1樓：公主粵幢
一般來說人每天需要喝1000-1200cc的水。 大多數人認為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。殊不知喝太多水也會給身體帶來麻煩。
喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少。目前並沒有什麼科學證據足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水喝得太多，卻極容易使體內電解質失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如b族及c)更容易流失。
正常人每天喝多少水量才算是適當的呢？研究發現，一般而言，人體每天從尿液、流汗或**蒸發等流失的水分，大約是1800-2000cc，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應該把食物裡的水分一併算進去，這才是正確的保健方法。
其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到300-400cc的水。
因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天只要再喝1000-1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了！ 但是，我們也應該知道，水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、溼度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標準值。專家認為，喝水的總原則是：
一天不能少於500cc，但也不要超過3000cc。像痛風、腎結石患者等需要多補充水分的人，應遵照醫師的建議來進行。求。
2樓：千年昺桀
攻略一： 要循序漸進、因人而宜，運動前做好準備活動，防止外傷。黃光民表示，經過冬季這樣一個運動「低潮期」，人體肌肉鬆弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。
因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求「速成」而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而宜，運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值為宜。 攻略二：
注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。
有研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：
00達到最佳，適合鍛鍊。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。
攻略三： 選擇喜愛並適合的健身專案，長期堅持。很多人健身都是「三分鐘熱度」，反而健身效果不明顯。
所以，合理選擇健身專案，讓自己能夠長期堅持非常重要。此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊，因健身場館裡有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。 攻略四：
多飲水保持機體水分。黃光民說，當前氣溫尚低，人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。
怎樣消除體內水份
如何補充人體需要的水分呢
3樓：科普小星球
常見的補水方式有多喝水、使用保溼噴霧、水乳、敷**等。
1、喝水(白開水，純淨水),定時定量喝水。最好一次喝一咖啡杯。每天至少八杯。
運動後最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收。如果再兌上1%的淡鹽水更好，這樣能及時補充體內因大量出汗而丟失的鈉。
2、多吃豆製品，如豆腐、喝豆漿等。多吃水果，如葡萄可以補氣養血，健脾養胃，營養價值高；獼猴桃含有豐富的維他命c和維他命e，不僅能美白肌膚，還能提高肌膚的抗氧化能力；大白桃補中益氣，養陰生津，富含膠物質，也讓它成為美容佳品。
3、每次洗完臉以後都要使用柔膚水，再用潤膚乳/霜，因為潤膚乳/霜只是起到潤膚和保護**的，並不能起到補水和鎖水的作用。柔膚水最好是輕拍至吸收。補水，不僅僅是一味地補充角質層的水分含量，更是補充角質細胞間的脂質。
洗臉之後，**在清潔過程中，流失了大量的水分、**保溼因子和脂質等，因而**自身的保溼能力在此時受到了一定程度的損傷，可能表現為**的乾燥、緊繃、刺痛等等狀態。
洗完臉後塗抹化妝水，可以在此刻補充**流失的水分和其他，從而恢復**的穩定結構，是一個重要的過渡，有著承上啟下的作用。
4、使用吸油紙及時控油可以起到補水的作用。
5、保證充足的睡眠，維持良好的作息。
6、使用含補水成分的面貌等護膚品。例如卵磷脂、玻尿酸、植物提取物等，能被**細胞吸收，另外一些產品還含有可向外界抓水的因子，能夠獲取空氣中的水分，同樣使細胞達到補水的效果；二則是含有一些鎖水保溼因子，在補水之外鎖住水分。
7、隨身除了護手霜、潤唇膏之外，也要帶著補水噴霧，可以用小噴壺灌上保溼成分的化妝水，隨身帶著，感覺臉上油或乾的時候就噴幾下，然後輕拍至吸收。最後是在晚上睡覺前用小噴壺邊噴邊拍五至十分鐘。堅持一週就會有明顯改善。
4樓：匿名使用者
如何科學飲水2007-05-27 11:48早上喝兩杯水是補充人體水分流失最有效的方法。
飲用乾淨的水，並且不要用飲料代替白開水。
不要等到口渴才喝水，水要一口一口的經常喝。
運動前兩小時先喝兩杯，運動時每15分鐘最少喝半杯水，比較運動前後的體重，每減輕公斤，喝2杯水。
一般程度的運動量及運動時間不超過90分鐘，身體不會流失電解質和礦物質，只喝水以足夠。
若在戶外，特別是夏天，劇烈運動90分鐘以上，可在水中加入稀釋的鮮果汁，加快補充電解質，糖分以及失去的水分，但須避免高糖分的飲料(例如汽水)，因為高糖分會影響身體對水分吸收的速度。
飲水要注意最佳時間，早上起床後要適量多喝些水，可補償一夜之間失去的水分，同時對預防高血壓，腦溢血，腦血栓的形成也有一定的作用，上午10點左右飲水可以補充因工作流汗和排尿失去的水分，下午3點飲水可以有效的補充汗水，尿液等因排洩流失水分，而體內囤積的廢物也會因此順利搬運出去，晚上8點左右飲水被認為是最適宜的時間，因睡眠時血液濃度增高，飲水可以沖淡血液，加速血液迴圈。
如何幫助身體保住水分？
5樓：han冰zhi戀
每天至少喝1000毫升水。預防乾燥，飲水非常重要。對於一個正常人來講，一定保證每天喝夠1000毫升的水。
從飲食方面講，大家一定要拒絕辛辣、高油高脂的食物，多吃一些生津的水果和蔬菜，比如芹菜、枇杷、百合、蘋果、梨等等。香油和芝麻也非常不錯。
老人一兩週洗一次澡。北方的春、秋、冬季都較為乾燥，只要你所處的環境不是特別髒，身體也比較乾淨，上了年紀的人一兩週洗一次澡即可，水溫應控制在38攝氏度上下。
年輕一點的，一個周洗一兩次就可以了，也不必每次都搓澡或使用沐浴乳等清潔用品。身處天氣潮熱的南方的人，應尤其注意別過於頻繁地使用沐浴乳。清洗後，還應及時使用保溼產品幫你的**留住水分。
護好「脾」很重要。從中醫角度講，「脾」乃後天之本，主運化，是人體攝取營養物質的主要器官，而這些營養物質是化生氣、血、津液的物質原料，脾護好了將有助於津液的增加。
身體是如何留住水分的？
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