我現在在健身但我想長胖點請問吃些 或喝 什么是最佳的效果

2023-03-07 02:05:20 字數 6656 閱讀 3738

1樓:

蛋白粉,不過不論吃什麼,一定得練,否則吃再多也是浪費。

2樓:匿名使用者

一天一瓶牛奶.

天天晚上要吃宵夜.+牛肉.

天天要堅持.

我現在22歲 1米70 52公斤 我想長胖點但是多吃好點也沒用 請問健身有用嗎?或者用什麼方法能長肉?

3樓:

不管有沒有健身,想長肉都要靠吃。健身對身體有好處,百利無害。

多運動、保持樂觀心態、睡眠充足、生活有規律、飲食合理,做到了3個月長10斤精肉。

4樓:死胖子

有兩個選哲 一個是少運動 每時每刻的吃 一個是多運動 有空就吃,多吃零食! 兜裡多揣點烤魚片 魷魚絲什麼的 不停的吃 路過路邊攤 一定要買兩樣東西來吃! 這樣 堅持一年 肯定能胖

吃什麼最容易胖?效果最好的...

5樓:亦舒堂

含糖高,含脂肪高的食物,高熱量的食物都容易發胖,比如烤腸、奶茶等。

6樓:熊心壯質

嘿嘿,有哪個猴猴又想折騰著增肥了??

7樓:匿名使用者

我告訴你,漠漠說睡覺之前要吃點東西,容易長肉的!

8樓:清夜熊抱

胖神馬啊你胖………………你夠胖了好麼…………o(∩_∩)o~

9樓:匿名使用者

鹹菜,蘿蔔乾,鹹魚,豆腐乳,泡菜

我想長胖點,所以我天天鍛鍊,請問鍛鍊後吃哪些食物好一些?(我習慣早上跑步,下午打羽毛球)

10樓:彼德潘

吃高蛋白。高脂肪的食物~~~

像豬肉。黃豆、雞蛋黃。大豆。。還有魚類~~動物內臟~~

牛肉是不錯的選擇。。那些西方人都吃牛肉。。長的那麼壯~~

11樓:廖璟

想長胖點就不要運動嘛,據說每天吃啊吃的。。應該可以長胖的吧

12樓:戒士龍

沒聽說過要胖的還運動呢。。。

為什麼健身之後吃香蕉!可以幫助長肌肉嗎?還有吃什麼可以長胖!

13樓:5i健身

一:可以

香蕉營養高,熱量低.含有磷,蛋白質,又有豐富的,糖,鉀,維生素a和c,同時有大量纖維素! 可以快速補充能量!!!

二:增肌飲食計劃(參考)

早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包,雞蛋4個(兩全蛋,兩蛋白)

加餐10:00,麵包兩片,橙汁一杯

午餐12:00,主食150g,紅色肉類200g,蔬菜200g,水果適量

加餐14:30,蛋白兩個,香蕉一根,牛奶200ml晚餐18:00,主食100g,白色肉類200g,蔬菜200g,水果適量

注:高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。維生素,礦物質適量,多飲水。

健美食品:粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉

14樓:匿名使用者

牛奶和香蕉的主要成分不一樣。

牛奶主要是蛋白質,在作用上一定程度上等同於蛋白粉。

而香蕉成分主要是碳水化合物,熟透的香蕉實際含糖量也不低。

建議運動前吃香蕉,通過攝入碳水化合物來增強能量(實際很多nba球員在訓練間隙),運動後喝牛奶增加蛋白質攝入。

香蕉含有豐富鉀離子,鉀離子可強化肌力及肌耐力,運動後的碳水化合物是幫助快速恢復體力.

會對增肌有幫助,但能否增肌是看你蛋白質,碳水化合物,脂肪總的攝入值.

15樓:我是那小誰

為什麼健身之後吃香蕉??

1、可以持續飽腹感: 香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖類。在多種糖類中,葡萄糖最早轉化為能量,轉化完之後果糖、蔗糖、澱粉等依次分解,以補充能量。

因為存在這樣的時間差,糖類在被吸收過程中一直持續提供能量,這樣就延長了飢餓的時間。

2、所含能量高: 香蕉裡所含的能量相當於正餐的一半,吃香蕉後吸收快,能量轉化快,長時間耐飢,所以很多運動員也往往把香蕉作為持久力之源。

3、血糖值不變,有效燃燒脂肪: 有些男性朋友由於**不吃早餐。這樣做其實是錯誤的。

這樣血糖值會下降,食慾反而會增強。健身完香蕉大腦的活力得到增強,其中的氨基酸會發揮作用有助於消除疲勞與緊張,得到更好的睡眠效果。

可以幫助長肌肉嗎?

健身之後吃香蕉不能增長肌肉,是為了消除疲勞,延長飢餓感的。

吃什麼可以長胖?

