1樓：網友
加強腹肌的力量練習，最簡單的做法就每晚做仰臥起坐，每次二十個，每天堅持三組，如果開始覺得累，堅持不下來，可以先做到能做的數量，然後慢慢增加數量，記住，腹肌是最容易練出型的哦，只要堅持！小腿肚子的練習，可以每天沒事兒時，練練提踵，就是往上抬後腳跟兒，感覺到小腿有緊繃的感覺就可以，每天做它幾十個，很有效的，很快就可以緊繃，也就不會覺得粗了。不管是腹肌還是小腿，練完後都要抻拉一下，這樣緊張的肌肉不會團成一團兒。
如果你有機會去健身房的話，那的器械會讓你練到更多部位，而且可以用不同的器械練同乙個部位，也許就你不會覺得太枯燥。在家裡畢竟條件有限，但就按我上面說的方法去練，也完全可以達到效果的。
2樓：網友
做仰臥起坐和俯臥撐。
3樓：紫汐ai鉉
其實還蠻簡單的啦~~我試過，很有效。小腿的話就在你平時在家走路的時候把腳點起來走，把整個小腿的肌肉都拉起來，要堅持，時間越長效果越好。肚子的話建議做仰臥起坐，這樣在鍛鍊腰的同時拉起肚子上的肉，同樣可以起到拉緊就是瘦的效果。
這些辦法都不錯，可以試試。不過都要堅持哦~
男生怎麼減肚子上的肉啊，小腿和大腿怎麼瘦下去？
4樓：小樣知了
男生比女生容易**啊！男生的肌肉系統就比女生髮達，運動消耗的能量在相對時間就比女生多。大部分人肥胖都是因為飲食習慣的不合理和運動時間不充分。
從現在開始注意你是不是經常食用垃圾食品，比如汽水，飲料，薯片，冰淇淋，餅乾或者m記k記等等。飲食習慣的改變是**的第一步，少吃油膩的東西，比如炒飯，煎餅，油餅，等等，平時多吃富含蛋白質的食物，比如大豆，牛奶，肉，牛奶最好選擇酸牛奶、鮮牛奶、純牛奶，牛奶飲料多喝無益，比如營養快線，優酸乳，早餐奶等，這些都是水加乳製品衝調而成，營養價值大大打折扣。肉類的選擇無腿的比兩條腿的好，兩條腿比四條腿的好，所以你應該優先選擇魚肉，再到雞鴨肉，最後選擇豬肉。
肉肥膩的部分也儘量少吃。早餐可以吃點可以飽腹的麥片加雞蛋加麵包類，中餐可以吃得豐富一點，肉類加蔬菜，晚餐儘可能少吃，一般都是以到晚上睡覺之前不影響睡眠為準。注意：
吃飯的時候多咀嚼，八分飽就可以。
運動方面，你想要減掉區域性的肉，也要首先進行全身的運動，比如跑步、跳繩則是減少贅肉的最好方式，無論何種運動都應該堅持20 到30分鐘，之後再進行區域性的運動，想減肚子的肉，你可以做仰臥起坐，每天至少要做50以上，俯臥撐也可以幫你加速手臂脂肪的燃燒。想要腿部瘦下去自然要腿部的運動，原地高抬腿可以鍛鍊大腿前側肌肉，原地踮腳可以收緊整個大腿的肌肉，減少贅肉的產生。男生的話都去打羽毛球，籃球還有網球都是不錯的選擇。
這個炎熱的夏天你可能更鐘情游泳。我相信每個胖子都是潛力股，**是件很考驗人的毅力和耐力的，堅持健康的飲食和運動就是最好的**方法。當然這僅是我個人的經驗，就算我告訴你這些方法，不去行動的話也只是一紙空文，**不是看脂肪厚不厚，而是看那個人有沒有足夠的意志力。
希望你能更健康！
5樓：能者
跑步，做俯臥撐，打籃球。
男生怎樣減掉肚子和大腿的肥肉
6樓：徐賢你好美呀
很高興解答樓主的問題~
首先，如果你的目的是**，跑步就只能選擇慢跑甚至快走，不能選擇快跑，因為慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動，他們的區別在於，乙個可以**，乙個有利於肌肉增長，如果你想減少腹部上的肉，建議你使用我推薦過很多人使用的乙個方法，就是慢跑或者快走的時候別忘記緊縮你的小腹，乙個月左右，你絕對可以看到非常明顯的效果，因為這個是我自己親身試驗過了的，呵呵，還有，跑前和跑後進行下肌肉的放鬆按摩，比較有利於**和塑身哦。
仰臥起坐和騎腳踏車、瑜伽等都可以減肉的~
望樓主採納，謝謝。
7樓：網友
其實最重要的是：堅持。
8樓：沉重的空氣
如果你要又有成效又有速度這是不可能的，**茶什麼的就略過。確實有很多可以**的小妙招，但是我認為跑步是最有效的，可以全身瘦，但前提是你有足夠意志。
9樓：好剛不秀
肚子，仰臥起坐。腿，每天堅持上班或者上學走路騎自行車，不然就去健身房堅持鍛鍊，想要**是要持之以恆的鍛鍊的不是一天兩天就能瘦下來的除非你現在去抽脂吧。
男人怎麼**肚子和腿
10樓：弽ah滵豅
男性朋友每天會忙於自己的工作，忙於在外打拼，所以根本沒有時間去鍛鍊自己的身體，這樣高強度的生活狀。
那麼，**方法有如下幾點：
1、男性朋友在自己腹部堆積了大量脂肪的時候，應該要利用自己的業餘時間，多參加一些體育運動。比如，可以前往。
健身房做運動，同時，也可以外出爬山，跑步以及騎自行車，這些運動都能夠減少腹部的脂肪。
2、建議男性可以採取節制飲食的方法，來減掉腹部的贅肉，不過，不能夠過度的節食。每次食用食物應該要堅持七分。
