1樓：網友
跑酷的前提是體能素質高，其中上肢的臂力、下肢的爆發力以及全身的準確協調力是主要的。以我的經驗，第一階段，俯臥撐、引體是練習臂力；跑步（短跑+長跑）、蛙跳練習腿部力量；仰臥起坐，走欄杆（只要是能練習平衡力就行，比如窄的馬路牙子，細橫木等），當覺得自己差不多了就進行第二階段。第二階段，除去俯臥、引體這兩個基本練習，應該加強上肢的翻爬用力的練習，找到點感覺；腳學會蹬牆，踩點的技巧；當然，準確跳遠和邊緣跳遠（就是你常見的遠跳到邊緣上的穩定姿勢）的練習現在也應該多加掌握；第三階段，這階段就需要開始常用動作的練習，比如貓爬，鑽欄杆，翻牆，猩猩跳等基本動作的練習，有能力的練一下翻牆，前空翻等高難度動作。
最後階段，就是連貫，自己可以在周圍找個合適的地方（比如學校樓頂，公園建築等），把動作連貫起來。
起始跑酷並沒有什麼固定動作，只不過一些動作經常用並且相當實用才被廣為傳播，建議先多瞭解一下跑酷及其內涵，這樣，即便在生活中也能找到跑酷的精神。
祝願閣下跑出自己的精彩！
2樓：匿名使用者
首先練習體能 比如俯臥撐 引體向上等等。
3樓：衝動的奶牛
任何運動的基礎都是力量 先去練習爆發力和絕對力量吧。
4樓：劉香哲
起碼你要有乙個強壯的身體和體能， 只有這樣了你才能更好的去玩轉一些動作。對與跑酷我也不是狠精通，所以能給你的建議不多。
我想學跑酷，要如何練習基本功？
5樓：網友
鍛鍊時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛鍊方法。
韌帶要求——最重要的專案，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛鍊。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛鍊著地的準確性；
落地即起——十分強調距離感的專案。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下乙個動作；
手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
準確／精確跳躍——鍛鍊從乙個目標跳到另乙個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛鍊著地的準確性；
翻牆——最基本的鍛鍊。一陣輕鬆的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用乙個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另乙隻腳推牆，將第乙隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。
一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
tic-tac——鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！
高手可以踏次翻過去；當跑步方向與牆面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則藉助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。
6樓：野豬土匪
仰臥起坐，俯臥撐、蛙跳（可分組做）每天起碼60個，沒事踩著路沿走。還有基本的翻滾——中學時體育課應該學過，最重要的是耐心，只有真心去學才可能學會，不能只圖一時新鮮，不然永遠也不空能學好。
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