1樓：網友
根據我的經驗，首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；三是學習練練武術，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛鍊時，多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；五是每天睡覺前泡一杯綠茶，早晨起床後的第一件事是就是給綠茶加點熱開水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有消除體內過剩脂肪（肥肉）的作用）；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好。
雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好少吃麵食（麵包、饅頭、麵條等）；二是最好少吃雞、鴨、魚、肉；三是吃好進行，不要吃的太飽（因為以上三條是可能造成攝入量過多盡長脂肪（肥肉），不長腱子肉的主要原因）。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：你用不了幾年，一定會成為乙個：英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女追捧的美少郎！
祝您成功！
2樓：歲瑰刺
糾正下。變胖和變壯是不同的。相對於胖的人來說。
我認為瘦的人更容易鍛煉出好的體型。因為健身其實是乙個減脂和增肌的過程。除了堅持不懈的努力還需要科學的方法。
不同的肌肉有不同的方法。因人而異。最好有個教練或懂的人指導你下。
健身房裡有。長肌肉的話可以適當的吃些蛋白粉。
3樓：網友
當然能，，最好調整飲食，進行適當增肥計劃，，如需要幫忙m我，，我朋友有個增肥計劃，可以借你參考，
4樓：老
這要看你的想法了，你能動就能鍛鍊，但你想一下子練好那是不可能的，必須堅持，當然適當的補充營養是很好的。水滴石穿非一日之功。
5樓：網友
能 只要你有毅力我相信一定能變胖。
6樓：柳涵潤蕊
建議你先調理好脾胃，1，要想吃；2，要吃了能吸收，3，輔以科學健身，4，收穫喜人成果。
7樓：網友
那就更應該去健身房鍛鍊啦，而且得多吃含脂肪和蛋白的食物！力量訓練！
怎麼樣才能增肥！！本人太瘦練肌肉好難！
8樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
9樓：前衛哥子
多補充蛋白質，找個私人教練給你制定個計劃。
10樓：網友
乙個月不運動，每天吃4頓飯，往撐了吃，睡眠保證12小時以上，乙個月長10-15斤不是問題。
11樓：知道可可西里
多吃多運動 多攝入蛋白。
12樓：樂觀的三郎
每天去健身房，出大量的汗，回來拼命吃東西，這樣可行。
13樓：網友
先多吃，跑步運動俯臥撐。
14樓：鴨梨很甜啊
這怎麼增。增加飯量。
本人男，很瘦！！怎麼樣在短時間內練出肌肉啊？不打算去健身房
15樓：你大爺愛看球
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘。
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘。
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘。
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘。
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天。
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持。
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次。
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃。
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次。
俯臥撐 4組 每組10--20次。
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次。
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次。
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次。
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次。
仰臥舉腿 4組 每組20次。
第二天計劃。
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次。
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次。
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次。
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次。
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次。
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次。
提踵 6組 每組12-15次。
第三天計劃同第一天。
第四天計劃同第二天。
第五天計劃。
有氧訓練：跑步 20-30分鐘。
固定自行車 10-30分鐘。
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋。
中午要多吃蔬菜和肉類。
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加乙個麵包。
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
16樓：醫者仁心
比較瘦的人，一般鍛鍊時採取勞逸結合，千萬不可過度鍛鍊導致肌肉拉傷。
一般像你這樣的情況，根本上就沒必要去健身房。做最基本的幾個動作做好了就非常有效果了。
1.跑步，每天長達半個小時至乙個小時的跑步可以快慢結合。
2.仰臥起坐；每天兩次自己安排時間，每次50--100個可以根據的自己的鍛鍊強度來提公升。
3.俯臥撐：每天兩次，每次30--100個，一開始一定不要貪多，如果一次性做太多的話會導致肌肉拉傷你幾天都不能再做了，得不償失。
基本上這三項就夠用了，如果還想其他部位的肌肉得到鍛鍊，你再聯絡我，前期做這些足夠了。
17樓：302恆星的愛
先增肥吧，多吃點肉什麼的。
18樓：劇福紅
樓上說的已經很多了，我補充一點飲食方面的，既然你身體比較瘦又要短期見效，那就的注意蛋白質的補充，多吃點肉類食物，增加進食次數，每天吃四五餐，這樣吸收好。
太瘦的人怎麼才能長胖！！！
19樓：毛冷霜
增肥其實也不是很簡單，男人到了二十多歲如果還像孩子一樣瘦確實有些尷尬，畢竟聰明的女人還是喜歡健壯的男人。女人為了生寶寶也需要增肥，所以增肥也漸漸受關注。
並不是說吃不胖的人，身體有病。其實我們每乙個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防範於未然。 如果檢測到有什麼需要注意的地方，就要聽從醫生的囑咐了。
病理型的偏瘦，這個分兩種：
一種是需要去蟲，去醫院拿兩粒藥丸就行了。原理：因為病理型的可能自已身體裡有寄生蟲，你吃多少都沒有用，營養被寄生蟲吸走了。
另一種是腸胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是這樣的話，因為吸收不行，所以吃的東西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間。
需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話，基本上乙個月增肥10斤就難了。
早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。因為我激御團希望不管是**也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。
所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用的！
不過，可以適當的吃點宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
給你的健康食譜就是，早餐多喝豆漿，吃麵包，不是吃烤的哪種，是白麵包。中午因為是在公司吃，由不得你說，在公司多喝點水，如果你抽菸的話，你就快些戒了吧！晚上是在家吃，拆虛這就好辦了，讓疼你的老婆煲點湯：
例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一明橘點。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。
很瘦的人可以鍛煉出肌肉嗎，瘦的人能不能練出肌肉？
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
很瘦的人怎麼練肌肉，很瘦的人能練出肌肉嗎？
啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。d.訓練要點 不要把背和臀部拱起或...
瘦人能鍛煉出來腹肌麼？怎樣鍛鍊身體
瘦人腹肌好練，因為腹部沒有多餘脂肪遮蓋腹肌。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做3...