1樓：雙級歸糖中
越來越多的運動員成為素食主義者，甚至是生食主義者。它們可能有生態、經濟、宗教、健康或倫理方面的原因。均衡的素食可以很容易地滿足所有型別的運動員的營養需要，只要他們含有各種植物性食物。
素食運動員也可以從研究素食營養中受益，這樣他們就知道如何使素食成為他們生活方式中有趣和健康的一部分。
我從運動員那裡得到的第乙個問題是關於蛋白質的。當然，他們的需求會根據他們的活動和培訓水平而有所不同。美國飲食協會建議運動員每公斤體重攝入克蛋白質)。
儘管科學家們沒有達成共識，但耐力運動員的蛋白質需求量約為 - g/kg/d，力量運動員的蛋白質需求量約為 - g/kg/d。力量運動員的價值高於優秀健身運動員。這些要求因運動員個人的不同而有很大的不同，在這個領域還需要更多的研究。
然而，素食主義者和素食蛋白的**顯然比這個任務更適合！
碳水化合物應該是運動員飲食的最大組成部分。許多研究已經得出結論，增加碳水化合物(cho)的攝入可以提高運動能力，而低碳水化合物飲食可能會損害表現。高cho飲食能優化肌肉和肝糖原的儲存，並已被證明在長時間、中等強度的運動中，如長距離自行車和跑步，以及間歇性高強度運動時，能優化表現)。
運動員的飲食應該包括各種植物蛋白食物，如豆類、穀物、堅果和種子。雖然素食者不必擔心每餐吃「補充蛋白質」，但他們應該試著在一天中攝取足夠的蛋白質。力量運動員(舉重運動員、摔跤運動員、足球運動員或田徑運動員)、高訓練水平或低能量攝入的人可能需要攝入更多富含蛋白質的食物。
這很容易做到，只要在你目前的飲食中加入1到3份富含蛋白質的食物(例如，豆漿奶昔，小扁豆加義大利麵醬，豆腐加炒菜或沙拉)。
在cho和蛋白質的需求得到滿足後，食物中的脂肪應該構成你能量攝入的剩餘部分。美國和加拿大飲食協會建議，來自脂肪的能量應低於總能量攝入量的30%。
當然，你也需要攝入大量的維生素和礦物質。我建議只服用優質的、純天然的、有機的，如果可能的話，甚至是未經加工的複合維生素/礦物質補充劑。
2樓：夏見冬
可以的，只要運動量自己可以接受，就是可以一起健美的。不管是否食入了蛋白質都可以練成肌肉。
3樓：愛小樹苗
可以的，我不管是素食者還是非素食者，都是以吃蔬菜，水果為主。素食者可以通過吃堅果，豆製品來補充身上的營養蛋白質。
4樓：勝利村寧
有的，這樣是需要合理的安排自己的飲食，因為很多的時候素食的營養是跟不上我們身體需求的。
素食者和非素食者的身體一樣嗎?
5樓：阿好好的乙個號
素食者和非素食者的身體肯定不一樣。因為常年吃素的卜碰人察鬧身體攝入葷腥少，會比較偏鹼型沒談性，油脂什麼也低，非素食者多吃肉身體會比較偏酸性，有一定血脂高的風險。
6樓：小鍇學姐
身體結構當然是一樣的，只不過是個人的口味和愛好不同，更加鍾愛枯薯冊自己喜歡的沒巨集食物，所以才會出現素食者和非手賣素食者。
7樓：王志剛剛剛
不一樣，素食者沒有辦法從蔬菜中獲取蛋白質，可能會帶來各種疾病。
素食主義者的健身餐吃什麼？
8樓：影子
為廣大素食健身愛好者推薦的素食營養食譜，是本著營養均衡原則與營養互補原則設定的。
1.早餐1碗麥片、1片面包、1碗豆漿、1盤豆製品，1小盤葡萄乾、1根香蕉、維生素adl粒、b族維生素1粒、維生素c1粒。
2.午餐1小碗公尺飯。1根玉公尺1盤豆製品，1小盤蘑菇、1小盤花生、大量深色蔬菜，鈣片2片，維生素e1粒。
3.晚餐1小碗綠豆或黑公尺飯、蔬菜色拉、盤腐竹、1小盤瓜子、1個蘋果。
完全素食者真的更健康嗎?
