1樓：網友
你是女生話，注意我給你的建議！！
記住女生肥基本肥在上手臂，和大腿，腹部，臀部脂肪極其多！！
我給你乙個計劃：
1）用3kg啞鈴鍛鍊手臂，別怕一般不會變的男人一樣粗，so你們雌性激素作用，only上漂亮鏈條，不會變粗！！啞鈴彎舉。
2）使用箭步蹲，這樣可以鍛鍊到臀部和腿部線條，非常有用！！這樣你才會更**！！！更讓男人欲罷不能，死心塌地！！！
這極其重要！！！切忌！！箭步蹲，做3組，每組15次，啞鈴重量3kg即可。
3）記住，少吃油炸等垃圾食品，多多吃水果，維生素c，才能更美白漂亮，線條更好看更**！！少吃多餐，一定要保持足夠睡眠啊mm
4)腹部捲曲，和仰臥起坐，每天必練哦，可別忘了，鍛鍊前補充250cc水份，這很重要哦！！！
希望你越來越漂亮，身材越來越**咯！！goodluck:)_
2樓：網友
應該沒有那麼快的吧。
3樓：原子核_呵呵
你去健身房還是問下那兒的教練吧。
4樓：網友
10天減10斤我做到過，但是你也許做不到的，給你個20天減10斤的辦法，方法過於偏激，做不做和信不信就由你！想速成就只能這樣子，有得必有失，如果怕的話就按人家的方法，乙個月減3-5斤，去減吧，到時候黃花菜都涼了！
首先說三餐，早餐就一碗肉粥或者差不多的東西。前10天中餐吃乙個蘋果，如果頭2天是在忍不住可以吃倆個，晚餐以吃蔬菜為主，少量吃些肉，不能油炸的，公尺飯就不要吃了；全天只能和開水或者純淨水。後10天要看前面10天的效果，如果減了5斤，請繼續堅持前面的三餐方法，如果不理想，那麼下狠招，早餐肉粥，取消中餐，晚餐2個蘋果。
再說運動量，最好是分為上午1小時，下午1小時，晚上1小時左右，隨便你做什麼，一切能出汗的有氧運動（什麼叫有氧運動就不解釋了，搜下就知道了），只要每天堅持3小時運動量，就可以，下午2小時，晚上1小時，看你自己時間安排。
堅持這辦法20天，絕對有效，保守10斤，其他朋友覺得不合理，不科學，會傷害身體，是自殘？選擇權在你手上，自己看著辦，我說了，這辦法很偏激，很難，但是效果絕對是有的。想在短時間內**的人大多數都為了愛情，我自己也是！
做出點犧牲，是值得的，以後再慢慢保養了。
健身房乙個月可以減10斤嗎
5樓：肌肉好處多
答案是：不知道！
有的人在健身房2年就參加比賽去了，有的人10年了就跟沒練過似的。
每個人自身身體素質不一樣，毅力不一樣，對健身的知識不一樣，能有統一答案嗎？
300斤大胖子減10斤的難度，和110斤減10斤能一樣嗎？
只管認真去練好了，老是希望別人給乙個沒依據的答案來鼓勵自己，明知道那是憑空亂答的。
6樓：網友
看你怎麼鍛鍊了，其實你不用過分追求能乙個月能減多少，你可以去健身房鍛鍊，只要堅持天天練肯定是會慢慢瘦的，優體網。
7樓：網友
10斤體重和10斤脂肪不一樣，我跑了半年，體重沒變，大腿細了8cm
想在2個月內減10斤，目前在健身房運動(包括游泳），有什麼方法
8樓：網友
每天游泳1000-1500，只要你能堅持~~~在跳2節的操`~~最好在加上動感單車~~~2月減10今跟玩似的~~~很簡單。
光游泳是減不了的~~~但是也得遊，塑身的~！~
健身房能**嗎，
9樓：你的肌肉男友
一套非常有用的訓練動作，能**也能練腹肌！
10樓：阿亮體重管理
很多人發現通過按摩，腿圍立竿見影的減少了，於是就以為是瘦了，其實不是，這種短期的腿圍減少的情況，跟脂肪酶關係，主要是血液、淋巴液在擠壓的情況下，過度迴流導致的腿圍暫時性的減小，當你按摩結束之後，很快腿圍就又恢復了，所以單靠按摩是不可能**的。
11樓：周若兔
運動能不能**還是要取決於飲食是否合理！
12樓：人魚線的我
健身工作室比較適合你，中山東路中山名都商6號務大廈702perfect健身工作室。
