健身前後的飲食，該如何安排？
1樓：泰慕詩
如果你是普通上班族，利用下班後的時間健身，那麼到底是練前吃，還是練後吃，怎麼吃？
1.練前
如果時間充裕，條件允許，你最好在練前吃，因為吃飽了才有力氣鍛鍊啊，這真不是一句俏皮話，比如說，你是七點鐘到健身房，那麼你可以5點左右把飯吃了；如果你九點才能到健身房，同理往前順延兩小時即可。
吃點啥：
碳水主食+蛋白質（肉類蛋白/非肉類蛋白）+好脂肪+果蔬。
碳水主食：選擇低gi、低熱量的五穀根莖類食物，如糙公尺、玉公尺、紅薯、紫薯、意麵、蕎麥（面）、燕麥（純）、全麥麵包等。
蛋白質：肉類可選擇瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦等，或者雞蛋，豆類和奶製品。
脂肪：橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油，或堅果。
2.練後
如果你沒時間也不方便吃正餐，那也一定要在練前吃點快速碳水，比如說：香蕉，這是最方便的能提供訓練能量的食物了。
而訓練之後，你也一定要吃，不要覺得「練完又吃就是白練了」，這不是科學的思路，訓練只是破壞，你消耗了那麼多的營養物質、能量，不補充，你怎麼能恢復得更好呢？無論是減脂還是增肌，都需要補充。
吃點啥：
少量碳水+多蛋白質+多蔬菜。
碳水：距離你睡覺應該已經很近了，這時候吃太多也不消化，你可能會感到非常飢餓，但你不需要怕一不小心吃多了，因為你可以給自己定量。
比如說：吃一塊雞胸（飽腹感很夠用）、乙個巴掌大的小紅薯、一些蔬菜，完全夠用了，你可能會覺得沒吃飽，但那只是假象，對於就快睡覺的你，這些熱量是夠用的。
對於增肌增重人群，可以適當放寬要求，只要是健康的食材，日常飲食基礎上增加攝入量也是合理的。
2樓：蘇寧錦
早餐可以少吃，但一定要吃，因為早上是人必須攝入食品，中午可以吃少許的肉食，晚上儘量吃清淡一點的，宵夜最好最好戒掉。
3樓：ww大眼
如距健身開始有50分鐘左右，可以適當的攝入一些複合糖。複合糖的食物有公尺飯、饅頭、麵包等。如距健身開始還剩半小時，那麼適量攝入簡單糖，如香蕉、葡萄乾等。
健身結束後及時補充蛋白質，特別是增肌訓練者，可通過雞胸肉和雞蛋等方式，從食物中來獲取蛋白質。
4樓：小李美死了
因為健身的時候要劇烈的運動，在這之前儘量不要吃得太飽，補充一定的能量就行；在健身之後可以多吃一些蛋白質高的肉類，快速恢復體力，並且有助於增肌。
在健身期間如何安排自己的飲食？
5樓：菲飛老師
飲食方面一直是健身人群非常注意的乙個方面，無論是在健身的增肌期還是減脂期，做好飲食上的控制，會讓我們健身變得更加的簡單輕鬆。我們健身不僅僅需要看訓練，這個只是其中的乙個方面，有時候我們還需要將目光放在健身之外，比如說吃。
飲食方面有兩個極端，有一些人過分的強調飲食；而有一部分人對於飲食上卻不是很在乎。任何事情我們都要分開來看，注重飲食是沒錯的，我們確實需要這麼做，但是太過於計較，鑽進牛角尖卻不是我們想看到的。
其實我們的飲食結構和我們的訓練期是相互對應的關係，如果是處於增肌期那麼飲食上可以適當的放開點，並不用過多的在意，如果是在減脂期的話，對於能量的攝入我們耗時需要斤斤計較的。
很多人為了更好的控制熱量，吃的非常的乾淨。這樣就導致了乙個問題，一般健身餐，做的乾淨的話口味就不是那麼的好，為了保證我們能夠吃下健身餐，不同人的所採取的方式都會有所差異。