1、巧克力,這是**者的大忌,但卻是增肥者的最愛,如果想長胖,就記得,每天可以多吃一些巧克力,尤其是在飯後再吃幾粒,效果十分明顯。

2、啤酒,大家都知道喝啤酒的人常會出現啤酒肚等,所以在這種情況下,瘦子在夏天的時候,多喝些啤酒,就能長肉。在喝啤酒的時候,可以多吃些麵包。

3、肥肉,實際上,想長胖,多吃一些肥肉,脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉,在吃豬肥肉的時候,可以配著喝一些碳酸性飲料。

4、在增肥的過程中,記得也可以多吃一些生的板栗,或者是炒熟的板栗也可以多吃,但是,在吃板栗的時候,可以加牛奶一起喝,尤其是加全脂類的牛奶,其效果會更好。

16樓:匿名使用者

健身之後最好吃蘋果,對肌肉線條有好處,香蕉糖份高不建議多吃。

17樓:ku快樂到家

我知道香蕉助消化,吃香蕉消耗脂嗎?沒試過,我只知道香蕉吃多了拉肚子

18樓:匿名使用者

香蕉是高能量食物,裡面含有碳水化合物,鍛鍊後喝完乳清蛋白粉可以吃根香蕉或者葡萄 菠蘿

19樓:匿名使用者

健美食品:粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 吃香蕉長肌肉是不科學的說法

20樓:喻以

吃香蕉?不曉得哦,不過很多運動員都吃 長胖和增加肌肉我覺得最快的就是吃牛肉~~哈哈 健身完吃牛肉最好的選擇 健美先生都吃牛肉不吃甜食的.... 還有長胖要充足的睡眠+適當的運動最健康

21樓:丹昆宇

健身後吃香蕉是因為香蕉比較容易吸收 可以恢復一些體力 不能

多做點運動再配合合理的飲食就可以保證健康 胖不胖到無所謂

想胖的話 多吃點高熱量的食物 少運動 應該就可以了

22樓:匿名使用者

香蕉不是不是空腹吃嗎?

23樓:lzc眼睛在睡覺

沒有規定一定要吃香蕉(因為它的營養比較豐富,可以緩解運動後帶來的疲勞和補充蛋白質,最好是在運動後半小時內補充蛋白質)這樣就不用擔心會發胖。 因為是身體需求,所以不會儲存起來。 當然吃的量別過多才好。

還有其它食物:花生 雞蛋(去蛋黃)牛奶

燕麥(不是麥片)

我健身一個月了 . 健身吃蛋白粉好嗎?

24樓:抽菸當飯吃

給你抄點建議吧。我健身有些襲年頭了。現在沒是bai做了。在一個小健du身房帶點

zhi私教呵呵。你的體重

dao在80kg身高在178.重量不低了。你現在身上是不是有些脂肪?

如果有的話就有必要多做些有氧運動了。半斤牛肉差不多了。雞蛋就不夠了。

如果狀態好了。有必要吃6個到12蛋清。感覺連得一般了4個到6個就可以了。

每天喝點牛奶。牛奶要脫脂高蛋白的可能要貴點。蛋白粉可以喝,還有基酸、其他的沒必要了。

我現在喝的尤恩的蛋白粉。健身的目的不是增肌。目的是讓你更強壯。

肌肉線條變的跟漂亮。健美健美就是越健越美。真成了大塊頭一般人還很接受不了。

要把你的身材練的更加勻稱標準,肌肉塊更明顯。看看阿諾的身材。祝你健身成功,堅持下來呵呵。

25樓:感悟

我健身有些年了,

bai給你以du

下幾個建議:

1 健身zhi的飲食原則dao是少食多餐,每天要吃版5到6次,權隔3個小時吃一次,這樣利於食物充分的消化吸收2 蛋白類食物最好是動物蛋白和植物蛋白結合著吃,建議你可以喝點豆漿之類的,以補充些植物蛋白

3 如果你想肌肉長的快些,可以吃蛋白粉,畢竟它的蛋白質含量更高一些再就是要保證充分的休息,因為肌肉是在休息時生長的貴在堅持加油

26樓:顧晨誠

你要copy合理的搭配你的食物,一天兩頓是絕對不夠的,要記住吃比練重要,要學會怎麼吃,一開始的一年裡你需要好好的把動作做標準,不要一味得和別人比重量。剛開始練健身的不用蛋白粉就能達到快速增肌的目的。關鍵還是系統的鍛鍊+合理的飲食。

不過剛開始練還是動作的準確性比一切都只要。不要練了幾年關節壞了。喜歡健美的我衷心的提醒你!

