健康的早餐食譜是怎樣的呢,中老年人健康早餐食譜

2023-02-12 15:35:37 字數 5782 閱讀 7236

1樓:匿名使用者

早餐食譜1:一杯蘋果汁、一杯牛奶、3片薄餅加草莓醬、1個水炒雞蛋、1塊玉米糕;

早餐食譜2:一杯橙汁、一杯燕麥加酸奶、1個烙餅、2個雞蛋、1個蘋果;  早餐食譜3:1.

5杯葡萄汁、一個烙餅、2匙花生醬、1杯低脂酸奶、1根香蕉;  早餐食譜4:一杯橙汁、一杯燕麥、2片薄的烤麵包加果凍或果醬、1個雞蛋、1根香蕉;  早餐食譜5:青菜火腿蛋餅+餅乾酸奶+蘋果  組成:

青菜火腿蛋餅1個,餅乾酸奶1杯,蘋果半個。  做法:  1、將雞蛋打散,加入麵粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分,這樣會比較軟)和火腿末,少許鹽,攪拌均勻。

2、鍋燒熱,加少許油,把以上材料攤成餅,煎至兩面金黃即成。  3、餅乾切小丁,與酸奶攪拌即成。  早餐食譜6:

菜肉餛飩+蛋煎麵包+橙子  組成:菜肉餛飩1碗,蛋煎麵包1片,橙子半個。  做法:

1、蝦肉、青菜絞成泥,加入姜蔥末、鹽和少許水調勻成餡。  2、餛飩皮攤平,包入肉餡做成餛飩。  3、鍋中入水煮開,放入餛飩煮熟,撈出盛入碗中,加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調味,即成。

4、雞蛋1個打散。  5、鍋燒熱,放少許油,麵包片沾勻雞蛋液放入鍋內,煎至兩面金黃即可。  早餐食譜7:

鮮榨橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上,再加入切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一點黃油的烤麵包,綠茶。  健康原理:這是一份高穀物、高纖維的早餐。

麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素e。綠茶和鮮橘汁,含大量的維生素。一大杯豆奶可以幫你攝入30毫克到40毫克的植物性雌激素,差不多是日本人每日攝入量的一半。

植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的機率。 4:再下另一半皮蛋丁繼續熬約二十分鐘。

二十分鐘可將第二個皮蛋煮得既沒石灰味,同時又變軟滑,吃粥時也能吃到有皮蛋,而肉因為是水沸時下的,還保持了一定鮮味,特別好吃。

5:這樣煮出來的粥不必下鹽,好味,而且下火,容易消化。如果粥有點粘底,請千萬不要用勺子扒拉鍋底的粘皮,要不粥會有糊味,我們通常會放一個輕的小調羹在鍋底與粥同煮,水沸騰過程中,小調羹也被帶動,可以防止粥煮粘底。

最後用碗裝起,撒些肉鬆即營養又美味!你不妨試著做一下哦。

2樓:匿名使用者

粗糧細糧搭配,一個水煮蛋,牛奶或者豆漿,核桃杏仁等堅果類3-5個,或者花生一小把,水果一個

3樓:火柴天心

樓上幾位太籠統了。。。什麼是健康早餐要因人而異。。。

4樓:壤駟湧

要有穀物,比如饅頭、麵包等;還要有蛋白質,雞蛋是個不錯的選擇;再搭配些蔬菜、水果就可以了。

5樓:那年下天

首先要喝水,豆漿和全麥麵包或者米粥和小菜。

中老年人健康早餐食譜

6樓:啥名字好呢呢呢

星期一食譜:

早餐:窩頭1個(50克),牛奶1杯(250毫升),雞蛋1個,涼拌豆芽1小蝶。

午餐:米飯一碗(100克),雪菜豆腐,肉絲炒芹菜。

晚餐:饅頭1個(100克),鹽水大蝦,雞片炒油菜。

星期二食譜:

早餐:全麥麵包片(50克),豆漿1杯(400毫升),茶雞蛋1個,涼拌苦瓜1小蝶。

午餐:烙餅2塊(100塊),口蘑冬瓜,牛肉絲炒胡蘿蔔。

晚餐:米飯1碗(100克),雞湯豆腐小白菜,清炒蝦仁黃瓜。

星期三食譜:

