1樓：賽普力量
哈嘍，小夥伴們，跑步是一項不錯的健身方式，每天都跑步的大有人在，人們對於跑步是熱衷的。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
但是，對於跑步很多人會忘了熱身，熱身可以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，讓身體能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。之前跟大家分享過一組熱身動作，今天繼續跟大家分享，建議每個動作2組，每組15-20次，根據自身情況而定。
動作一：徒手深蹲，屈髖屈膝緩慢下蹲，腰腹部收緊，背部挺直，膝蓋和腳尖方向一致；
動作二：深蹲側移，可以做乙個深蹲，然後進行一次側移動，呼吸要順暢不要憋氣，身體不要晃動；
動作三：交替弓步蹲，動作中保持腰腹部收緊，背部挺直，後腿不要碰地面；
動作四：側弓步，雙腳併攏進行一側腿的弓步，動作速度不要太快，不要含胸弓背，保持好呼吸；
動作五：寬距深蹲，距離可以比肩寬，雙腳自然開立，動作注意膝關節和腳尖方向一致；
健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為乙份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在萬左右。
如果你也喜歡健身，想學習健身教練，賽普是你比較好的選擇。
2樓：網友
足球訓練和比賽都會消耗大量的能量，同時也會造成身體內環境的改變。保證運動員能量**充足，體內環境穩定是保證運動員體能，加速疲勞恢復的重要內容，作為人體最主要補充方式的膳食也就顯得十分重要。
如何在溫度高的情況下有效的長跑
3樓：網友
注意兩點，第一補充體液，高溫下會大量出汗，所以需要大量喝水，因為汗水是鹹的，所以要大量補充電解質，方法是定時喝水，不能等到口渴再喝，並且根據出汗量判斷要麼吃鹽丸，要麼直接喝含有電解質的水，如水動樂；
第二降溫。如果露天需要注意防曬，戴遮陽帽，關鍵部位擦防曬霜或者穿防曬服裝。
若遇到不出汗了，呼吸難受，眼前發黑，頭暈，則需要小心是否中暑。
持續的高溫下跑步應該注意什麼
4樓：漢玉花邶碧
1.安排合適的跑步時間儘量避免在早晨10點到下午3點這段時間進行跑步訓練，除非你正在為某項賽事進行專項訓練。通常來說，在天氣炎熱的季節裡，清晨是最好的鍛鍊時間。
在開始訓練前檢視一下天氣預報，高溫意味著空氣中的臭氧和汙染物也增多，這時你最好選擇在室內運動。因為空氣中的汙染物也會傷害你的肺部。
2..注意避免熱痙攣熱痙攣是指人們在運動中或運動後出現的肌肉痙攣。由於缺少水分和電解質，肌肉中的乳酸不斷積累導致痙攣。
小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位，此外腹部痙攣也常有發生。為了避免熱痙攣，跑者們應該在訓練前後和訓練中飲用大量水或運動飲料。注意補水和能適應高溫的人不太可能出現熱痙攣症狀。
如果你出現了熱痙攣，你應該停止跑步，補充水分並按摩痙攣部位。當肌肉不再痙攣，你可以繼續跑步，但要放慢速度。
3.保護**很重要《**病學文獻集》在2007年的一項報道中指出，經常跑步的人比不跑步的人更容易患上**癌。研究發現，隨著光照強度的增強，**的異常情況也逐漸增多。
此外，在訓練過程中人體的免疫功能受到限制，因此我們的**更容易受到陽光的不良影響。另一項研究指出，流汗會增強**的光敏度，因此在高溫天氣下跑步的人更容易受到陽光的傷害。所以為了避免患上**病，我們在每次跑步前都要塗抹防水防汗、spf
15的防曬霜。
高溫將迫使你放慢速度，跑步效率隨之降低，你所消耗的卡路里也隨之減少。當然如果你的效率不變，你所消耗的熱量也不會改變。
5.注意補水在炎熱的夏天跑步，保持體內水與電解質的平衡是非常重要的。最有效的補水方式就是失多少補多少。
但一般的補水建議有兩個主要問題，第一，不同的氣溫和溼度將影響人體汗液的流失速度。第二，每個跑者的流汗速度各不相同，更何況這一數值還會在天氣影響下發生變化。
5樓：斯寶特健身俱樂部
高溫運動應注意什麼？
冬季該如何準備溫暖地區比賽 室內模擬跑步環境