27樓:萬縷笑容

長肌肉會很快~

但是肌肉這東西~稍一怠慢就會軟掉了~所以持之以很比較重要吧~

28樓:圭旻陰安夢

看個人來體質了,可以源適當的補充點蛋白

粉,源自大豆分離蛋白、小麥蛋白和豌豆蛋白的優質植物蛋白,不含乳糖,不含膽固醇。

2)根據法規要求,經動物功能試驗證明,具有增強免疫力和緩解體力疲勞的保健功能,特別適合免疫力低下和易疲勞人士食用。

3)提供優質蛋白質(8克/勺),pdcaas(蛋白質消化率校正氨基酸記分)1,基本上能被人體消化和利用。有好多好處

紐崔萊蛋白粉

29樓:符映雪渠祖

剛開始健身時因為身抄體不適應。但不bai能光du靠蛋白粉,主要是日常飲食。少食zhi多餐,所以dao肌肉生長會非常迅速,一個月10斤不是不可能可以,比如早上9點3個雞蛋3片全麥麵包,中午一大碗米飯,300克牛排之類的。

在睡前為了保證在睡眠中依然有蛋白質在你的血液裡流動,喝500ml牛奶,所以不能給你直接寫詳細的飲食方案。當然健身時要刻苦營養才會吸收。你可以一天吃6到7頓,每次都必須吃些高蛋白的食物和高熱量的食物,高蛋白高碳水化合物高熱量飲食方案,在早晨和訓練前後攝入一勺乳清蛋白粉混合牛奶。

我不知道你現在的體重

我健身,多吃,就是想長胖些,但是我的得到的效果很小,我該怎麼辦?

30樓:**專家_韓旭

答:瘦人必須要吃營養補劑才能變壯,尤其是要吃增肌粉。

瘦人代謝高,每天就算吃很多仍然不夠身體所需熱量,因為你的胃口有限,但是每天代謝的熱量高,而且自然飲食消化慢,吸收有限,漲腹等等原因都會讓你的熱量攝取不足。

增肌粉能提供高熱量和高營養,且易吸收。不會漲肚,讓你把熱量和營養喝進去。這樣才可能增加肌肉和體重。

對於增加肌肉來說,一個兩週的食譜要求每天在原食譜上增加300千卡的熱量,這樣兩週後大概能增加一公斤的體重,也就是說一週能增加一斤的體重。你要想體重不斷增加,總有一天你的胃口會跟不上對熱量的需求。

31樓:

應該能,如果感覺餓的話可以自己調整嘛。

32樓:匿名使用者

強度大了,當然要多攝取營養

33樓:夢幻旋律

堅持良好的生活習慣,多吃些糖分,脂肪比較高的食物應該可以吧。

吃什麼能快速長胖?

34樓:冷事百科

瘦人多吃什麼可以胖起來?

35樓:first莫問

1、 含有一定熱量的零食 , 如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、火腿腸、膨化食品、全脂奶粉等 , 晚上吃了以後不進行大量運動 , 高熱量食物就會轉化為脂肪 , 從而增加體重;

2、高脂肪高熱量的食譜。如果晚上飯桌上的菜類少 , 肉類比例大的話這頓飯會讓你更容易發胖。雞腿、油條、滷煮豬蹄等油膩的肉類;西餐如麥當勞、肯德基、必勝客等最好不要出現在晚餐食譜中。

3、碳水化合物也會讓身體發胖的。如果要**的話 , 晚飯最好不要吃主食 , 例如饅頭、麵條、花捲等 , 米飯可以作為首選的主食 , 通常來說晚飯喝點米粥 , 吃點清淡蔬菜就可以 , 有利於保持體重和體型。

4、含糖分比較高的食物。一些甜味的飲料、蛋糕、巧克力等食物都可能讓血糖升高 , 晚上不運動不消耗能量的話 , 這些糖類會很快轉化成脂肪囤積起來。

36樓:

1,巧克力。這是**者的大忌,但卻是增肥者的最愛,如果想長胖,就記得,每天可以多吃一些巧克力,尤其是在飯後再吃幾粒,效果十分明顯。

2,啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會出現啤酒肚等,所以在這種情況下,瘦子在夏天的時候,多喝些啤酒,就能長肉。在喝啤酒的時候,可以多吃些麵包。

3,漢堡。垃圾食品算漢堡最為重了,所以,想要讓自己胖起來的話,記得可以去一些垃圾食品店裡吃一些垃圾食品。漢堡,或者是薯條都是不錯的選擇。

4,肥肉。實際上,想長胖,多吃一些肥肉,脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉,在吃豬肥肉的時候,可以配著喝一些碳酸性飲料。

5,在增肥的過程中,記得也可以多吃一些生的板栗,或者是炒熟的板栗也可以多吃,但是,在吃板栗的時候,可以加牛奶一起喝,尤其是加全脂類的牛奶,其效果會更好。

6,果汁,果汁裡也含有大量的熱量,在喝的時候,其實看似是在攝取營養物質,實際上,卻已經很增肥了,所以,**的人不宜喝,增肥的人必須喝。

7,爆米花。爆米花的熱量,是其他食物的熱量的好多倍,如果想讓身體胖起來,可以記得,在平時的時候,大量吃爆米花,其效果相當明顯。

8,夜宵。馬不夜草不肥,人要想長肥,就得多吃夜宵,晚上吃過晚飯了,記得,還得在餓的時候,再吃一些夜宵,吃夜宵的東西,多以肥膩為主,或者是熱量高的食物為主。

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