長跑時的呼吸怎麼做才正確？

1樓：靜救影

不能一慨而論，我一般極速奔跑時才四步一呼吸，開始跑時都是六步一呼吸。

2樓：熱切又靈敏的君子蘭

‍長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。

正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。‍‍

3樓：尋醫問藥網

‍隨著生活節奏加快，偶爾長跑有助於身體健康。但是長跑並非就是長距離的跑步，裡含許多技巧。比如，長跑和呼吸的關係，正確掌握跑步時呼吸方法，是練習場長跑的最重要一環節，是調節跑步節奏和節省體力的好方法，下面就由來教大家怎麼處理長跑和呼吸的關係。

一、中長跑教學中學生呼吸所存在的問題。

1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習。

在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。

2、步法與呼吸的節奏感差。

在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

二、中長跑教學中呼吸與步法配合的教學方法。

1、簡單配合提前教。

在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反覆練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎。

2、初練時強調呼吸自然。

在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。

快節奏的生活，對於愛好長跑運動的人群來說是非常有利的。長跑有助於我們身體健康發展，但是不容質疑呼吸與跑步緊密配合的，所以上面的方法對於愛長跑鍛鍊的人群，是非常有用的，希望大家都有個健康的身體。

正確的長跑呼吸方法是什麼？

4樓：逍遙

跑步時候建議採用鼻子吸氣。

跑步時採用鼻子呼吸與跑步節奏相協調，隨著跑步距離和強度的加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式。

肺吸氣和呼氣要做到慢細長，嘴巴微微張開呼氣，切忌大口快速呼吸或者喘出氣。呼吸要有節奏。

在跑步的過程中，我們需要不斷的進行呼吸，所以這時候的呼吸節奏就至關重要了，只有掌握好呼吸節奏，才能讓運動和呼吸變得更加協調，我們需要跑三步吸氣再撥出，若是快跑的話，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑一步。若是這種呼吸方法不適合你，那麼你也可以每吸入或撥出一口氣跑一步。

跑步後呼吸放鬆。

大家就可以用左手的中指把右邊的鼻孔堵住，然後呼吸四秒，再憋氣4秒，把手指拿開，再進行慢慢的呼氣，然後換另一邊進行，這是在跑完結束後進行的呼吸法，可以幫助我們更好緩解壓力，對於早上剛剛起床時，使用這種放入可以有助於清理鼻腔。

上面給大家介紹的就是跑步正確的呼吸方法有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，跑步的時候大家一定要有意識的把呼吸節奏調節好，每兩步一吸，每兩步再一呼，這樣的節奏可以讓跑步時候疲累的感覺得到改善，可以讓呼吸變得非常的有節奏，也可以讓跑步變得更加輕鬆。

長跑時應該怎麼呼吸

5樓：內蒙古恆學教育

中長跑的呼吸方法一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。

中長跑要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。

當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。

當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。