早餐:蔬菜包子1個(50克),米粥1碗,雞蛋1個,拌白菜心1小蝶。

午餐:蕎麥麵條1碗(100克),西紅柿炒雞蛋,素雞菠菜。

晚餐:紫米饅頭1個(100克),香菇菜心,沙鍋小排骨。

星期四食譜:

早餐:豆包1個(50),荷葉綠豆粥1碗,雞蛋1個,涼拌三絲1小蝶。

午餐:玉米麵饅頭1個(100克),炒魷魚卷芹菜,素燒茄子。

晚餐:米飯1碗(100克),蔥花燒豆腐,椒油圓白菜。

星期五食譜:

早餐:牛奶燕麥粥(牛奶250毫升,燕麥25克),雞蛋羹(雞蛋1個),海米拌芹菜1小蝶。

午餐:蕎麥大米飯1碗(100克),青椒肉絲,香菇豆腐湯。

晚餐:花捲1個(100克),醋椒魚,西紅柿炒扁豆。

星期六食譜:

早餐:全賣小饅頭1個(50克),薏苡仁粥1碗,雞蛋1個,拌萵筍絲1小蝶。

午餐:茭白鱔絲面(含麵條100克),醋溜大白菜。

晚餐:蔥油餅(含麵粉100克),芹菜香乾,紫菜冬瓜湯。

星期日食譜:

早餐:牛奶240ml,雞蛋1個,饅頭50克。

午餐:烙餅150克,醬牛肉80克,醋烹豆芽菜。

晚餐:米飯150克,肉末燒豆腐,蒜茸菠菜。

7樓:承材

一小碗粥,再加倆窩窩頭和一個蛋就好了。

最有營養的早餐食譜

8樓:會說金融

早餐不一定非要吃雞蛋才有營養,可以選擇魚蝦、肉、豆製品等等代替雞蛋,營養早餐可以不拘一格。你只要記住營養早餐的搭配公式,主食+高蛋白食物+蔬菜水果=營養早餐,然後就可以用各類食材代入了。

除了雞蛋以外,高蛋白食物還包括:奶類(牛奶、酸奶、乳酪等),肉類(雞鴨鵝豬牛羊肉等),海鮮(魚、蝦、貝類等),豆製品(豆腐、豆皮、豆漿等)等。早餐不吃雞蛋可以用肉、魚蝦、豆製品等代替,營養一點也不差。

很多人早餐選擇吃雞蛋,主要是因為雞蛋操作起來快捷方便,煮、煎、炒都可以。肉類烹調起來相對要麻煩一些。當然你也可以利用週末休息的時候,做一些醬牛肉、滷豬肉等,分塊包裝凍在冰箱裡,每次早餐簡單處理一下即可。

另外,你還可以買一些三文魚、北極蝦、豆腐等容易處理的食材,早餐時食用也很方便。

另外,營養早餐的食材要做到挑三減四:

一「挑」粗糧,如雜糧粥、雜豆粥、豆包、全麥包子、全麥麵包、蒸地瓜、鮮玉米等。

二「挑」低脂肪高蛋白食物,如水煮蛋、茶葉蛋、醬牛肉、牛奶、酸奶、乳酪、豆漿、豆腐等。

三「挑」新鮮蔬菜水果,特別是深色的營養更豐富,如西藍花、小油菜、菜心、胡蘿蔔、西紅柿、紫甘藍等。

一「減」油條、油餅、蛋黃派、餅乾、方便麵等新增了大量油脂的精製穀物。

二「減」油煎雞蛋、培根、煎火腿、牛排、炸雞腿等高脂肪的蛋白質食物。

三「減」醃製蔬菜、鹹菜、榨菜、醬菜等高鹽食物。

四「減」果蔬飲料、牛奶飲料、酸奶飲料等各種飲料。

9樓:姓媛子車蓮

好的早餐應該是:主食為主,副食次之,有幹有稀。

◆好的早餐一定要有一些穀類食物,如饅頭、包子、烤餅、麵包、蛋糕、麵條、餅乾、粥等,而且要各種穀類食物搭配,粗細搭配。穀類食物可分解成葡萄糖,它是腦組織中的主要供能物質。

◆好的早餐要有一定量的蛋白質供給,如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆漿,一個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉,保證供給孩子生長髮育所需的蛋白質。

◆好的早餐要供給一定量的蔬菜,如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜,豆腐、豆乾、豆皮等豆製品或涼拌海帶等海產品,以提供其他營養素和礦物質及增加食慾,保證早餐食入量。

◆好的早餐要有一定的植物油,別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油,脂肪可為孩子...

