1樓：愛情是白菜
女生瑜伽是身體柔韌性，也有點收腰的意思，但是先見效快的話就抽脂，運動瘦的話就做轉體咯，也就是一直在運動腰部，記得四個字啊：貴在堅持！
我的腰部肉太多，怎樣才能變得瘦一點
2樓：夕志畫
在我們進行健身訓練的朋友之中，應該會有很多的朋友都有著這樣的乙個健身目標，那就是想要通過健身訓練，去把自己的身材練得好一些，練得好看一些，那麼我們該如何才能夠把身材練得好看呢？也許不同的朋友的好看標準是不一樣的，但是在我的觀念中，如果自己的腰很粗的話，那麼自己的身材就可能難以變得好看了。
這也就是說，如果我們想要把自己的身材練得更加好看一些的話，那麼讓自己的腰部變得細一些就是很重要的一步了。
在我的觀念中，除了需要把自己的腰練得細一些以外，好身材還有乙個這樣的標準，那就是需要把自己的腹肌練得好看一些。
那麼我們該如何才能夠把腰練得一些，並且把自己的腹部肌肉練得好看一些呢？對這樣的乙個問題，我想要告訴大家的，那就是要做到這樣兩點，我們就需要多練這部分肌肉。
這部分肌肉就是腹部上的腹外斜肌，在接下來的內容中，我就從2個方面給大家介紹一下腹外斜肌這塊肌肉，希望能夠對大家有所較好的幫助。
一，練好腹外斜肌能夠讓腰變細。
我們有很多的朋友在練腹肌的過程中，可能會不太喜歡去進行腹外斜肌的訓練動作，因為在這些朋友的觀念中，似乎可能會有著這樣的一種想法。
那就是可能會認為自己如果把腹外斜肌練好了，練大了的話，那麼就會讓自己的腰變粗，也就是讓自己的腰圍變大。
對於這樣的一種觀念，我想和中中大家說的，那就是自己的腰之所以會變粗，之所以會讓自己的腰圍變大，乙個很重要的原因是自己的體脂率比較高，而賣弊山不是自己過多練腹外斜肌造成的。
我們得要知道的是，自己的腹外斜肌在自己的腹肌上側，如果自己的能夠把腹外斜肌練得比較好的話，是會讓自己的腰看起來更細的。
因為當自己的腹外斜肌練好了以後，並且當卜蠢自己的體脂率得到了下降以後，自己的腰部就更容易形成乙個較好的倒三角，從而讓自己的腰會看起來更加的細。
二，練好腹外斜肌，會讓腹肌變得更加好看。
我們如果在練腹肌的過程中，只去練腹直肌的話，那麼就算自己的體脂率下去了，那麼就很可能只會讓自己有清晰的六塊或者八塊腹肌，而腹肌上側就不會有什麼肌肉線條。
這個腹外斜肌的肌肉線條，被我們很多朋友成為鯊魚線，如果我們能夠把自己的腹外斜肌練好的話，那麼我們的整個腹部肌肉在很大程度上，就會變得非常好看了。
最後，我想和大家說的，那就是自己在練腹肌的過程中，除了需要練自己的腹直肌的上部和下部以外，去適當的進行腹外斜肌的訓練動作，也是十分有必要的。
腰很肥，應該怎麼才能瘦下來？
3樓：陀傅香杜雁
運動量：水中：15～20次／組；家中：25～30次／組。
上臂運動（減去大臂、小臂多餘脂肪）：雙腿前後交叉站好，前腿彎曲，後腿蹬直，身體前傾，雙臂置於身體兩側，手指併攏，水面位。
於胸部，做小臂曲伸動作。運動量：水中：20～25次／組；家中：30～35次／組。
腰部運動（減去腰部多餘脂肪）：雙腳併攏，半蹲，雙臂伸直置於身體兩側，手指併攏，水面位於胸部，做向側夾腰動作（夾腰的同時。
同側的手臂直臂向外劃手）。運動量：水中：15～20次／組；家中：25～35次／組。
臀部運動（塑造臀部、大腿後部線條）：雙手扶池邊（或椅子）雙腳併攏站於水中，左腿伸直，勾腳，向後抬起到頭。做完一組後換腿。
注意不要塌腰）。運動量：水中：20～25次／每腿；家中：25～35次／每腿。
腿部運動（減去腿部多餘脂肪，塑造腿部線條）：雙手叉腰，站立，一條腿曲、腿抬至胸前，放下腿的同時，雙腿同時半蹲。兩條腿交。
替做。運動量：水中：20～25次／每腿；家中：25～35次／每腿。
髖部運動（減去髖部及大腿外側多餘脂肪）：雙手扶池邊（或椅子）雙腳併攏站於水中，左腿伸直，勾腳，向外側抬起到頭。做完一組。
