1樓：焦水淼
最常見的方法，就是所謂的墊腳：在對方起跳的時候，把腳墊到對方落地腳的下面！這種方法陰狠隱蔽，且殺傷力巨大，為江湖所不齒！
具體操作起來也相當的簡便---當對方投籃的時候，在他起跳的時候，儘可能的貼身站---自然而然的就把腳墊了別人腳下了！
踝關節扭傷的防治。
1.引起踝關節扭傷原因和原理。根據解剖特點，踝關節是由脛、腓骨下的關節面與距骨上部的關節面(距骨滑車)構成。
足的屈肌力比伸肌大，內翻肌力比外翻肌力大；加之外踝比內踝長，內踝三角韌帶比外側的三個韌帶堅固。因此，內翻比外翻的活動幅度大。此外，距骨體前寬後窄，當足背伸時，距骨完全進入踝穴，踝關節穩定，不易扭傷，而當蹠屈時，距骨後面窄的部分進入踝穴前面寬的部分，踝關節相對不穩定，容易發生扭傷。
球類運動技術複雜，在練習中技術運動的轉換比較頻繁，要求不斷改變方向、急停急起等，尤其是籃球運動中的搶籃板球，排球運動中的跳起扣球，學生離開地面在騰空階段，足就處於蹠屈內翻位，如果落地時身體重心不穩，向一側傾斜或踩在他人的足上和球上，或高低不平的地面上，而學生又缺乏自我保護的應變能力，就會以足的前外側著地，使足內翻，導致損傷。
2.症狀。傷後踝關節內側或外側有明顯的壓痛；內、外踝有明顯腫脹，區域性有皮下淤斑，踝關節活動受限，行走困難。
3.踝關節扭傷的現場處理。傷後立刻給予冷敷，加壓包紮，抬高患肢，固定休息，外敷新傷藥。
4.按摩**。3天后，可進行輕手法按摩：
1)按摩解溪穴(足背踝關節橫紋的**，拇長伸肌腱與趾長伸腱之間)1min;(2)按摩崑崙穴(外踝與跟腱連線的中點)1min;(3)按摩懸鐘穴(外踝尖上行下3寸，腓骨後緣)1min;(4)按摩陽陵泉穴(腓骨小頭下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸脹感為度。
5.傷後練習。腫痛減輕後，即應在粘膏支援帶固定下著地行走或扶拐行走，1～2周後可進行肌肉力量和協調性練習，沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳躍練習，並逐步進入正規練習。
6.加強預防措施。造成損傷的乙個重要原因是缺乏自我保護意識，不重視預防措施。
因此，要充分做好準備活動，搞好場地設施，培養和提高自我保護能力，提高踝關節的肌肉力量，以及踝關節的穩定性和協調性，練習時應戴好保護支援帶。
踢球時怎麼保護腳踝?
2樓：匿名使用者
腳踝扭傷是生活中難免發生的問題，尤其是腳踝關節是最容易扭傷的部位，一旦扭到，最直接的反應就是「痛」，然後才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。對於這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未愈，新傷**，成為習慣性反覆扭傷，影響運動機能與日常生活。
腳踝扭傷，輕者只是區域性輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即休息，停止運動、比賽。
所以說，不要再轉動已受傷的關節是護理的第一課，其次則是冰敷；可用塑膠袋裝一些冰塊後，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘後，休息五分鐘，這樣的動作可以重複。
一、二小時左右（約三天時間）。
切記不要施予不當的推拿和按摩，可能反而加重發炎反應。可考慮暫時使用腋下柺杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時，儘可能把腳抬高，可促進血液迴圈，降低踝部腫脹。
病人也應立即就醫，以排除合併韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健**，對於消除疼痛、腫脹更有相當的療效。
腳踝扭傷的**，不僅在解決疼痛，更要找出引起傷害的原因及預防再發的方法。
場地、鞋子的不當選擇、甚至足部的異常構造 (如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部，更需加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害！
最後，再利用彈性繃帶包住受傷的關節；還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發生腫脹的情形。這種不必花錢又可以自行處理的方式，將對扭傷的關節有很大的幫助呢！
3樓：匿名使用者
作為足球球員，腳踝的受傷在所難免，所以，儘量多運動，增強隊腳踝的保護，那麼就不會輕易扭傷腳踝。謝謝~~
4樓：匿名使用者
急停變向加速對腳踝的傷害是很大的。
多跑步 多做一些鍛鍊下肢的運動就好了。
5樓：匿名使用者
買雙小貝的龍紋就行了，沒準還能提出小貝的弧線。
6樓：匿名使用者
1抽射時把腳面繃直 用腳掌甚至小腿根部觸球會有很好的效果 不過不好控制 多練練吧。
2估計你腳腕肌肉不夠強 沒事多鍛鍊。
3力道很猛的抽射腳疼是正常的 我認識個人 力量極大的抽射 結果球落地後不規則地彈了一下 抽空了 腳腕當時就骨折了……
4跑多了腳是一定會疼的，你陪gf逛3小時街也會疼啊……
怎樣在打球時保護自己的腳踝？
