1樓：匿名使用者
臥推主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。
臥推和俯臥撐有什麼區別
2樓：翼飛
臥推是仰臥推舉的簡稱，臥推臥推是力量舉三大項之一，其中包含平板臥推、上斜臥推、下斜臥推。
俯臥撐，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果 。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
3樓：葉桉
2、受力不同。俯臥撐靠的受力點在膝蓋和手掌，而普通俯臥撐的受力點在手掌與腳尖。3、功效不同。
俯臥撐靠更容易使上半身受力，所以比普通俯臥撐更加鍛鍊胸肌。4、適合人群不同。俯臥撐靠比普通俯臥撐更省力，所以更適合mm們**時用到。
4樓：網友
臥推和俯臥撐就是兩種不同的運動方式 腹腔主要對鍛鍊手臂和胸大肌的肌肉。
5樓：健身教練劉遠
健身房常用小知識，平板臥推/上斜臥推/下斜臥推？有什麼區別？
經常練習臥推會給身體帶來什麼好處？
6樓：菲飛老師
相信這些東西會給大家的臥推，帶來一個很大的提升，那麼今天要說的是四個tips，然後呢大家一定要將其運用好，這樣的話你的臥推一定會上很大的一層樓，那閒話不多說，馬上開始！
第一個要說的是一個小細節，是很多人在做臥推的時候，你會發現你所有的地方，該繃緊的都繃緊了，然後肩胛骨也沒有松的跡象，但是大家的橋就是會越做越低，甚至一拿起重量就低了。
那麼很多時候造成的原因，是因為臥推椅太滑了，那麼我們有兩個方法去修復，第一就是往你的後背塗鎂粉，當然有些健身房不讓你這麼幹，那麼接下來要說的，就是一個很重要的方法了。
第二個方法就是用彈力帶，你要做的就是找一根不是特別粗的，比較薄的橡膠帶，將它們均勻的卡在椅子上，就這麼簡單，就可以讓你的摩擦力瞬間上升，從而幫助你去解決這些問題。
第二點就非常的有技巧性了，那麼很多人作為臥推來說，其實背闊的參與是非常重要的，它能夠讓你穩定，還會讓你的行程變得特別穩固，但是很多人並不知道如何去有效的，甚至正確的讓背闊參與進來。
那麼首先一個大的前提就是，你一定要練背練的很勤。然後在你手握槓鈴的時候，你要想象把你的背闊擠向褲子口袋的位置，這時你就會感覺到背闊有很強的緊張感，然後再做就很正確了。
第三點就是腳尖著地，這樣做很大的一個優勢，就是你可以把腳往裡收的很多，這樣可以給你更多的餘力去起橋，那麼這個時候如果你是一個靠上身主導的臥推者，那麼你將會得到最大的優勢。
第四點也是最最重要的一點，也是絕大多數臥推王者使用的，在比賽或是測最大重量用到的。很多人在準備好之後，還會吐氣然後再吸一口，這樣做會讓你鬆懈下來，因為呼氣時人會處於放鬆的狀態。
你這口氣在承大重量的時候，只要你撥出去了，你的橋就再也起不來這麼高了，一旦降下去之後，就意味著你的槓鈴執行距離會更長，所以你要將這一口氣憋住，直到你完成動作。
7樓：和你一起開口笑
可以讓自己的肌肉更加結實，整個人容光煥發，身體也更加的健康，還可以增加身體的免疫力。
8樓：dj林林
第1個好處就是身體爆發力，會特別的強，而且會非常的有力量感，後背會特別的厚實，第2點練習臥推的動作，可以讓你的身體變得非常強壯很威猛，肌肉非常的壯實。
9樓：青島小魚聊創業
讓自己的身體更加有力量，也會更加有型，提高自身的免疫能力，還會使得身體健康。
臥推的好處有什麼？
10樓：天上飛
臥推是強化胸肌和上肢力量的王牌動作，在我們健身過程中有著相當重要的作用。可以鍛鍊我們的手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群。
1、手臂肌群：腕部、前臂、肱三頭肌等。
2、肩部肌群：三角肌、斜方肌等。
3、胸部肌群：胸大肌、前鋸肌等。
4、背部肌群：背闊肌、菱形肌等。
5、核心肌群：豎脊肌、腹橫肌等。
11樓：匿名使用者
臥推。可以幫你練大臂肌肉。胸肌。
對腰腹力量也有一定幫助。(如果每次推都爆發式用力的話)
12樓：seven聖西羅
強健身體、臂力越來越好。。。
臥推的技術要點有哪些
13樓：網友
太經典了 一堆最後活躍於幾個月前或者根本沒答題卻一堆已幫助的 幾乎同一時間釋出相似的提問。
臥推標準動作是怎樣的？
臥推的正確動作是什麼？
14樓：菜鳥
動作要求。
頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個手掌。
握距寬於肩，但不可過寬，在力量舉比賽時規則時要求握距不能大於81釐米。
不要讓槓鈴壓迫胸部了。將槓鈴放在胸上調整握距 或藉助胸部**推起槓鈴都是錯誤的。
軀幹不可扭動，左右均衡用力 ，兩臂同時伸展，橫槓始終垂直於軀幹，平行於地面。
兩腳不能蹬地借 力，臀部和背部不能離開凳面。
15樓：怕冷的小胖
1.以胸部肌肉群的向心收縮，將槓鈴向上推起；勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運動（鍛鍊的效果主要是由離心收縮做功決定的）。
2.在推舉過程中，身體軀幹始終保持「橋形」固定不動，；以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發力做功。
3.推起槓鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀幹運動，小臂垂直地面運動。切忌「含胸聳肩」，否則鍛鍊效果會大打折扣；
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