13樓：偶是好孩
我個人認為 如果你是男孩子，那麼你去健身房肯定能鍛煉出肌肉和好的身材的；
如果你是女孩子； 我建議你要注意，如果有蘿蔔一樣的肌肉不好看的；你每次鍛鍊之後肯定要注意修復，做緩慢的運動；捏捏肌肉部位防止肌肉凸起；**是肯定能夠的啦～～ 可以讓肉緊湊但是要注意方法的；
14樓：匿名使用者
可以，慢跑四十分鐘。切記要配合飲食，一定少吃。
15樓：網友
能，如果經濟條件可以的話！我建議你可以請個私人教練帶你！
沒時間去健身房鍛鍊** 有什麼好的方法能讓我在乙個月的時間減10斤左右
16樓：瘦影在窗
如果不想運動，那隻好節食。
具體怎麼節，還要看你現在的體重怎樣。如果超重，不吃晚飯就可以達到目的，對身體也不會有什麼傷害。如果本身就沒多少脂肪，那就一天三餐都要節。
17樓：網友
身高163cm、體重70kg，在標準體重之上，從你的表述來說想**，實際意圖是想強壯自己的身體，多長些腱子肉，把自己塑造成乙個高大、強壯、瀟灑、幹練、風度翩翩的好身材來。所以，根據我自己的經驗建議你採用以下措施來鍛鍊強壯自己為好：
一是每天清晨要比以前提前40至50分鐘起來出去跑跑步，鍛鍊鍛鍊身體，做做廣播體操，有條件多吊吊單槓、雙槓（以達到並超過高中體育鍛煉標準為好）、做做俯臥撐，最好能學習練練武術。在開始學習練武時，一定要先學會武術的簡單套路或武術的各項動作的標準姿勢，也就是出手方寸問題，這樣時間長了就能練就出乙個軍人般的氣質與風度來。武術姿勢達到熟練標準後，再去考慮拆拳等其它問題為好；
二是每天早晨一定要吃飽飯，雞鴨魚肉都行。中午飯也一定要吃飽吃好，雞鴨魚肉都可以吃好。但是，晚飯最好不要吃麵食（麵包、饅頭、麵條等）和儘量少吃雞鴨魚肉（因為這是長肉的有利條件），以免造成營養過剩，不長腱子肉（瘦肉）光長脂肪肉（肥肉）造成虛胖了；
三是每天晚上搞一杯綠茶涼著，第二天清晨起床後第一件事是先給涼的綠茶加點熱水，空腹把它喝了再去跑步鍛鍊。一可以對腸胃進行大掃除，清除垃圾；二是可以增強腸胃的消防功能，起到強身健體的促進作用；三是可以馬上造出新鮮血液來，稀釋經過一晚上睡眠後造成的體內血液粘稠問題；四是可以保證起床後外出鍛鍊身體不會發生身體不適等問題；五是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果。注意清晨起床空腹飲綠茶水，在習慣適應後，每天每次必須喝400ml以上；
四是如果每天晚上可以運動，必須注意：在晚飯後兩小時才能進行運動，有利於腸胃消化系統的正常執行。吊吊單槓、雙槓、做做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等鍛鍊，並且，在活動到身體微熱就行，不能活動的太劇烈，造成自己身體興奮晚上無法入睡的局面，適應後再增加運動量。
切記！切記！
以上鍛鍊方式，貴在持之以恆，一兩個月你就絕對能見到一定的效果。
但是，你如果想：強壯、利索、風度翩翩、有氣質、美女、帥哥們喜歡，那關鍵就是堅持了。如果再能好好學習練練武，那就更漂亮了，一定會練出一付好身材的。
這純粹是我個人經歷的經驗之談。
你試試，我敢肯定是絕對有效果的。
18樓：網友
**沒捷徑，**跟花錢一樣，荷包入不敷出了，自然就變小了，要**就是少吃多運動，消耗的能量比吸收的能量大了，人就瘦了。
19樓：及時雨山東宋江
沒有時間去健身房，那有沒有時間做運動？戶外運動，騎車，跑步？你是沒有時間去健身房，還是根本就沒有時間耗在運動上來**？要通過一些醫療手段或者吃藥？
我體重165斤身高180，現在在健身房怎樣才能每月減十斤，我每天可以在健身房待乙個半小時
20樓：網友