6樓：平靜還帥氣的長頸鹿
避開寒冷的天氣，在乙個溫暖的天下下進行跑步比賽這在寒冷的冬天裡聽起來是多麼吸引人（特別是在美國東北部的冬天）但是這也給現在的訓練一些挑戰。準備乙個溫暖天氣下比賽的關鍵是，你在寒冷天氣下的訓練就是要去適應這種溫暖的天氣。
適應乙個相對溫暖的環境大概要花兩週的時間。然而早兩週到達溫暖比賽地點，不是對每個人都可以的。所以我們如何去適應溫暖氣溫，在你的訓練地依舊是冰天雪地的老家的時候呢？
首先，你需要乙個跑步機。獲得最適環境，你的室內跑步環境需要儘可能的接近你的比賽條件因為如果你不維持溫暖環境你就會失去優勢。但是，這並不是要你做所有的訓練都在跑步機上完成。
還有些要做的。
比賽前三週，至少有三次跑步訓練是在室內。如果你在為半馬拉松或者馬拉松訓練，確保這三次訓練中有一次是長跑。
比賽前兩週，重複相同的日程，同時在你的短跑訓練中有乙個訓練要用你的比賽速度。比賽前一週，進行三個室內短跑訓練。
比賽前一週內確保你水分充足，特別是在你去的比賽地的途中和到達以後。
炎熱環境下長跑訓練該注意什麼問題？
7樓：網友
在眾多環境中，炎熱環境對長跑訓練影響最大。雖然髙溫環境對長跑訓練主要的影響就是體溫公升高，但卻影響到運動的方方面面。那麼炎熱環境中進行長跑訓練我們又該注意哪些問題呢？
首先，在高溫下進行長跑訓練要避免強度過大，以免引起機體產熱不能快速發散，進而身體溫度公升髙制約人體各種參與生化反應酶的活性，影響肌肉的能量供給。其次，炎熱環境中進行長跑訓練要注意補水。炎熱環境下運動機體會大量排汗，因此要想保持機體水平衡就要間歇性地補充飲水，但要注意補水的時間、質、量。
不要等到渴了才補水，產生渴意說明已經處於脫水狀態。排汗雖然損失大量的水，但其實鹽分的丟失也應引起足夠的重視，所以補鹽水是首選。每次補水不要過多以免引起胃部不適。
8樓：回憶
1.夏季氣溫高，體內水分流失嚴重，所以在跑步鍛鍊前以及鍛鍊過程中，一定要為肌體補足水分。出汗過多的時候，還可以喝一些濃度在左右的鹽水，以及含糖較低的飲料或者電解質飲料，用以補充體內散失的鹽分和能量。
喝水時，不可貪一時痛快，而應以少量多次的方式攝取水分。
2.在運動時間和運動地點的選擇上，也要講求科學性，不可在如火驕陽下進行長時間的跑步鍛鍊，而應把練習時間選在日出前後，以及日落時分。這個季節，晚上跑步是乙個好的選擇。
這時候人體會感覺比較涼爽，跑動起來不會感覺太吃力，容易提高鍛鍊效率。跑步的地點應該選在有樹蔭覆蓋，或其它遮陽的地方，最好不在公路上進行。因為，無論是柏油路面還是水泥路面，都會吸收和反射很多熱量，在這樣的路面跑步，沒有多久，就會大汗淋漓。
3.在溫度較高的天氣裡，進行完了大運動量的訓練後，不可馬上就停下來，而應適當地做些放鬆性運動，讓處於興奮狀態下的肌體緩慢、平穩地恢復到常規狀態。運動後，練習者如果事前沒有進行補水，一般都會不同程度地出現喉嚨乾渴的現象。
這時切不可立即喝大量的水，而應在身體慢慢恢復平穩之後，再進行少量多次的補水。此外，運動後也不要求一時之快，馬上洗澡，尤其是不能馬上衝涼水澡，這樣會使正處於擴張狀態下的血管以及**毛孔迅速收縮，很可能引發身體上的不適。
9樓：南宮夢容
持續高溫，我們把運動員集中到學校，選擇早上5點訓練，晚上7點訓練，或者下午進入有空調訓練館進行身體素質訓練。夏季運動員下降最多的是吸收氧份能力，其中在氣溫28度，是運動員能力下降的乙個轉接點。這能力下降的多少與訓練水平、年齡、訓練年限、性別、體型、遺傳品質、體質等有關。
原因是在高溫環境下，人體運動產生的熱不能快速散發，引起身體溫度公升高，制約了人體各種酶參加人體生物化學反應，從而抑制能量對肌肉器官的供能。經常運動的人，必須較平時補充更多的水分外，要補充更多的礦物質，由於出汗排出大量礦物質，尤其是鹽，補充不及時，會出現抽筋，渾身沒有力氣，肌肉發軟，使運動能力大幅度下降，飲水中放些鹽。如果感到味道不好，可以放到果汁、茶葉水裡面，要求少次多餐，尤其冰水，不易快飲多飲，易傷胃。
運動完不易快速衝冷水涼。那種農村人蚯蚓式的靜脈浮在**表面就是這麼形成的。
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