1樓：王躍鳳愛生活
序言：分娩之後做一些運動，一定要注意循序漸進，根據自身的恢復狀況來選擇合適的運動專案，在進行運動的時候一定要堅持規律，這樣才能有良好的效果，在產後三天身體恢復良好的產婦，可以選擇做健身操，在進行運動的時候最好有專業的飲食指導，避免因為操作不當對身體造成一些傷害。
對於生產完身體非常虛弱的產婦來說，最好是先休息一週左右，再選擇合適的運動方法來進行鍛鍊，很多產婦在分娩完之後都想要身材更快的恢復，在產後調理階段，選擇合適的運動，能夠很好的幫助身材恢復。在剛開始的時候，很多產婦的身體都非常的虛弱，這個時候一定要注意選擇安全有效的運動方式，可以選擇散步，剛開始的時間控制在10分鐘左右比較合適，隨著身體的恢復程度，適當的增加散步的時間。
在產後進行腰部運動的時候，一定要注意體力的恢復情況，因為這些運動都是非常消耗體力的，如果體力並沒有完全恢復的話，做運動的時候也會非常的吃力，這樣也是不利於身體恢復的。產後的運動方式非常的多，有慢跑，瑜伽等方式都是比較適合產婦選擇的，在生產完兩週後，可以適當的進行一些運動來幫助身體恢復，但是如果是剖腹產的產婦們一定要注意延長休息時間，再慢慢的進行活動，避免對傷口造成影響。
在飲食方面一定要注意多吃一些營養豐富的食物，以優質蛋白為主，一定要以清淡的飲食為主，不要吃太過油膩太過於重口味的食物，只有身體的營養均衡才能夠增強體質，也可以讓身體更快的恢復到孕前的狀態，所以在生活方面一定要多加註意。
2樓：小美生活小集錦
卷腹運動，瑜伽，蹬車運動，跳繩，轉動自己的腰部，這些運動就是特別有效果的。
3樓：酷感夏日
產後的媽媽運動需要循序漸進，根據身體恢復的狀況，選擇適合的運動專案。針對盆底肌肉的修復，訓練是凱格爾運動，這是一種規律的收縮和放鬆盆底肌肉的練習，產後媽媽隨地都可以進行，堅持規律練習可以達到良好的效果。
4樓：溪風
產後乙個月有的人血性惡露還沒有乾淨，不建議做比較劇烈的運動，散步、溜達、做家務都可以。如果血性惡露已經完全乾淨，可以適當的增加運動，主要是對腹肌的恢復，可以做卷腹或仰臥起坐訓練腹肌。
5樓：六公子有話說
產後的第二天可以開始進行臥位的頭部活動，配合以深呼吸。第二三天可增加上肢運動，如仰臥位的兩臂的內收、外展動作，外展時吸氣，內收時呼氣。第四五天再增加下肢的活動。
6樓：巨集盛
可以做收腹動作，可以練習一些動作比較簡單的瑜伽，選擇空中瑜伽。可以進行遊泳。選擇跳繩，練習空中瑜伽。也可以跳一些**操。
7樓：安妮的心動錄目
可以做一些孕婦瑜伽，也可以做一些**操不要做一些難度特別大的，應該做一些難度特別小的，也可以選擇呼啦圈或者是選擇跳繩。
8樓：阿斯達歲的說
產後修復運動，瑜伽，適當的散步，慢走，小跑。
產後做哪些運動最安全且有效果？有推薦的嗎？
9樓：藝璇學姐講百態
產後做產後體操、凱格爾運動和瑜伽都是可以的，這些運動都是比慧罩較溫和的，安全而且有效果，非常推薦。不過月子裡比較神運虛弱，這些運動每天只建議做2次就可以了，不能夠太多遊碧梁次。
10樓：邂逅浪漫
產後差判可以做的運動是凱腔做格爾運動瑜伽，普拉提，慢跑頓足收臀體系，收腰，這些運動比較推薦的就是凱格爾運伍慶衡動，因為這是乙個能夠修復盆底肌的訓練。
11樓：大超說教育
產後做此扒散步、腹式呼吸、胸部運動、頸部運動、森穗昌臀部運動等運動最安全且有效果。我推薦散步、臀部運動族如、腹式呼吸。
產後做哪些運動，既安全又有效？
12樓：小小卡愛汽車
產後女性運動需要循序漸進，若是產婦產後惡露未完全清除，不建議劇烈運動，可以進行散步一類簡單運動。若惡露已經完全清除，可以適量做卷腹、仰臥起坐、瑜伽、產後盆底肌運動等。
產後運動其實並不需要選擇多麼複雜的方式，日常生活中非常常見的運動，也能夠幫助新媽媽恢復健康活力。下面給新媽媽推薦產後5種運動，是皮枝新媽媽鍛鍊的好選擇。產後鍛鍊雖然重要，但要量力而行。
