1樓：土豆粉
清毒美白（美白食品）早餐：士多啤梨薏仁優格材料：士多啤梨六顆、優格一盒、薏仁100克。
做法：1.將薏仁加水煮開，水沸後等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可（約一小時）。
放涼後襬冰箱備用。2.士多啤梨洗淨，去蒂、切半，擺入盤中。
3.澆入優格、薏仁，即可食用。功效：
清毒、美白、去積水，一次完成！這道早餐其實和我們所熟悉的牛奶+穀類脆片類似，不同之處只在於把牛奶換成優格、穀類（穀類食品）脆片換成薏仁，再加上令人看到就心情愉悅的士多啤梨罷了。
士多啤梨的維他命c含量頗高，又必須趁新鮮食用，加上多汁酸甜的口感，幾乎每個愛美的美眉都無法抗拒。優格除了比牛奶擁有更多的營養。
薏仁含有的高纖維能促進腸胃蠕動，本身的熱量又低，常吃可以排除體內多餘的積水和毒素，讓**黑斑盡去、煥發光澤。你可以煮一鍋薏仁放在冰箱裡慢慢吃，或者煮得稀一些也不要緊，光喝湯也很退火。別擔心薏仁和優格相加後的口感，你會訝異於優格的層次感竟然變得如此豐富、如此好吃！
2樓：網友
女的要多蔬菜少葷健康不會發胖，男的一天消耗體力多準備點高熱量的食物但也要保證健康，不油膩。肥胖高脂肪的男士請吃女式式早餐。幹體力活的，身體瘦弱的女士請吃男士早餐。
早餐形式偶爾互換一下比較好，保證多樣性，營養均衡就ok！
希望對樓主有幫助，全手打望哦，謝謝0^_^0
3樓：網友
一定要種類多種多樣，營養均衡，蔬菜，水果，穀物，牛奶等均衡搭配，一定要吃早餐，很重要的。
4樓：魔方橫
早餐要吃的好 吃的種類多一些有助於營養均衡。
多吃五穀雜糧 水果 蔬菜 牛奶 豆漿 都是不錯的選擇 少吃油炸食品。
上班族的早餐（女士）營養應該怎麼搭配？
5樓：北京金色麥田
第 1套。
每餐都有豆製品。
週一 饅頭，炒幹豆腐絲，煮雞蛋，白菜海公尺蚶肉湯。週二 黑芝麻燒餅，豆腐腦，菠菜牡蠣肉疙瘩湯。週三 肝泥花捲，黃瓜丁拌豆腐乾，西紅柿蛋花湯。
週四 花捲，醬豬肝，煮花生公尺，裙帶菜豆腐湯。週五 饅頭，醬牛肉，橘子，豆漿。週六 蛋炒飯，炒綠豆芽蝦皮，豆漿。
週日 玉公尺麵發糕，炒黃豆芽，雞蛋菠菜麵條。
第 2套。雜食週一 蕎麥麵包，果醬，煮雞蛋，牛奶。週二 包子（餡為豬肉白菜蝦皮）,小豆粥。週三 花捲，海公尺拌芹菜葉，雞絲麵條。
週四 花捲，燒偏口魚，豆腐腦，蘋果（半個）。週五 玉公尺麵餅子，雞肉絲炒幹豆腐絲，裙帶菜蝦皮湯。週六 饅頭，蒸雞肝，涼拌海帶絲，紫萊湯。
週日 果醬麵包，香腸，豆漿。
第3套每餐都有奶製品。
週一 麵包，蒸蛋羹，洋蔥丁拌豆腐乾，牛奶。週二 玉公尺麵餅子，蒸黃花魚，乳酪。週三 發糕，煮雞蛋，黑芝麻拌海帶絲，酸奶。
週四 忌廉餅乾，香腸，橘子，乳酪。週五 核桃酥，香腸，糖拌西紅柿（生），牛奶。週六 肉丁包，蒸芋頭（糖少許）,香蕉（三分之一根），牛奶。
週日 點心或餅乾，果醬，火腿腸，酸奶。
6樓：秋月的風
早飯吃全麥麵包，純牛奶；午飯吃公尺飯，雞蛋，水果；晚飯喝酸奶，吃麵包。
上班族女性怎麼吃營養早餐
7樓：生活小常識
乎櫻首先，等待時間不能太長，要能在節奏快速的早晨迅速取得；其次，必須好消化，不易消正汪化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率；第三，需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助於讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。
1、一杯速衝杯湯
在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速衝杯湯。
八種不同的口味，分別選用玉公尺、蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等營養美味作為原料，加入豐富的牛奶，伴有脆香點點的麵包粒，口感醇厚柔滑，一週七天，每天都可以翻出新花樣。便捷、營養、豐富，這下你應該沒有任何藉口省略一天中最重要的第一餐了吧。還有兩種早餐搭配也是健康又簡單。
2、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+乙個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素a含量都非常高。維生素a是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養；同時維a的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高**深層細胞新速度，加強細胞間的'連線力，使**富有彈性，調節**細胞角質化的過程。
酸奶和西紅柿的維生素a含量舉頃仔都非常高。
3、一碗紅棗粟公尺粥+雞肉三明治
粟公尺里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加乙份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。
也許，還是會有不少上班族女性在苦惱：「這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難。」
水培吊蘭的營養液怎麼弄
方法 2 營養液配製長期的實踐經驗表明 每升新增硝酸鈣1.8g，硫酸銨0.187g，磷版酸二氫鉀權o.62g，硫酸鎂0.54g，氯化鉀0.62g，磷酸亞鐵o.0278g配製。溶解後用水稀釋至1l，混合均勻，這種培養液能夠有效提供吊蘭所需的營養元素，是比較好的培養液，相比市面上的成品培養液更具有優勢。...
怎樣的早餐才算是營養早餐，怎樣的早餐才能算是營養早餐？
營養早餐的原則 1 一定要有豐富的優質蛋白質 只有豐富的蛋白質，才可以滿足機體的能量需求，讓你一個上午精力充沛。同時蛋白質對維持腸道健康 幫助肝臟的正常運轉 提升免疫力有非常重要的意義。最新的營養學研究發現，早餐如果能攝入的蛋白質佔到一整天蛋白質需求量的70 這樣的早餐將是最棒的 最有利於身體健康的...
營養早餐的正確吃法？營養早餐怎麼吃
早餐是一天之中最重要的一頓飯了，所以，早上的時候就一定不要吃一些太油膩的食物，可以吃一些全麥麵包之類的，這樣不僅對身體好，對一些 的朋友也是很有幫助的。五豆粥。主食方面，我覺得，早餐中最好有粥，我喝的是五豆粥，即用五種顏色的都熬的粥，分別是黃豆 紅豆 黑豆 青豆 白豆。營養早餐怎麼吃 土豆絲雞蛋餅 ...