9樓：網友
人的身體保持健康需要各種營養元素。包括維生素、蛋白質等等。長期單純的素食會導致身體的營養不均衡。
比如植物蛋白的吸收效率明顯低於動物蛋白，這樣在理論上你可能不缺少蛋白質，實際上你攝入的蛋白質是缺乏的，長期缺少蛋白質很容易造成脫髮等現象。
所以，均衡飲食才可以保證人體的健康。單。
一、片面、絕對化的追求素食有可能導致身體的不健康。
10樓：網友
葷素合理搭配才更科學更健康。
健身過程中可以純素食嗎？
11樓：方卜卜
不可以純素食，要合理搭配膳食，這樣的生活才會有營養健康，在健身的時候不能只吃純素食，還是要補充蛋白質，還說要吃肉製品跟豆製品，當然蔬菜水果也要多吃，儘量不要吃油炸食品還有燒烤這類的事物。
健身呢，是為了更好的身形和更加健康，我們不能偏食挑食，不要為了**而不吃肉，只吃蔬菜，這樣我們的說身體得不夠足夠和均衡的營養，要是一直這樣的話，身體肯定會出問題的，因為身體得不到能量的補充和各類人體所需元素。
想要達到乙個完美的體型，我們既要堅持鍛鍊，更要注意飲食的搭配，還有一定要吃飯規律，不能一頓吃太多，或者一天就吃一頓，夜宵是大忌，夜宵不知傷害多少人**的心啊。
體質「易瘦化」可以消解贅肉的「頑固性」，讓減了3年5年還減不下去的贅肉「易瘦」，從而被人體自動分解。
體質易瘦化可以讓人體瘦的荷爾蒙始終大於胖的荷爾蒙，擺脫以往吃****、餓肚子造成的年年**年年肥。一旦瘦下去就不容易**。
體質易瘦化可以幫助人體提高三大易瘦本能，恢復人體消解脂肪的代謝通路，不容易吃胖和坐胖。
想要通過健身**的人要注意啦，**辦法有很多種，但是**的最終目的不是一輩子**，而是改變體質，長期保持纖瘦健康的身材。 **呢不要吃肥肉，也不要餓肚子一定要多吃蔬菜水果還有肉製品奶製品，碳水化合物少吃，這些**方式，會讓你比較輕鬆的瘦下來，不會**，擁有乙個健康的身體，而不是通過不吃東西節食的方法**，這樣的方法不止會**，還說傷害人的身體，得不償失啊。
12樓：命命獅子
不可以，你可以不吃主食，但是不能純素食，不然身體會受不了，而且健身成效也不會很大。
健身的目的不就是鍛鍊身體或者是**和塑形嗎？如果純素食的話，也包含著麵食的，自然不行。我們身體在做過運動後特別渴望碳水化合物，而這些自然就是由一些主食來提供啊！
我們日常基本上以蔬菜，雞肉，瘦肉，雞蛋和水果為主，第四天更是控制自己不吃碳水化合物的東西，連紅薯土豆這類的都不吃。剛開始壓根就受不了，尤其是對於我這種吃慣麵食的人來說，如果不吃麵我就會覺得自己沒吃飯，嘴巴就想動動，然後班主任就讓我們喝水，慢慢的也就習慣了。時間久了對主食的渴望也沒那麼大了。
如果你真的想要健身的話，建議找專業的團隊和老師不可以，你可以不吃主食，但是不能純素食，不然身體會受不了，而且健身成效也不會很大。
健身的目的不就是鍛鍊身體或者是**和塑形嗎？如果純素食的話，也包含著麵食的，自然不行。我們身體在做過運動後特別渴望碳水化合物，而這些自然就是由一些主食來提供啊！
我最近在跟班健身，主要是想塑形，班主任給我們的任務就是控制飲食，這個控制主要是對主食的控制，對肉類和水果其實並不大，我們是做三休一，第一天是上半身拉伸，第二天是變速跑，第三天則是下半身拉伸。為了能夠讓我們見成效，也在嚴格控制著我們的飲食。
我們日常基本上以蔬菜，雞肉，瘦肉，雞蛋和水果為主，第四天更是控制自己不吃碳水化合物的東西，連紅薯土豆這類的都不吃。剛開始壓根就受不了，尤其是對於我這種吃慣麵食的人來說，如果不吃麵我就會覺得自己沒吃飯，嘴巴就想動動，然後班主任就讓我們喝水，慢慢的也就習慣了。時間久了對主食的渴望也沒那麼大了。
而且我們組有些人跟著健身了一段時間後，效果真的很好，有些人可能因為自身原因，見效比較慢，但是人在堅持，所以最後也有乙個很好的效果。
如果你真的想要健身的話，我還是建議找專業的團隊和老師來幫助你，不管是運動還是飲食方面，尤其是健身初期，如果自己盲目健身不見效果的話說不定以後會對健身喪失信心，估計這也不是你樂意見到的結果。來幫助你，尤其是健身初期，如果自己盲目健身不見效果的話說不定以後會對健身喪失信心，估計這也不是你樂意見到的結果。