後換腿（注意腳尖朝前，不要朝上）。運動量：水中：20～25次／每腿；家中：25～35次／每腿。
4樓：定蕾丁琴
如果實在控制不了飲食，那就去買一些氨基酸，晚上吃完零食後，睡覺前吃一些氨基酸，可以加快身體代謝，加速脂肪燃燒，不用運動，不需節食，很輕鬆的**方法，堅持下來會有效果的。祝你好運！
5樓：奉玉花咎珍
首先你要戒掉夜宵，當你想吃夜宵的時候，你告訴你自己，我要變漂亮，我要變瘦，我要穿顯魔鬼身材的衣服，這樣你就不會吃了！建議你每天堅持轉半個小時的呼啦圈，這效果不錯的。
6樓：吾希榮藺黛
晚上少吃，多運動。每天堅持轉半個小時的呼啦圈，這樣就可以減。
7樓：本蘭肥冬
我已經很久沒吃。
主食了其實他們說的對。
還是要控制自己。
還要搭配有理。
腰胖就要做運動。
吃完飯沒事。
站半小時以上。
可以扭扭腰之類的。
因為運動要半小時。
才能消耗。皮下脂肪。
我跟你一樣也不滿意自己`
咱一起努力。
8樓：鄒良勵鵑
**只有乙個辦法，就是控制飲食！其他的有***！
9樓：將秀雲伯壬
哈哈，剛好我最近也在減腰部，聽好啦，很簡單。
坐的時候挺直腰板，束身又瘦腰。
10樓：網友
我媽``親自用的**的內衣！`建議你去買內衣店看！~有專門**的。
有沒有什麼辦法可以快速瘦後腰啊（有經驗的來啦！）
11樓：網友
1、俯臥，墊的東西可不能太高巖軟哦，雙手雙腳伸直，同時向上抬起，儘量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
2、側臥，注意——臀部可千萬不能碰到沙發，一側手臂向前伸直，另一側手臂貼在身上，保持10-15秒，每一側做3-4次。
3、側臥，上身和雙腳伸直，同時埋塵向上抬起，儘量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
4、俯臥，讓髖部貼在沙發（或床彎念禪）邊緣，雙腳固定，雙手握乙個小靠墊在腦後，身體慢慢向後仰，保持8-10秒，重複6-8次。
上面的4個步驟都是瘦後腰的具體方法，俯臥，側臥是首先最基本的姿勢，然後都要求雙手伸直，並且雙腿也要伸直，雙手靠小墊並且伸直。
12樓：網友
肚皮舞和拉丁也很快。
想要讓腰瘦下去要怎麼辦呢？
13樓：徐
首先要把體脂率降下來，男人要降到百分之15以下，女人要降到百分之20以下，如果本來就是肥胖型的，那麼必須要做有氧運動（跑步、游泳、登上、騎行……）每次必須連續運動30分鐘以上才能燃燒脂肪，然後再做腹部和腰身的運動，這個要和有氧運動分開時間段交替著來做，如果從沒運動過，剛開始必須慢慢來，先運動幾分鐘，適應下來了再慢慢增加運動量，循序漸進，運動前要做熱身和拉伸，運動後要做拉伸和放鬆運動。只要堅持下去，即便是再肥的人一把運動三個月以後都有效果了，想美就必須堅持下去，還必須要注意飲食，別吃高脂肪，高熱量，高糖的食物。
14樓：網友
瘦腰腹的最快方法運動扭腰。一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。一次30分鐘，每天堅持下來。
15樓：網友
你可以去**呀，我推薦你吃美膳美**特膳，這樣**效果比較好，而且也不累。
感覺自己的腰好粗啊，怎樣才能讓自己的腰變瘦一些？
16樓：技術小輝
練呼啦圈。因為練呼啦圈，通過腰部的扭動能有效減掉腰部脂肪，所以練呼啦圈能讓自己的腰變瘦一些。
17樓：李李李昊陽
可以做俄羅斯轉體、卷腹、平板支撐、仰臥起坐、仰臥兩頭起、仰臥舉腿、高抬腿等。
我的腰實在是太粗了，怎樣才能瘦下來呢？
18樓：菲飛老師
1組動作輕鬆減掉水桶腰，讓你每天面若桃花！
隨著生活水平的提高，各種美食的出現，加之快節奏的生活，導致大部分美眉的腹部脂肪堆積。而大部分美眉長期久坐不動，疲於運動，導致血液迴圈不暢，容易導致便秘。
