1樓：網友
紅薯幹挺增膘的……甜食你還是不要吃了。其他的原因你自己都分析得很好，導致肥胖的原因：吃甜食、暴飲暴食。
不過你慢跑是有效果的，一般這種**的話第乙個月是看不出效果的，身體還在調整中，大概到第二個月或者是第三個月才會有明顯效果，之後變瘦大概2個月之後就開始到了停滯期（就是不管你怎麼運動節食體重都不會再下降了），這個大概是有乙個月左右，這時候是最容易**的，你堅持過去的話，就不基本上能繼續瘦，直到達到你身體認為合適的程度。
如果在停滯期破戒的話，**之後必之前還胖……而且之後在**會更困難。
乙個月左右沒跑步會退步嗎？
2樓：雙麗劍
1）肯定會，至於退步多少，因人而異，不僅看你體質，還看你這乙個是怎麼過的，有沒有其他訓練。
2）少的跑量+交叉訓練，是可以保持跑力的。
3）但是完全不跑，肯定是不行的，那怕你有交叉訓練。
4）為了跑步的訓練不僅僅是跑步，但不能0跑量。
5）本來運動的人，突然放棄了運動，肌肉對身體都是累贅，可以養著多餘的脂肪，絕不會保留多餘的肌肉，肌肉會慢慢分解。
原來的毛細血管。
網路，會慢慢縮小。神經網路會慢慢縮小。
6）退化的不止是運動能力，還是腦帶穗細胞。
和反應能力。
7）所以，一旦開始運動了，就不能停。
對，運動是毒藥，會上癮，藥，不能停！
答案是：當然會！
任何事情都是乙個循序漸進的過程。就蠢答卜好比跑步的習慣，如舉廳果你今天堅持下去了，明天也堅持下去了，後來的每一天你都堅持下去了，那麼到最後你得到的一定是你乙個強健的體魄；但是如果你半途而廢的話，那就直接前功盡棄了，你前面所做的所有努力都不算數，半途而廢的結果就是要從頭再來。
所以，對於跑步這件事情一定要堅持下去，做乙個持之有恆的人，這樣你會收穫乙個很不錯的自己！
肯定會退步！通過訓練得到的東西稱為技術！技術講究熟能生巧，巧能生花！經常鍛鍊的肌肉緊緻有力量！不鍛鍊的肌肉鬆垮鬆垮的！貴在堅持！加油！
肯定會胖，速度也跟不上，跑起來又很累，每天慢跑養成習慣後不跑混身不舒服，跑步使人心神氣爽，人特別精神，感覺充滿活力。
當然話會的，學如逆水行舟，不進則退，既然要跑步，首先你要在思想上清醒的認識到跑步的重要性，要端正態度，是給自己跑步，不是給人看的，而且要循序漸進，要一如既往，這樣才能收穫到跑步所帶來的樂趣。
你好，不一定。最好是經過專業的老師指導訓練，當然跑步肯定會提高一些體能，看效果吧。對了，感覺自己的體能下降了，就要系統提高運動量。
跑步**乙個月沒效果，為什麼？
3樓：瑞爾良醫
跑步**多久會有效果？
4樓：1randy王
你這樣長時間走路和跑步，對你的膝蓋和踝關節的損傷是不可逆的。現在你還年輕不顯現，但是等你老了你就體會到什麼叫寸步難行了。**也好減脂也罷，運動健身是乙個全身參與的系統的工程。
並不是你用一種運動就可以達到這個目的的。建議你制定乙個合理有效的訓練健身運動計劃。只有全身的參與並且合理的安全的運動健身方式才是王道。
可不能亂來啊。
fido健身 偶像 學院。
5樓：黑巖了
油脂吃得多，攝入量大於消耗量，推薦斯巴達500hiit
6樓：戴念雲
因為你運動消耗了，吃的多了唄。
我每天堅持跑步，慢跑，堅持了差不多乙個月了，但是腿還是沒有瘦太多，感覺沒什麼用，是還要堅持？
7樓：網友
雖然不能瘦多少，但是對身體抵抗力有幫助，可以不以**為目的的跑步。
8樓：77萌萌嗒
和跑前熱身一樣，跑後的拉伸運動也是跑步的重要部分，適當做點拉伸運動可以減少肌肉僵硬和疼痛現象。
肌肉僵硬了腿部就不容易瘦，會變粗。
9樓：匿名使用者
要堅持，跑步不是乙個月就能瘦下來的。
10樓：羅渡村
美女，這不是關健，關鍵是你沒戒掉吃遊炸。
11樓：北極的小老鼠
好高騖遠 沒毅力 是達不到**效果的 如果乙個月能** 誰還去買**產品？
12樓：佳貝麗整形網
跑步是**，可是是減身體上的。對身體很有好處。但是不能減腿。
因為跑步運動大腿會將腿部肌肉加強。肥肉全變肌肉了。到時候想減都減不下去了。
你可以自己決定怎麼**。目前的**方法太多瘦腿你可以通過按摩，注射瘦腿針區域性瘦。但是跑步對身體很有好處。
你要自己選擇了。
13樓：匿名使用者
運動：蛙跳，深蹲，跳繩。
14樓：尤佳靜移動代辦
可以做腿部肌肉運動，跑步應該沒用。
15樓：不止是衰痛
慢跑瘦腿有點牽強，不過加大運動量讓膘肉消失是有可能的不過還是要堅持，在堅持吧。
16樓：網友
我也剛走乙個星期。一起堅持吧！.
17樓：額額額額
得了健康，堅持才能看見。
18樓：百雀羚小麗
堅持，半個月根本看不出來。
19樓：網友
堅持三個月，節食，吃素，少吃肉，不要吃太飽，7-8分飽，吃159節食。
我堅持跑步幾個月了,休息了一小段時間,現在越跑越少怎麼回事
20樓：
摘要。你好，這個可能因為你休息時抽菸了？我每次抽菸多了就跑不動了，或者又開始沒事就躺著身體素質跟不上了。
我堅持跑步幾個月了，休息了一小段時間，現在越跑越少怎麼回事。
你好，這個可能因為你休息時抽菸了？我每次抽菸多了就跑不動了，或者又開始沒事就躺著身體素質跟不上了。
沒有抽菸。要不就是天氣太冷？現在跑步晚上確實蠻冷的。
之前可以3公里，現在只能兩公里而且越來越少，時間還有點長。
堅持這麼久跑步你應該夠自律了，下次直接跑完以往的路程，跑不完不休息對自己狠點。
我了個去，3公里太短了。你是**嗎？
昂。如果**建議你慢跑，爭取跑個5-10公里。
逐步要求自己，慢跑出汗特別快**效果好。
對啊我就是怕啊，越來越少。
而且不會太累，這樣更容易堅持。
對自己狠點，每次不行時就想想為啥那麼多天都跑3公里，今天就半途而廢。
我就是這樣才越跑越多，最少都10公里。
除了慢跑還有什麼可以**。
你慢跑就最好了，沒事在家波比跳，多鍛鍊身體，少吃沒營養得。
慢跑**就挺好，我好像瘦了10斤吧。
好，謝謝解答，新年快樂。
嗯嗯，你也是，記得下，謝謝。
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