跑步配速怎麼求，問跑步的配速公式是怎樣計算的

1樓：網友

每公里用的時間，可以找個比較明確公里數的場所，比如操場之類，一圈400公尺，你跑幾圈，時間除以公里數就是你的平均配速。

2樓：迷途羔羊

每乙個跑步的老鳥都知道，跑步的能力強弱並非看乙個人跑的有多快，而是看他跑步過程中配速的控制能力。正確的配速可以幫我們降低身體的負擔，同時達到最大效率的燃脂效果。那，我們該如何找到自己跑步的最佳配速呢？

配速：跑步的節奏。

在說最佳配速之前，我們先來了解一下配速的概念：

配速，每跑1公里/1英里（國內通常指每公里）所需時間，用來形容速度的快慢，用時間單位來表示，一般以「x分x秒」來描述。

對於經常跑步的人來說並不難理解，但對於剛開始跑步的小夥伴來說，可能就有點疑惑了，要了解跑的快慢，用速度就行啦，為什麼還要造乙個配速的概念出來？

雖然兩者都是描述跑步快慢的，但，速度是單位時間內經過的距離，而配速則是單位距離所消耗的時間。採用配速的原因在於，在日常跑步或一般的長跑比賽中，跑者的跑步距離一般是固定的，以公里或英里為單位，用配速來描述快慢可以讓跑者更加直觀地瞭解到自己跑完1公里/英里的距離，從而來估算跑完全程所需的時間。

比如乙個人跑10公里用了1小時5分鐘，那麼他的平均配速就是6分30秒，也可以省略單位記為配速630。不過，配速並不需要我們去費心計算，可以通過手機app結合手環資料測得。

不同人群的參考配速。

瞭解完什麼是配速之後，我們來聊聊最佳配速。無論對於**還是想增強體質的人來說，跑步速度都不易過快，過高的跑步強度會增加無氧代謝的比例，反而燃脂的效率，還可能會對身體造成過重的負擔，進而引起肌肉損傷、痠痛等結果；而如果跑得太慢，又很難達到期待的鍛鍊效果。

因此，控制好跑步時的配速，是每個想通過跑步改善身體狀況的人必學的一課。而由於每個人的身體健康狀況各不相同，在選擇配速的時候，要根據實際的身體狀況來確定。

不同身體狀況跑步配速（每公里所需時長）建議表：

結合資料調整最佳配速。

當然，上述**只是給剛開始跑步的人群的建議配速，想要找到自己的最佳配速，還要根據自身跑步時的實際資料進行調整，需要參考的資料包括：

1、心率：心率是身體對當前運動強度耐受程度的表現，保持在最大心率的60~80%，可以讓身體處在脂肪的高效燃燒階段。

2、身體節奏：每個人都有自己的身體協調節奏，包括呼吸、步伐等，在儘可能快的跑步過程中確保呼吸順暢、能夠連續說4-5個字。並且跑步過程中沒有頭暈、胸悶、指尖冰涼等症狀，說明跑步速度適宜。

3、跑步後身體狀態：跑步後第。

問跑步的配速公式是怎樣計算的

3樓：小魚教育

配速是針對長跑來說的，對短跑和中跑是不採用這個概念的。

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬公尺成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。

再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

呼吸節奏：

跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。

跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

4樓：網友

一般講的配速就是多少分鐘跑一公里，這樣計算對長跑選手來看非常便於計算時間、距離和速度。廣泛用於五公里以上的競賽專案。例如5分鐘的配速跑十公里，最終成績就會是50分鐘。

但對於短、中跑專案並不適用。

5樓：網友

時間除以路程，一般時間單位用分，路程單位用千公尺。比如20分鐘跑了3千公尺，那配速就是20/3=，也就是6分40秒每公里，一般說成640的配速。

跑步配速什麼意思

6樓：一條街樂園

跑步配速是指穗雹跑每公里所耗費的時間，通常用分秒來衡量，跑步配速是描述乙個跑者長距離跑步中耐力水平乙個重要指標，配速是馬拉松運動的訓練中使用的概念。

每個人的身體條譁純件和運動機能不同，相應的配速也會有所不同，高配速並不一定就不適合，但也不一定就適合於每個人。因此，根據自身的運動機能、身體狀況、年齡層次等客觀因素來調整適合於自己的配速，猜蘆帆也是十分必要的。