無氧運動主要是練肌肉的。
單純為了**，不建議去健身房，在室外慢跑就行。跑45到60分鐘左右。
飲食主要晚上少吃！
21樓：網友
少吃公尺飯，少吃麵食。
22樓：魯步高傑
可以請個教練，方法比較好。或者自己練要減肚子上的贅肉可以慢跑乙個小時以上，結合仰臥起坐。慢跑可以減全身，不僅肚子和臀，還可以讓肌肉更顯眼。
23樓：吉祥母
少吃加運動才會有效果的！
24樓：大楚御風
堅持每天在健身房1個半小時 並且合理的控制飲食 完全可以達到1個月減10斤。
1 1半小時鍛鍊時間 可以安排半小時左右的器械運動+50分鐘跑步機+仰臥起坐。
具體器械運動 可以讓健身房教練幫你安排 告訴他 你的鍛鍊目的是減脂。
2 控制飲食 早餐和中餐可以正常進食 吃八分飽 以保證身體不被拖垮。
晚餐只吃水果和素菜。
3 180 165斤對男生來說不算很超重 管好自己的嘴巴 達到標準體形很容易的。
戒掉飲料 冰淇淋 包括酒類 如果可以的話 戒葷一段時間 吃素可以極大的提高**速度。
我1.60 體重118 在健身房辦了乙個月卡 希望減十斤
25樓：網友
漂過 ~~
**不會啊 就會練肌肉。
你是女的吧 練肌肉也會顯大的就不和你說了。
我去健身房鍛鍊身體4個月了才減了10斤，現在我身高1。82公尺體重100公斤。
26樓：網友
1全部上午牛奶250ml麵包2片雞蛋1個跑步到單位或者學校。
中午1/2碗公尺飯100克，200克蔬菜。
下午4點吃飯。1/2碗公尺飯100克，30克肉。200克蔬菜（白水煮菜）能不放油就不放油。
要**一定要4點以前吃飯）沒有時間就不吃晚餐了。
5點半-6點開始鍛鍊（身體在一天中這個時候是消耗卡路里最多的時候）
首先35分鐘跑步機（速度11以上）開始可降低時間但必須跑到20分鐘（注意不能停，停了時間重新計算。
力量訓練要在1個半小時才能消耗脂肪。
晚上100個俯臥撐，可分組。
我就是這樣從230斤瘦到140斤的。不過跑步機沒用跑操場好，我每天是跑5000的操場。力量訓練在2個小時左右。
**是個很痛苦的過程，我花了1年才把體重從230減到140，而且每天如此。希望你能早日瘦下來。
27樓：網友
首先你應該把力量訓練放在有氧運動之前。這樣可以快速消耗糖原，從而使之後進行的有氧運動快速進入燃脂狀態。如果你反過來，先有氧再力量，會使力量訓練的效果比較差。
有氧訓練的減脂效果一般，整體減脂效果一般。
記得力量訓練做低重量高次數，組間休息低於1分鐘的耐力訓練。加速糖的消耗。時間保持在40分鐘到1小時。
建議**期間，多以複合動作和鍛鍊大肌肉群為主，複合動作包括臥推，引體向上，深蹲，箭步蹲，硬拉，抓舉，挺舉等等，鍛鍊這些動作消耗的熱量更多。
另外友情建議不要騎單車，你可能是參加健身房的動感單車課程，從鍛鍊心肺功能和增加耐力的角度來說。動感單車非常不錯，但是從燃燒脂肪**的角度來說，單車很一般，因為單車經常模擬衝刺，爬坡等狀態，而這些狀態心跳很快，減脂缺非常少。
健身房裡最好的有氧器械就是跑步機和橢圓機。跑步機就速度7-8堅持40分鐘。橢圓機就是不管強度速度如何，控制心率在中等強度即可。
晚上散步時間有點長，友情建議換成40分鐘的快走。
如果想要有更好的**效果，建議增加一次早上起床空腹的慢跑或者快走，時間40分鐘，如果你能堅持早一次，健身的時候一次，晚上一次，一天3次慢跑或者有氧。飲食上注意科學健康，低脂低碳水，3個月從100公斤降調80公斤，絕對沒有問題，但是以你的身高體重，減到80之後再減就比較慢了。而你的低脂體重應該在70公斤-75公斤左右。
也就是說能看見腹肌的體重。
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