13樓：陽光的古怪精靈
建議不要純素食，適量增加一類肉類，蛋類，或者是一些豆類，來提供我們日常所需的蛋白質，補充我們日常消耗的能量，只是單單的素食是無法供給足夠的能量，更甚者無法達到健身的效果。
既然你是健身，不是**，所以就不需要考慮攝入肉類等對你的負擔，因為它們不會成為你們身體的贅肉的，況且健身就是塑性的過程，說白了也是轉化肌肉的過程，大家都知道的不是一下子就直接生成肌肉的，是一步一步慢慢轉化過來的。
那麼我們瞭解一下肌肉，肌肉是由肌纖維組成的，肌纖維也就是由蛋白質組成，換句話說是由氨基酸組成，而素食中並不能提供足夠的氨基酸，所以需要附加肉類，蛋類以及豆類來輔助，因為它們中含有大量的蛋白質，恰好是我們所需的。
像是純素食中，各種各樣的蔬菜會為我們提供大量的維生素以及少量的微量元素，可以維持身體的元素平衡，但是在健身的過程中，不僅僅需要這些元素的，更多的是需要蛋白質。
還有就是隻是單單純素食，除了自己體力跟不上，還可能出現貧血，血壓過低的症狀，這些症狀會很大的影響我們的生活的。
在健身時，為了塑造身形，擁有肌肉，在訓練後的30分鐘裡，補給蛋白質，因為在這段時間裡，蛋白的消耗是最大的，這時候補充蛋白效果最佳，但是不要訓練完後馬上吃東西，儘量時間間隔20分鐘後再補充，這樣有益於我們身體健康。
還有在健身時，每次時間不要過長，對於一些部位，如腹部等，在經過訓練後，給予一定的時間進行緩解，這樣有助於保護身體各部位組織的健康，減少組織的損傷，達到更好的健身效果。
14樓：一公尺陽光
一般來說健身的過程中如果你想要鍛鍊起來自己身體各個部分的肌肉，那麼這個時候你就需要葷素合理搭配，因為富含蛋白質的肉類才是你能夠練就一身好看的肌肉的基礎，只靠素食是不可能將肌肉變強變大的。
如果你健身是為了**，那麼這個時候你就可以多吃一些素食，但是並不建議你完全吃素食，因為素食裡面所含有的能量較少，經常一直食物裡都是素食的話會影響身體健康的，很容易造成由健身而引起的體力透支、低血糖、頭昏眼花等，有的時候乙個不小心還會倒在健身房裡，這些全都是因為體力跟不上。
我有乙個女同學是個胖子，她在健身房**期間經常和我遇到，其中就有那麼一次我看到她暈倒在了健身房，然後健身教練就把她扶到了沙發上，給她喝了一瓶葡萄糖，然後她蒼白的臉色才有一絲好轉的跡象。
後來我問她那一次怎麼會暈倒在健身房呢，她說自己從開始健身以來就一直只吃素食，從來沒有補充過蛋白質和脂肪等能量物質，剛一開始的時候還能忍受，但是後來就越來越覺得自己身體虛弱了，可為了**她也還是咬牙堅持，而且越來越嚴格的對待自己了，有的時候她會連飯都不吃就去健身，所以就造成了這結果。
從那以後教練就建議她健身**可以，但是多多少少應該補充點肉類，只吃素食會容易造成低血糖而暈倒的。
純素食者如何長肌肉，素食者如何長肌肉,或長胖一點 我太瘦了,一直想胖,就是胖不起來
有人會覺得運動會變瘦，其實專業一點的人都知道，人在運動完後，吸收是平常的好幾倍，也就是說你體型偏瘦，有一種可能是新陳代謝比較快，還有一種是消化系統不太好，吸收率低。我的建議是，每天堅持跑跑步，首先對你身體非常的有好處，擺脫亞健康的狀態，提高心肺功能，提高精神等等，運動完20分鐘的時候吃一些蛋白質和碳...
哪些素食可以補充膠原蛋白，素食者應多吃什麼食物可以補充膠原蛋白？
你好 我也是素食主義者 銀耳裡有植物膠原蛋白,營養是不錯的.另外還有水果中的木瓜，植物中海里面生長的海茸等.大豆亦含豐富膠原蛋白,並且大豆非常適合女性.綜上所述,海茸是最好的 海茸因其特殊生長環境 及人工採摘期短和作業困難等因素，導致年產量極少，是珍貴的極地藻類產品。海茸口感豐滿鮮脆，除了含有遠高於...
脾胃虛弱可補充哪些素食營養保健，素食者應注意補充哪些營養？
紅薯 甘薯 地瓜 番薯 味甘 性平，歸脾胃經。作用 補脾胃 益氣力 寬腸胃。宜於脾胃虛弱 形瘦乏力 納少洩瀉。多食易引起反酸燒心 胃腸道脹氣。馬鈴薯 洋芋 土豆 山藥蛋 味甘 性平。作用 補氣 健脾。宜於脾虛體弱，食慾不振，消化不良。發芽的馬鈴薯芽與皮有毒，忌食。山藥味甘 性平，歸脾 肺 腎經。作用...