1樓：文爺炦
女性保養祕訣之一：如何保持身材苗條 希望全年都能保持身材苗條？以下祕訣將有助你在運動少時，仍能持之以恆，可令身材不至因為運動減少而「走樣」。
密招之一：愈吃愈苗條 1． 細咬果仁 每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是**的剋星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢，一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
2．「辣」出新陳代謝 辣椒含有的辣椒素，據說能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和**。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。
想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧！ 3．蘋果抑制食慾 蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
4．吃前嗅一嗅 深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食慾。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關係，所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然後去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。例如你很喜歡朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
5．咀嚼無糖香口膠 據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。 6．少吃多餐 少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。
另外，幼有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少。對此，醫生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多餘卡路里便會轉化為脂肪。
7．多吃纖維 殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協助食物在腸內蠕動，避免身體汲收部分卡路里。所以，你須每天進食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里
2樓：壹貳叄
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！ 原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：
重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：
這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：
這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。
難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：
唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療 見效點：全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
3樓：旋律
要養成按時就餐和不偏食的良好習慣,多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，遠離脂肪含量過高的食品
怎樣才能保持好的身材
4樓：營養師雷敏
多吃3種食物，讓你和明星一樣擁有好身材
5樓：呆呆呆呆呆獸
1、定量進食，有助於保持身材。
2、及時控制飲食，有助於恢復身材。
3、30歲以後，需更注意運動和減少飲食量。
4、有機會，常稱重。瞭解身體的變化。
5、塑身衣能有助於保持身材。一定的運動量會對身材有幫助。
6、注意睡姿 ，最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放鬆自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。
7、應多浸浴，沐浴可促進新陳代謝及身心放鬆，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時間，可悠閒地浸浴，舒解所有壓力。
8、12時入睡，每晚入睡後，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時，若於這時熬夜，不單對內分泌造成失調，更於熬夜時吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處。
6樓：蘇諾菇涼
1 不要節食。 但是可以減少碳水化合物的攝取。 算是忌口吧。
2 每天堅持運動，走路1萬步是基礎，這是保持身材和健康的鑰匙。
3 建議你每天上午喝點綠茶。 有助於分解脂肪，年復一年， 肯定會瘦。
4 保持良好的作息，睡眠不好容易生理紊亂。
5 如果你必須一定要晚上不吃飯，請中午吃點菜花，養養胃。 如果你早晚餐都不吃，請吃點綜合維生素，養養身體。
7樓：景園校長
個人覺得杜絕零食飲料！倆周吃一次想吃的東西比如火鍋！烤肉！
吃飯七分飽！不吃飯是不行的！要多喝水促進新陳代謝！
吃飯順序，湯，青菜，肉，飯！這樣飯就吃的特別少，這樣日積月累就會保持身材！還要每天下午運動哦！
跑步之類的！
8樓：波哥說健身
不要節食，節食會影響身體健康，同時還可能讓你更胖。你目前應該做的就是，管住嘴、邁開腿，多運動。
你現在對自己身材滿意，可是還在為肥胖擔憂，說明你的的飲食與運動並不規律，存在發胖的可能。
所以還是從現在開始健身吧，不但有利於保持身材，還有利於保證身體健康。如果你選擇運動**的話，可以嘗試用左旋100000配合有氧的形式進行，
9樓：艾陌
運動**法：
跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛鍊身體，還可以消除脂肪；打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛鍊身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最後成功**。
跑步輔助**法：
輔助**法當然就是喝**藥，吃**膠囊等，這個**的速度十分的快，因為當你喝上藥之後你就會感到肚子不適要上衛生間，然後清理你的腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在我們的體內是彎彎曲曲的一個摺疊著生長，那麼在平時消化過程中難免會有宿便，垃圾，灰塵會附著在腸道壁上面，時間久了就會產生重量，所以一定要清理腸道，
**藥中醫按摩**法：
現在我們的生活中總是可以看到****的廣告，但是確實是也有一些正規的**機構，裡面會有中醫按摩**法，中醫博大精深，對我們的穴位和每個穴位的功能都瞭如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到**的效果，當然選擇**的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟**是安全的，不要到不正規的地方進行**按摩**。
按摩**
飲食**法：
飲食**法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種**的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到**的目的，要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的。最後就是家裡放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨。
飲食**
**時的注意事項：
1、早上鍛鍊要先喝水
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。
因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。
2、午飯半小時後飲茶
吃完飯立馬喝茶的話會對胃不好，對胃部產生壓力，漸漸的就會胃病纏身。不過吃完飯後過半小時喝上一杯茶如古方巧克.茶，符合養生之道，可消脂怡神，減重塑身哦。
3、午後是最佳運動時間
在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。
最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
4、運動喝水也有學問
需要提醒的是，無論你選擇什麼時間鍛鍊，喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛鍊的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午後和晚上的鍛鍊，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。
同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。
10樓：格雷
要保持好身材，主要在飲食，少吃多餐是不錯的方法，每次只吃少量的食物，家裡最好多放些水果，蘋果就是很好選擇，餓時吃一點，還有就是運動，沒事的話可以多去逛逛街，也有利於自己的身材哦！試試吧！很有用的。
怎樣才能更有效的保持身材，怎樣才能保持長期好身材
走形呢,個人認為是不怎麼分年齡的.建議不要常坐但也不要常站著或者長時間走路,其實最重要的是控制食量,人的身體根據自身大小一餐半碗至兩碗,儘量少吃肉多吃蔬菜水果,不要吃垃圾食品再結合樓上的建議就可以保持身形了,幸福就好 不論男的或是女的,只要堅持每天的自己的想法去做,就一定能成功的保持自己完美的身才....
怎樣保持良好的學習心態，應該怎樣保持良好的心態？
想要保持良好的心態，首先最重要的就是你得覺得學習重要，並且熱愛學習，發自內心的想學習，自然就會有好心態。我覺得如果想要保持一個良好的學習心態，首先就要讓自己的心靜下來呢。一定要勞逸結合。覺得對著門科目煩的時候。一定要去休息，不能再硬逼著自己去學習下去了。要有，刻苦的精神，不懂，就要，虛心向別人學習，...
怎樣才能保持好的睡眠質量，如何才能保證良好的睡眠質量
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚 週日起得晚，那麼週日專晚上你可能就會失眠 屬。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建...