是如果通過**來瘦胸，很容易造成**的鬆弛，使得胸部下垂或萎縮，所以需要加強對於胸部的按摩，可以通過 索絲曼來按摩，讓肌膚充分吸收養分，使得胸部在變小的同時更加緊緻有彈性。
7樓：甄濱海
肥肉變肌肉，你怕不是動畫片看多了吧。這倆東西不會互相轉化的。
8樓：網友
肥肉越多肌肉就越好練，俯臥撐就行。
俯臥撐，每天3組，一組30即可~！乙個月後漲10個！3個月後加2組！
半年內準肌肉塊！記得，每組之間的間隔時間不得超過2分鐘！別覺得3組做就早中晚~！
找好時間，下定決心，一口氣坐下來，之所以分組是給你肌肉放鬆的時間~！由於你是初戀，做一組後2分鐘別休息，多做伸展運動，揉揉肌肉，2分鐘後繼續！如果實在做不了30個，就做到最後乙個實在起不來為止！
男士胸部贅肉下垂應該怎麼練
9樓：育體育心
胸部肥肉多需要**的話從整體運動結合區域性的針對性練習相結合，同時控制飲食也是必要的。
跑步，打球，游泳等都是不錯的有氧**運動，長期堅持可以達到**的效果，對胸部減脂也很有幫助。
可以多進行胸部的鍛鍊，比如簡單的俯臥撐，槓鈴的推舉，啞鈴的上舉等練習。一般每週練習3到5天，每天練習4到6組，每組10到15次。每次練習可以結合幾項內容進行練習。
進過長期的鍛鍊，一定可以把脂肪鍛鍊成肌肉。
控制飲食，減少身體熱量的攝入很關鍵。主要是減少高熱量食物的攝入，比如肥肉，含糖高的食物或飲料。加強鍛鍊的同時，控制熱量的攝入，兩者結合才能取得良好的效果，缺一不可。主要是。
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