7樓：巨葦然
腳踝扭傷是一種打籃球時較常見的情況。扭傷後踝關節內側或外側有明顯的壓痛，腫脹，區域性有皮下淤斑，踝關節活動受限，行走困難。
預防措施：打球前做好充分的準備活動，平時加強鍛鍊，增加肌肉的自我保護能力。
處理方法：輕傷可以在腫脹處塗擦紅花油，舒筋水等活血化淤的藥物，然後簡單固定（最好用醫用繃帶）；重傷可用冰敷，並立即去醫院做專業**。
注意事項：受傷後24小時內用冷水（或冰）敷，24小時後用熱水敷。休息時將傷肢墊高，促進靜脈迴流，利於消腫。一般5—10天可以基本痊癒，如果到時還無起色，必須儘快去醫院檢查。
ps"1、腳踝扭傷之後要分辨傷勢的輕重。一般來講，如果自己活動腳踝時雖然疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫治。如果自己活動腳踝時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫院診治。
2、腳踝扭傷之後要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理**，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少區域性血腫；在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。
一般而言，受傷24小時後始用熱敷。3、腳踝扭傷之後藥物**。正紅花油、雲南白藥氣霧劑等可以**或緩解跌打損傷。
4、腳踝扭傷之後區域性按摩。敷藥前克按揉傷足，用雙手拇指輕輕揉動傷處，揉動方向是從足至小腿，這樣既能止痛又能消腫。
打球時怎麼保護腳踝
8樓：小可buc030敦岨
打球之前一定要活動開，然後穿戴一些護踝或彈性繃帶，球鞋穿有護踝的，最後，打球下落時別踩到別人腳。
9樓：危霜季湛霞
首先你要穿個比較大的高邦鞋，如果有錢的話建議買個保護它的護腳，打球前充分運動腳裸，但不要太劇烈，只要起到活血作用就好。
打籃球的時候應該用什麼來保護腳踝？
10樓：網友
在運動之前一定要做足熱身，要活動開腳踝關節，還要拉韌帶把肌肉拉開。這樣可以有效避免腳踝受傷。另外運動中要避免踩到別人的腳，運動時起跳下落是注意力要集中因為這樣容易受傷。
如果還是怕受傷的話，建議你買護踝，專門保護腳踝的。至於受傷後要馬上冷敷，沒有冰的話馬上衝涼水，這樣可以讓皮下受損破裂的毛細血管，儘量少充血，防止淤血而腫痛。24小時之後可以用熱水袋熱敷，這樣可以加快新陳代謝，從而幫助消腫。
向你推薦雲南白藥噴霧劑，紅色保險劑是在受傷特別嚴重的時候用的，有止痛的效果。白色瓶子用於日常**，每次用藥後擦拭**直到發熱為止。還有最好是穿籃球鞋，高幫的最佳，還有就是帶上那種護腳踝的那種套，體育用品店有的。
11樓：貴州百姓事
打籃球總是扭傷腳踝，那麼如何正確處理呢？
12樓：網友
高幫鞋，打球前做好熱身，做好熱身 最關鍵。
13樓：狂人橫刀向天笑
打籃球的時候保護腳踝的措施：
腳踝受傷一般都是在突破，急停，變相，或者投籃跳下後踩在別人腳上引起的，所以為了防止這種情況的發生：
1）穿高幫籃球鞋，能有效保護腳踝；
2）突破時把力道用在假動作和晃身上，別太急於過人，控制好重心；
3）如果內線很擁擠最好別往內線衝，需要爭搶籃板時，那就要身體卡位，等時機再跳起，不然不僅會有身體衝撞，還有可能跳下踩在別人腳上。
打籃球怎樣才能使腳踝不受傷？
14樓：雋焱
1、不要從高處跳下，以防足部突然受到內翻性暴力而損傷。
2、平時注意進行踝關節周圍肌肉力量和本體感覺的訓練。
3、運動前進行充分的準備活動，運動時選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。適當減少運動量。
15樓：網友
最好做個簡單的熱身，特別是腳踝也要適當地活動下，運動鞋最好是穿高幫的，再整個護腕，運動中要時刻注意自己的腳底下是否有石子等，最好打球前清理下球場，爭搶的時候要注意自己的腳下是否會出現別人的腳。
打籃球怎樣避免腳踝扭傷既避免骨折
我腳踝剛扭了，打球前應該活動活動手腕，腳踝，向正常活動的反方向撇，這樣是身體有這種自我警覺的意識，就不容易受傷了。往往講是這麼講，自己打球就是直接打，沒耐心。呵呵 經常受傷的話可以買一個繃帶綁住腳踝的位置或者是專門保護腳踝的護墊。球鞋也要起碼是籃球鞋，鞋帶要記緊。另外搶籃板或蓋帽後，落地前，在空中調...
打籃球時腳踝扭傷的處理方法，打籃球的時候不小心扭傷腳踝，有哪些及時的處理方法？
傷後，首先應立即停止運動，然後立即用涼水沖洗踝關節數分鐘，避免嚴重的腫脹淤血。需要注意的是有些籃球愛好者雖然腳扭傷不是很嚴重，但扭傷後接著打球，就會加重病情，出現更大的危險。反覆扭傷很容易使腳外側韌帶變得更薄弱，容易造成習慣性腳扭傷，恢復起來就比較麻煩。受傷48 72小時候後可以把腳浸泡在溫水中20...
怎樣儘快恢復扭傷的腳踝，怎樣讓扭傷的腳踝快速恢復
扭傷後的處理 24小時內先冷敷或冰敷，以利於血管收縮，減輕出血，起到消腫止痛的作用 24小時後可每日熱敷，以利於促進血液迴圈，減輕水腫。不嚴重的軟組織損傷一般可靜養自愈。如果2 3周內無法自愈，必須積極用藥，否則會發展成慢性炎症。區域性用藥推薦廣西黃氏的跌打活絡酒，對於促進微迴圈，消腫止痛效果很好，...