1樓：
掰手腕主要依靠的是前臂曲肌和一部分背闊肌，這些部位的力量好，掰手腕就比較厲害。
只要針對性的練習這些肌肉就行了。
用什麼方法煅練效果好，就自己去網上搜一下吧，找一種最適合你的。
2樓：匿名使用者
握橡膠圈，每天有空就握
或者吊單槓
總之，是能加強手掌握力的運動都行
怎麼增加掰手腕的力量啊
3樓：匿名使用者
雙手持啞鈴打直拳，20次一組，能練習整個手臂，再參照
二、三頭肌和前臂肌的練法，練一次休息一到兩天，一個月後你就可以稱霸你們班了
4樓：匿名使用者
不用那麼麻煩 拿塊磚頭 沒事拿在手裡手腕上下活動就可以了
5樓：匿名使用者
用一支木棍中間綁繩子,繩子另一端綁磚頭,然後用兩手水平舉起,左右手交替轉動,把磚頭纏上來,然後再放下去,反覆,每天堅持,速度提高很快
怎樣才能使自己掰手腕變的更強?怎麼鍛鍊
6樓：小白我們回家啦
如何鍛鍊手腕：
1.張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
2.用握力器鍛鍊手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛鍊手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放鬆。
3.身體平坐，把手放在膝蓋上。讓雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以每次/兩秒鐘的頻率做屈腕運動,切記不要動作太快。太快會把力量分散到手部的其他肌肉而達不到鍛鍊腕部的效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據個人情況選擇啞鈴。第一次用5kg的。想快點有效果就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣第二天可能連碗都端不起來。最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分鐘。剛開始做一天休息兩天。
一個星期之後可以嘗試隔一天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。注意不要想著速成，過分用力可能把韌帶拉傷。
7樓：匿名使用者
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，一個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了
8樓：匿名使用者
做仰臥起坐,俯臥撐這類能大大鍛鍊手腕力度,此外打乒乓球是鍛鍊手腕力度的好方法.本人就是個乒乓球運動愛好者,感覺頗深!
9樓：匿名使用者
空手握拳然後伸開一組１００，一天１０組．堅持肯定起效，手腕要有器械協助比如腕力器，或者手心向上小臂平放在桌子或腿上，手裡拿啞鈴小臂不動靠手腕提拉，既練手腕又練小臂．俯臥撐練胸肌跟肱三的效果比較好！
10樓：匿名使用者
首先第一點你必須得堅持,你說他 掰你2秒鐘的事 呵呵那你2個月是怎麼也追不上他的 但是你還是要堅持的 家裡有啞鈴什麼的麼 練衝拳 很管用的 使勁 練 練到手沒勁 一直堅持 沒事的時候想起來就練 相信 你會有明顯的效果
怎樣才能把掰手腕的力量練強
11樓：布以丹
除了技巧，要加強小臂 二頭 胸 背的練習，尤其是小臂。
擒拿的傳統練法中有一個叫千斤腕的器械，專門針對手腕力量。
素質提問 及時採納！
怎麼讓自己掰手腕更強
12樓：京睿玻璃製品
你的小臂力量比較薄弱，鍛鍊小臂肌肉最簡單的辦法就是找一根細一些的木棍，（比如擀麵杖，）中間栓上一根繩子（不要太粗，但一定要結實）下面捆住一個啞鈴（也可以用別的東西代替）
鍛鍊時雙手虎口相對握住木棍把啞鈴捲起來，反覆練習直到力竭。我是練健美的一隻都用這個方法鍛鍊小臂。
希望能夠幫到你。
扳手腕的力量怎麼練？
13樓：
手腕力量鍛鍊方向：
前臂肌群鍛鍊
前臂肌和手肌，複雜、細小、多樣。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位於前臂掌側面和內側面，這些肌肉雖小，但生活中和運動中離不開它。
腕彎舉坐在凳上（或半蹲）兩手反握橫槓（或大啞鈴），將腕關節墊放在膝關節（或凳上），肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫槓，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。
重量輕強度不大，儘量採用自然呼吸法，不要憋氣。
14樓：zero天秤
提升手腕力量的方法：
一、徒手練習：
1、俯臥撐：俯臥撐不僅可以鍛鍊手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。
2、重物練習：找一些身邊的重物，提著重物，手腕上下活動，手臂上下拉伸，注意運動不要太過劇烈，重物重量根據自己身體情況而定，不然容易拉傷。
3、抓空氣：最為方便，還不累。手在空氣中空抓，鍛鍊手部肌肉，達到提的高握力和腕力的效果。
二、器械練習：
1、拉單槓：在單槓上主要進行翻臂練習，剛開始沒有訓練過的人都翻不上去，但也不要急於求成，可重點體會翻腕動作，即使翻不上去，手腕也會得到訓練。
2、腕力器：腕力器相對其他鍛鍊器材算是體型最小，最方便攜帶了。腕力器顧名思義，是用來練腕力的。
