1樓：
1個月可能有點困難。。還有要堅持。每天跑步。練啞鈴。每天都練。堅持個2個月就差不多了，。
2樓：自強不息
你好啊，首先宣告沒有人能在乙個月裡把全身肌肉練出來。
再乙個，以你做3個俯臥撐的資質，更不可能在乙個月裡練出來。
最後，健身是一項系統的全面的辛苦的過程，不是你想像的那麼容易的。
先做好吃苦的準備，再談健身吧。
3樓：鄶德倫
你需要有氧運動（跑步、跳繩等）配合俯臥撐鍛鍊，俯臥撐訓練要循序漸進，分組做，第一組10個，休息1分鐘（注意要嚴格控制休息時間）再做第二組7個，休息1分鐘再做第三組4個，訓練一段時間訓練量可以根據自身情況調整每組增加若干個。
4樓：網友
乙個月那是不可能的。
5樓：晚安家紡專賣店
一口氣不能吃成乙個大胖子，凡事都不能太急。
6樓：宗浩元
鍛鍊3天休息一天，第一天胸和三頭肌 第二天背部和二頭肌 第三天是腿部和肩膀，小腿和前臂隔天練習！腹肌可以天天鍛鍊，每塊肌肉選擇2到3個動作！3組 每組8-12次！小肌肉群除外！
7樓：月色
先跑步吧，跑到不能跑 堅持 再做其他的吧。
怎樣在乙個月裡練就一身肌肉
8樓：■■←刮開看
一天200俯臥撐，個個標準動作，100仰臥起坐，100蹲起，堅持住的話就等著看效果吧。
9樓：夏綿養羊
練肌肉要以年為單位 乙個月是不可能有效果的。
10樓：匿名使用者
這個就多下功夫了！
只有多下功夫才能達成目標的哦！謝謝！
如何在乙個月內練出一身明顯肌肉
11樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
12樓：網友
想在乙個月練出肌肉，必須在高強度的情況下，讓肌肉保持緊繃及消耗大量熱量的情況下才有可能，通過健身房一系列系統的鍛鍊可以實現。
健身房鍛鍊方法：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：槓鈴臥推 6組。
上、下斜臥推 各3組。
啞鈴飛鳥 4組。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
槓鈴彎舉 6組。
腿部：深蹲 6組。
俯臥屈小腿 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
背部：引體向上 6組（儘量做10個以上）
槓鈴俯身划船 4組。
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
啞鈴聳肩 4組。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
13樓：網友
一天八個小時鍛鍊，只要身體能受得了。
還有一種就是讓別人打你的肌肉，在部隊學的。
14樓：網友
跑步，高強度鍛鍊，引體向上，俯臥撐，~~
15樓：求知求學持之
堅持每天跑步，做俯臥撐，仰臥起坐。
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