幾種準備活動方法（體育）

1樓：探美百科

體育鍛煉前準備活動的作用是什麼？如何做準備活動？

體育運動前的準備活動有哪些

2樓：

摘要。親，體育運動前的準備活動有：一是運動各關節、肌群，提高體溫，增加運動系統的彈性和活動範圍以適應將要進行的運動。

通常要準備5-10分鐘，可以在原地慢跑或做伸展、蹲伏等肢體、關節柔韌性練習。這是整個運動的核心，是有氧運動。動作必須達到目標心率的要求，使心率在靶區域內，即有效心率範圍內。

我們所說的量，是指時間不少於20分鐘、目標心率水平的耐力練習，每週至少堅持3次以上。「放鬆整理運動」指運動結束後，不要馬上停止，做一些輕鬆的活動，目的是使身體從劇烈運動狀態逐漸過度到相對安靜的狀態。在經過較劇烈的低、中強度20~30分鐘耐力運動後，如突然停止運動或坐、躺下，對身體都非常有害。

由於肌肉突然停止運動，會導致血液迴流到心臟，進而引起大腦缺血，引起頭暈等症狀。適當的練習是逐漸放慢所做動作的速度，繼續運動3~5分鐘，讓心率慢慢下降，整個過程需要40~50分鐘。

親，體育運動前的準備活動有：一是運動各關節、肌群，提高體溫，增加運動系統的彈性和活動範圍以適應將要進行的運動。通常要準備5-10分鐘，可以在原地慢跑或做寬帆伸展、蹲伏等肢體、關節柔韌性練習。

這是整個運動的核心，是有氧運動。動作必須達到目標心率的要求，使心率在靶區域內，即有效心率範圍內。我們所說的量，是指時間不少於20分鐘、目標心率水平的耐力練習，每週至少堅持3次以上。

放鬆整理運動」指運動結束後，不要馬畝襲上停止，做一些輕鬆的活動，目的是使身體從劇烈運動狀態逐漸過度到相對安靜的狀態。在經過較劇烈的低、中強度20~30分鐘耐力運動後，如突然停止運動或坐、躺下，對身體都非常有害。由於肌肉突然停止迅巧兄運動，會導致血液迴流到心臟，進而引起大腦缺血，引起頭暈等症狀。

適當的練習是逐漸放慢所做動作的速度，繼續運動3~5分鐘，讓心率慢慢下降，整個過程需要40~50分鐘。

體育運動鏈汪可以給自己帶來健康不只是身體上的，還有生理和心理上的健康。對身體上的健康主要是有以下的好處。第一，早喚鬥可以預防心血管疾病。

第二，可以改善呼吸系統的功能。第三，可陸磨以提高消化系統的功能。