一般來說加上調味醬是一種較為常見的選擇，但是不同的調味醬所含的熱量不同，有一部分人**，飲食上吃的是沙拉，講道理來說熱量可以說是相當的低了，但是減脂卻失敗了，其中最大的乙個原因就是忽略了沙拉醬的熱量。
在一般而言醬料所含的熱量是相當的高的，但是也有較低的，這個需要結合我們自身的飲食習慣，訓練訴求來進行調整。不同的訓練訴求所給的建議是有所差異的。
在增肌期的話，雖然是要求吃的乾淨的，但是我們同樣需要的是乙個熱量盈餘，這是增肌的必要條件，那麼為了能夠讓我們儘可能的多攝入能量，各種的調味醬的都是可以食用的。在增肌期間儘可能的攝入熱量問題不是很大。
但是在減脂期間，我們需要做乙個斤斤計較的人，任何一點的熱量盈餘都會讓我們的減脂變得不是那麼的可控。但任何一件事都沒有絕對性，只要不是追求極致體脂，那麼我們的可以加大訓練強度，讓我們消耗醬料這部分的熱量從而獲得熱量缺口。
飲食上只是健身的一部分，不能說不重要，但是我們也不用太過於在意。健身最主要的是蛋白質的補充，碳水和脂肪相對來說並不是很很困難，很多人在飲食不到位其實就是蛋白質的攝入量不夠，這個才是我們主要關注點。
6樓：和你一起開口笑
飲食上要以清淡為主，多吃新鮮的水果蔬菜，少吃熱量高的食物，要注意營養搭配均衡，合理的攝入必備的營養物質。
7樓：網友
健身期間的飲食安排：健身期間要健康飲食，要保證足夠的蛋白質、碳水化合物、能量的攝入，少吃脂肪含量高的食物，足夠的能量攝入是進行健身鍛鍊的基礎，蛋白質能在肌纖維撕裂重建的過程中發揮較好的補充作用，維生素是身體正常生長的必要元素。
8樓：技術小輝
七分飽。因為健身期間的飲食非常重要，應該以蔬菜為主，少吃肉類，另外吃個七分飽，是比較好的。
9樓：健身氮幫浦
健身的飲食怎麼安排？與健康息息相關。
健身期間該如何去合理的進行飲食？
10樓：dj林林
健身期間想要進行合理的飲食，那麼首先就是飲食要搭配的很均衡，有主食，有青菜，有水果有肉，這樣的搭配非常完美，才能讓你健康的健身，達到非常好的這種效果。
11樓：乾煸新鮮事
應該每頓讓自己攝入足夠的蛋白質，同時一定要少吃油膩的食物。
12樓：海潮人
應該少食多餐，以素食為主，多吃碳水化合物，注意好這3點就可以突破瓶頸期。
在健身減脂期間，如何安排自己的飲食呢
首先我們要知道，在 的時候，碳水是你最大的敵人，但是不能因為這個原因，我們就不去吃碳水，很多人都想問 那我們減脂的時候要怎麼攝入碳水化合物呢？其實這些人都弄錯了我們的重點，都把碳水化合物和脂肪直接劃上了等號，而忽略了其中更重要的一個點，那就是熱量差。減脂並不需要太多的技術，但是需要我們的耐心，我們的...
請問如何清洗新裝修完後地板磚上的汙垢
裝修後瓷磚的清潔及保養 瓷磚裝修時如不注意保護，表面會留下水泥垢 劃痕等等多種頑固汙漬，非常難以清潔，普通清潔劑對這些頑固汙漬根本不起作用。如果清潔不當，會產生嚴重的後果 有的人用鹽酸 草酸來清潔，結果不但效果不明顯，而且磚面被嚴重腐蝕 有的人用鏟子等工具，結果磚面留下了難以修復的刮痕.最後不得不重...
抽完煙如何快速去掉身上的煙味抽完煙後怎麼能快速讓嘴裡和身上沒煙味啊！
吸菸的人應自己準備好氣味清香的香皂和口香糖，以便在吸菸後去除手上和嘴裡的煙味。另外，使用特殊香料做成的噴霧水，噴在身上 頭髮上或衣物上，也可起到去煙味的效果。但切忌使用氣味濃重的香水，否則濃香和煙臭混合在一起，氣味更難聞。將沾醋的毛巾和衣服掛在相鄰的位置，可以去除衣服上的煙味。若客觀條件實在不允許，...