生出寶寶後，不要急於開始鍛鍊，燃敬敏鍛鍊的時間主要取決於孕婦自己的感受以及分娩方式，一般順產可以開始運動早一點，剖宮產就要晚一點，晚一兩個月的樣子。
寶寶健康出生後，產後稿肢的恢復成為了寶媽們的重中之重，產後想更好更快的恢復身體離不開營養調理以及適當的運動。根據現在生活水平的提高營養調理已經不存在問題，看如何適當的產後運動卻成了寶媽們頭疼的事。
我們懷過孕的都知道，十月懷胎十分不易，待寶寶出生後心中自是十分歡喜，但是媽媽的身體也因此而走樣變形了，其中，肚子上的贅肉是最多的，也是最明顯的。所以腹部**刻不容緩，其中的仰臥起坐運動，仰躺，全身放平，手腳伸直。用鼻子慢慢地吸氣，吸氣時讓胸部擴張，再由嘴巴慢慢的撥出，做五次，產後第一天即可開始，早晚各做一次。
很多女生因為體虛體寒，加上缺乏鍛鍊，容易感覺手腳冰冷，不想活動，於是身體越來越感到笨重的，越笨重就越不想動，就像乙隻寒號鳥那樣縮起來！不過，如果練下瑜伽，促進下血液迴圈，因為在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到**的最佳狀態。
13樓：小美美學姐
在產後可以去做一些比較簡單的瑜伽動咐數作，或者是也可以去做一些卷腹運動，這樣也是可以讓自己身材能夠恢復的，而且也特別簡單，不管是什麼樣體質的殲滑孕婦都是適合的，剖腹產的孕婦也衡改首是可以去做的，不會對身體造成傷害。
14樓：乙個
在生姿擾配產完之後可以去做一些高抬腿的動作，卷腹運動，瑜伽運動，跳繩，跑步，這些運動都是利於產後恢復的，而且李畢也不會讓身體產生***，不會傷害到身體，也非常有效跡指果。
15樓：創作者
產後瑜伽，游泳，跳繩，跑步，散步，太極這幾種運動都是非常安全鎮搜姿的，而且效果也漏孝是非常不錯的，還可以鍛鍊身體。御絕。
產後做什麼運動比較好？為什麼？
16樓：生活達人曉丹
產後可以選擇做瑜伽運動，或者是可以選擇打太極，然後也可以選擇慢跑，或者是可以選擇跳一些比較舒緩的健身操，是可以做盆底肌恢復的動作，因為這些運動不是特別的劇烈，能夠更好的讓產婦恢復身體。
17樓：生活老師小慧慧
可以選擇跳繩，可以選擇練習瑜伽也可以游泳，其次在生活中可以選擇跳一些簡單的**操。都可以獲得乙個很好的**，而且這些運動都不屬於劇烈運動。
18樓：番茄味雞腿堡
可以練瑜伽，可以做體操，可以進行跑步，可以進行遊泳，可以練習一些舞蹈，都可以很好的鍛鍊身體，這樣做可以消耗脂肪。
19樓：李佳楠那男
可以選擇拉伸運動，也可以練習瑜伽，這樣的話才可以得到乙個很好的恢復，而且不會讓自己受傷，也不會拉傷韌帶。
做產後修復有效果嗎？
用我的切身體會來說，我覺得有效果，我也建議有條件的話在產後去做一些修復。2016年我生完一胎後，沒有去了解產後修復，也一直沒有去做任何修復專案，所以即使我後來 成功，但是肚子還是鬆垮，並且腹直肌一直分離2.5指，三年都沒有恢復。今年生完二胎後，我在產後50天就去做了腹直肌修復和骨盆修復，效果非常明顯...
做產後修復有效果嗎？
用我的切身體會來說，我覺得有效果，我也建議有條件的話在產後去做一些修復。2016年我生完一胎後，沒有去了解產後修復，也一直沒有去做任何修復專案，所以即使我後來 成功，但是肚子還是鬆垮，並且腹直肌一直分離2.5指，三年都沒有恢復。今年生完二胎後，我在產後50天就去做了腹直肌修復和骨盆修復，效果非常明顯...
產後多久可以做哪些運動來恢復身材？
產後是婦女恢復和調整的重要時期，在注重合理營養 休息的同時，產婦也需要體育鍛煉，產後運動的目的主要在預防或減輕生產造成的身體不適及功能失調，協助骨盆恢復韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉群功能。大多數產後母親，在最初的日子裡腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然膨大，沒有完全恢復的緣故。經過3 18...