飽的飲食原則，儘量減少自己對食物的攝入量，另外，大家也應該要少吃一些含有大量熱量的食物。
3、男性首先應該盤腿而坐，然後用自己的雙手握住啞鈴，並且將啞鈴慢慢的提公升，直到提公升到自己的頭部，然後再緩。
緩地放下，之後，再將啞鈴舉起來，之後再放下。如果每天能夠堅持做30分鐘的啞鈴向上運動，則有利於鍛鍊腹肌。
4、除此之外，也希望男效能夠嚴格的去進行相關的鍛鍊，並且在做運動前，應該要做一些熱身的準備運動，防止肌肉。
拉傷的問題出現。
我的小肚子，和腿都變胖了，各位有什麼好辦法幫我**
11樓：雋傅香令子
早上：起床喝一杯淡鹽水，休息二十分鐘後開始慢跑[最好就是跑半個小時之後稍微加速]，最少跑乙個小時。如果你主要想減腰，腹的話，跑完步快走回家，不要讓身體冷下來，然後做仰臥起坐，深蹲，扭腰==強化消耗腰腹部的脂肪。
起碼各做八十個。可以分為二十個一組一組隔開做，記得不能讓身體冷卻哦。做完之後放鬆十分鐘以上，拉伸緊繃的肌肉，不然腿可能會變粗。
下午：可以重複早上做的運動。也可以跳健身操之類。反正也是有氧運動乙個半小時左右啦。
2.飲食：首先一定要空腹運動。不然你消耗不了脂肪。所以運動前二小時最好不要吃任何東西除了喝點水。
再就是，運動後乙個小時內只能補充水分，吃東西要在乙個小時以後才能吃，睡覺前二小時不能吃東西。晚上如果不覺得餓可以不吃。
燃'脂博'士**膠囊]**效果。
服用3天：100%純天然植物配方，無任何***，綠色，獨特的高原藥物活性成分高，耐受性弱。百合素開始改變腸細胞網孔，阻止脂肪、多糖等大分子的攝入，體內脂肪開始隨著纖維素逐漸分解，感到全身發熱，效果初見。
服用1周：荷葉素中含有豐富的粗纖維能分解旺盛的吸收分子，而且粗纖維在體內無法被吸收，血管及腸道沉積脂肪這時開始大量燃燒，轉化為油水，釋放體外，身重減少3-5斤，同時身體感覺到前所未有的放鬆感。
推薦：[燃'脂博'士**膠囊]
12樓：鐵合英御溪
瘦大腿，由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
可以試試經典**膠囊，對於這種區域性**，效果還是很好的。你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿不，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
13樓：葛蕾邊申
**；1，黃瓜*雞蛋**法：
早、午各1個雞蛋1根黃瓜。
晚1根黃瓜。
一星期可瘦10多斤。
早：脫脂牛奶。
中午：吃1個雞蛋1根黃瓜。
晚：1個蘋果。
3，粗糧**法：
只吃玉公尺或地瓜。
4，黑公尺**法：
連續十天只吃黑公尺，渴了可以喝水。不能吃別的。
十天可瘦10斤。
5，苦瓜**法：
生吃苦瓜，每天不超過3根。
6，黃瓜*香蕉3日**法：
每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤。
14樓：仲桂花僧凰
其實**方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是乙個參考。
我和我的朋友都用靚顏花草膠囊買二送一（**。
鞏固）,乙個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你**成功！我是從。
一定敗導航網。
ydbai點com,你也去看看吧，^_希望可以我哦~
15樓：譚德周錦
少吃多運動。騎自行車，跳拉丁舞，多吃瓜果蔬菜，少吃肉，合理飲食，少睡覺。
16樓：勵淑琴閻醜
多運動，吃肉沒關係，但是不要吃肥的，多吃素菜，比較好，
我屬於上身瘦下身胖的人想減肚子和大腿做什麼運動
17樓：彌敏博泉心
你這種情況跑步是最適合你的運動，速度不要太快，維持在6km/h至就可以。如果你跑步前期體能跟不上的話也不要緊，你可以採取跑一跑，累啦就換成快步走，休息好啦再跑的迴圈。肚子你可以加一些呼啦圈運動，大腿你可以多做幾組深蹲，效果都不錯。
本人隔一天跑5公里，外加深蹲，乙個月瘦啦近10斤。
男生怎麼樣**，特別是腿和肚子
18樓：ye曉曉曦
仰臥起坐 跳繩 去優酷上找腹肌撕裂者。
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希望對你有所幫助 一般肚子痛服用整腸丸效果不錯。輕微的拉肚子，減少食量，最好空腹幾頓，可以減輕病情 另外，就是食療了，不妨喝些酸牛奶來代替餐桌上的大魚大肉，效果也不錯！山楂，蘋果也行的。再者可試下 喝醋.吃雞蛋和小米稀飯,都是補肚子的.如果不輸液的話,可以喝一些加鹽和白糖的水,替代葡萄糖,不脫水.只...