1樓：勤奮的夏夜
最好是先壓腿，找個把杆，先正壓，腳尖向前，用你的臉去貼你的小腿。然後側壓，腳尖向旁，用你的手去抓另一側腳跟。然後換另一條腿。
慢慢壓，不用急，每個壓十到二十下，只要每次都壓到極限就行。然後下把杆，練趴胯。趴胯注意身體要跟大腿成直角。
然後扶著把杆練踢腿，每條腿正踢側踢各十到二十個。踢完了腿，基本人就累虛脫了。這個時候是徹底熱身了，這個時候練劈叉是效果最好的。
先豎叉，然後換隻腳，最後是橫叉。壓到你的極限，保持一分鐘，就ok了。重要的是不要急。
而且連基本功有個特點，要麼就是沒有進展，要有進展，就是感覺特別明顯。如果每天堅持練的話，下去就快了，大概就兩三個星期。要是一星期練一次，看個人情況，三四個月才能下去。
2樓：網友
熱身跑。。 壓腿。。只要能堅持下來。你就能練好。很多人都是半途而廢的。。
3樓：網友
其實沒有說怎樣練好的。。
也就是每天· 先熱身·10分鐘。。壓腿壓久一些。。。你腿壓的越好，你的腿起下劈就越高。（很自然的）。
多練+堅持=練好。
速度*質量=力量。
4樓：年華一葉靜好
之前練武，我只是在家堅持每天早上時把腿蹺到窗臺上壓腿，然後正踢腿兩三分鐘，堅持了乙個月，就驚奇的發現自己竟能很輕鬆的劈叉了。主要還是得堅持。
5樓：王小豆丁
m每天都壓壓腿 在健身房比較有氣氛 不過需要堅持。
如何練劈叉 初學者
6樓：網友
1、身體熱身：做一些簡單的熱身運動，如慢跑、深蹲、腿部拉伸等，幫助身體準備好運動。
2、擴充套件腿部肌肉：可以進行一些針對腿部肌肉的練習，如腿部伸展、腿部彎曲等，幫助腿部肌肉變得更加柔軟。
3、嘗試靜態劈叉：站立，雙腿分開，然後慢慢向下彎腰，儘量將雙手放在地上，直到感覺到腿部肌肉被拉伸到極限。保持這個姿勢10-15秒鐘，然後慢慢回到站立姿勢。
每次嘗試時，逐漸增加下彎腰的深度。
4、練習動態劈叉：站立，雙腿分開，然後向前邁出一步，將身體重心向前移動，直到感覺到腿部肌肉被拉伸到極限。然後慢慢回到原來的姿勢，再向後邁出一步，重複這個動作數次。
5、練習劈叉跳：站立，雙腿分開，然後向前邁出一步，將身體重心向前移動，直到感覺到腿部肌肉被拉伸到極限。然後彈跳起來，同時將雙腿交換位置，落地時另一條腿在前。重複這個動作數次。
注意事項：1、練習劈叉時要注意安全，避免受傷。
2、每個人的身體柔韌性不同，不要強求一下子就能練出劈叉。
3、每次練習後，要進行一些拉伸運動，幫助肌肉恢復。
4、練習劈叉需要耐心和堅持，不要灰心喪氣，慢慢來。
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