當你出現口臭、**暗沉無光澤、長痘、粉刺等且排便困難，你就要注意自己是不是便秘了，為什麼會產生便秘？不良的生活習慣是導致便秘的主要原因，長期食用垃圾食品以及長期久坐不動是會導致便秘的，當長時間便秘不僅會導致腰部贅肉橫生，對人體也是有很大的傷害。
下面1組瑜伽動作，助你排出宿便，清理身體毒素，讓你輕鬆減掉水桶腰，恢復紅潤光澤！
1、貓式。這個體式有助於靈活脊柱、舒緩背部，促進血液迴圈，也有助於鍛鍊腹部核心肌肉群，消除多餘贅肉，促進消化，預防便秘。
a.跪於地面上，雙膝點地，腳尖觸地，挺直脊柱，收緊腹部，雙手自然放於體側，調整呼吸。
b.彎曲雙手肘，上身向前彎曲直至雙手手肘貼地，指尖朝前，上身儘量保持與地面平行。
c.頭部上抬，臀部抬高，腰部微微向下彎曲，形成一條弧線，堅持5-8個呼吸。
d.呼氣，軀幹回正，重複上述動作3次。
2、仰臥上伸腿。
這個體式有助於按摩腹部器官，改善消化系統，促進腸道蠕動，改善便秘問題。
a.平躺於地面上，雙手自然放在身體兩側，掌心向下，保持全身放鬆，調整呼吸。
b.雙手放於髖部位置，彎曲雙膝，運用腰部力量，臀部上抬，將雙腿抬離地面向上伸展直至雙腿向上繃直，腳尖朝上。
c.目視上方，開啟雙肩，保持身體平衡，雙手慢慢放回地面上，堅持3-5個呼吸。
d.彎曲膝蓋，雙腿放回地面上，回到仰臥狀態，呼氣，重複上述動作3次。
3、至善坐。
這個體式有助於促進女性骨盆區的血液迴圈，緩解膝關節僵硬，也有助於按摩腹部器官，清理體內毒素，提公升生命之氣。
a.坐於地面上，雙腿向前繃直，挺直脊柱，腹部內收，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。
b.彎曲左膝，左腳的腳跟頂住會陰處，左小腿儘量緊貼右大腿根部，彎曲右膝，右腳疊放於左小腿上，右腳跟靠近恥骨處。
c.開啟胸腔，雙手放於兩膝處，掌心向上，閉上眼睛，放鬆，儘可能長時間保持這個動作。
拒絕做個"大肚婆"，瑜伽讓你秒變小腰精！
19樓：妙筆生花的芊芊
每天早上堅持鍛鍊，飲食上要節制，少吃油炸食品和喝奶茶，因為奶茶中的熱量很高。
20樓：閆小六說娛樂
最好的辦法就是進行跑步鍛鍊，因為跑步鍛鍊對於腰部的活動是很有幫助的，可以幫助瘦腰。
21樓：小蔡愛美食
少吃多運動，並且每天吃完飯之後不要立即坐下或者躺下，應當站立半個小時再休。
22樓：劉長順
要想擁有迷人的腰線，一定要堅持搖呼啦圈，每天堅持半個小時，絕對能夠讓你的腰部指望得到充足的燃燒，讓你的腰部看起來更加的完美。
兩個月小狗怎樣訓練它們上廁所呢，怎樣教兩個月大的狗狗上廁所？
先買一個狗狗廁所，選定位置後就不要輕易改變了。在衛生間裡外都鋪上報紙，面積儘可能大一些，層數儘量多一些。狗狗起初不知道這是什麼，所以肯定沒有去那排便的意識。不要緊，報紙沾上一點它的排洩物，放在它的廁所上，用氣味去誘導它，同時用消毒劑將它排洩過的地方徹底進行氣味消除處理，避免它下次還來。訓練一定要有耐...
兩個英語問題
第一人稱用i，不用me，選c 如果是兩個人共用一個桌子，就在後一個人的後面加 s，如果是兩個人各有一個桌子，即兩個桌子，就在兩個人的名字後面分別加 s。題中是is，單數，說明是共用，因此選b 1 c 這裡需要主語，所以不能用 me，一定要用 i 2 b 兩個人的所有格，就是這樣的，在最後一個人名的後...
兩個語法問題
1.關於wir deutsche還是wir deutschen的問題，duden做過解釋。這兩個形式，即前者的強變化形式與後者的弱變化形式，是同時並存的的用法。不過，前一種形式正在退出使用，後一種形式則越來越流行。兩種形式都是對的，在使用中人們可以自行取捨。這樣看來，你的這個句子中使用了流行的形式。...