它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯（側重點是小臂）的目的。
3、側握舉體：這個對人要求就很高了，雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，不要輕易嘗試容易受傷。
15樓：小郝學長
回答手腕力量的練習的具體方法有：
1、第一可以比平時適當的多提些重物，比如提20斤以上重物進行鍛鍊。
2、第二比如可以做俯臥撐，用手指做俯臥撐，這個對鍛鍊手腕力量也是很好的。
3、第三個也可以做一個單槓的懸吊，通過懸吊，利用體重跟著手腕進行對抗，也是很好的練習。
4、當然還要看手腕力量的減少到底是什麼原因引起的，比如腕管綜合徵，如果是這個疾病引起的話，我們還要進行手術才能夠解決手腕部力量的問題，而不是說單單通過鍛鍊能夠解決。
請問您還有其他問題嗎？如果您對我的服務滿意麻煩給個評價吧更多4條
16樓：老乾媽三丁
手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放鬆腕部。
這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛鍊手指力量的利器。
鍛鍊手腕的方法千千萬，找到一種方法堅持練下去才是最重要的，貴在堅持。可以按以上的訓練方法訓練一個月，你會發現投籃的時候手臂會輕鬆很多哦。最後，祝君成功。
17樓：
張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量
這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛鍊手指力量的利器。
18樓：悠百佳量販零食
你說的沒有很明白，但我猜你說的應該是手腕而不是掰手腕，其實手腕力量小臂力量有很大關係，很直白的表現出一個人力氣大不大，比如飲水機換水的時候。
不過上面的回答已經涉及了很多訓練手臂力量的方法，我就不過多提及了，我主要介紹幾個簡單的直接鍛鍊手腕力量的方法。
1.靠牆手倒立——讓手腕支撐更加穩定
很多人練了很長時間的啞鈴抬腕，一旦它上手自由倒立或者其它支撐訓練，它照樣還是會手腕受傷，原因就是手腕支撐力量不足。
手腕作為關節，首當其中的作用就是力量支撐，如果你支撐的時候手腕強度不高，那你的手腕受傷機率就會很高。
靠牆手倒立這個動作，很多人都用來練肩，但是它對於手腕支撐力量的效果也是非常之高的，因為倒立平衡這塊，手腕也是一個重要因素。
2.單槓屈臂撐——讓握力和腕力達到協調
很多人做俯臥撐的時候手腕不疼，但是到了臥推的時候手腕就開始變疼了，這就是由於你握力和腕力這兩個因素沒有達到協調的原因。
有些人一旦雙手握緊，腕力就開始變得不穩定了，而腕力穩定之後，握力就會變得不緊張了，這就是協調性不一致的原因。
單槓屈臂撐這個動作，就是一個非常好的協調握力和腕力的動作，能讓你在握力和腕力之間做平衡，提高協調性。
多練這個動作，以後你在臥推或者推肩的時候，手腕就會更穩定，更不容易受傷，所以這個動作是非常實用的
3.吊腕——讓腕力起到懸吊平衡作用
如果你在引體向上或者懸垂舉腿的時候晃來晃去，一方面是你肩部力量的原因，還有一方面就是你手腕懸吊穩定性比較差的原因。
還有在雙力臂、單槓翻槓這些動作中間，腕力懸吊平衡是一個非常實用的方面，可以讓你的這些動作更容易解鎖。
.沙袋拳擊——腕力爆發性募集
在膝蓋的關節穩定性訓練中，我提到了蹲跳這類爆發運動的募集作用，在手腕當中也可以運用，你可能做不了擊掌俯臥撐之類的高難度爆發訓練。
但是你可以做到小強度的沙袋拳擊，手腕是完全可以承受的，並且對手腕強度募集方面作用也會很大。
在沙袋拳擊的前幾天，你的手腕和拇關節都會比較疼，但是這種疼痛屬於良性疼痛，可以休息幾天之後繼續。
多練這個沙袋拳擊之後，你的手腕強度也會跟著**，那對於你以後的上肢爆發訓練、還有倒立這類協調訓練作用是非常明顯的。
最後呢，也說一下其實還有很多更簡單的動作也可以很好的鍛鍊手腕的力量，比如揮動重拍，像網球拍或者壁球拍之類的都可以。
感覺自己意志力好差，怎么才能讓自己擁有堅強意志
你明明知道是錯的卻還要去做，而過後卻會自責。這說明你還是有上進心的。只不過是因為惰性，這個是人人都有的，誰都不能避免，只有去克服它。當然這不是懶惰的藉口。其實我本身也是那種三天打漁兩天晒網的。其實想要上進很簡單，找一個假象敵，凡事都與他比較，就是要比他做得更好，呃，當然，這個假想敵不要太垃圾的。這樣...
做什么事情才能讓自己開心起來，最近很煩
你可以聽聽 放鬆放鬆心情，或者可以出門小旅行下，換個環境呼吸新鮮空氣，或者暴飲暴食宣洩下，當然這個不是很可取，其實你最好能把煩惱的根源找出來，能解決當然是最好的，不能解決的話，能逃避就逃避，不過最後還是得要面對的，加油吧 做喜歡做的事。如果沒有，就和朋友在一起，說說笑笑的氛圍會感染你。釜底抽薪的方法...
怎么做才能讓自己的同學走出失去父親的痛苦呢
你可以給他一些安慰的話語，鼓勵他，讓他知道他身邊並不是只有他，還有朋友呀陪伴他。您可以跟他一起換個地方去旅遊，如果心裡放不下，那就身體輕鬆一點，至少可以找一個宣洩口，不要一直繃著，到時候病邪入體，可能就倒下了。或者您可以讓他轉身投入到事業中，家庭中，讓時間去麻痺，讓時間去化解。話說,對於一個男孩子來...