好的早餐應該是:主食為主,副食次之,有幹有稀。

◆好的早餐一定要有一些穀類食物,如饅頭、包子、烤餅、麵包、蛋糕、麵條、餅乾、粥等,而且要各種穀類食物搭配,粗細搭配。穀類食物可分解成葡萄糖,它是腦組織中的主要供能物質。

◆好的早餐要有一定量的蛋白質供給,如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆漿,一個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉,保證供給孩子生長髮育所需的蛋白質。

◆好的早餐要供給一定量的蔬菜,如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜,豆腐、豆乾、豆皮等豆製品或涼拌海帶等海產品,以提供其他營養素和礦物質及增加食慾,保證早餐食入量。

◆好的早餐要有一定的植物油,別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油,脂肪可為孩子提供所需的熱量,又能增加菜的色、香、味,促進食慾。

孩子早餐食譜舉例

星期一:牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條

星期二:豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥

星期三:牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋

星期四:豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥

星期五:牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳

星期六:豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲

星期日:牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥

如何安排健康營養的學生早餐食譜?

最簡單的早餐食譜是怎樣的?

10樓:小凝聊娛樂

簡單的早餐主要有包子、稀飯、粥、蔬菜拼盤、麵包、面、牛奶等,需搭配合理,才能提供足夠的營養。

1、火燒或生煎包子,加稀飯,鹹菜,加碟生抽醬油姜蒜汁作為備用蘸料,作為學生的調味品。再配加水果或蔬菜,如聖女果或黃瓜片。

2、小米粥、香腸、煎豆腐塊、蔬菜拼盤(西紅柿與水果柿子椒或其它),主食可選擇饅頭或包子。

3、麵包片或麵包塊、薯片、香腸、西藍花,加水果一個,一杯牛奶或營養茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等)。

4、主食紫菜清湯條,加一個煎蛋、西蘭花幾朵,水果加提子或葡萄,其它水果均可。

5、主食小龍包子,加八寶粥、或黑米粥、或豆漿,加滷豆腐或其它小菜,再適當配點蔬菜、水果拼盤,使其營養均衡。

注意事項:

1、不能準備沒有主食的早餐。很多人知道牛奶、燕麥、果醬等營養豐富,認為早上吃這些就很不錯,其實缺乏主食是很不均衡的,因為主食才能提供碳水化合物、蛋白質等營養,還要配上粗糧饅頭、粽子等等。

2、早上路邊買早餐要注意,應該選擇品牌的門店製作的早餐,比如中式漢堡包等,這樣衛生有保障。

11樓:靜兒愛吃

蔬菜早餐餅,原來做早餐這麼簡單

12樓:辦事通趙老師

1、雞蛋餅

雞蛋餅的做法非常簡單,只需要兩個雞蛋,適量的麵粉和適量的調料就可以完成。做法步驟為:先把雞蛋加入一點鹽,攪拌均勻;然後加入麵粉和適量的水,調出適中的濃稠度,攪拌均勻即可;接著在鍋中放入少量的油,將麵糊倒入鍋中,並迅速轉動鍋底,攤成圓形,煎至金黃即可出鍋。

還可以根據自己的口味喜歡加入香蔥、芝麻等,非常簡單易做。

2、三明治

三明治中可放入蔬菜,雞蛋,火腿或者雞胸肉,營養豐富,做法也十分簡單。做法步驟為:準備好需要用的材料,黃瓜、生菜、雞蛋一個、火腿午餐肉適量、全麥麵包片3片。

準備好食材後,就可以動手開始做啦,先把黃瓜、生菜洗乾淨,黃瓜切成片備用;

然後把全面麵包片放入鍋中烤一烤,烤至表皮香脆即可;然後鍋中放入一點油,把午餐肉放入鍋中,兩面煎香即可;接著在煎一個荷包蛋,煎好備用;最後把黃瓜片、生菜片、煎好的午餐肉和荷包蛋,依次放在麵包片上,斜切成兩半即可食用。

3、吐司披薩

準備食材:吐司2片(可依據個人食量準備)、玉米粒、火腿碎、蔥花、番茄沙司、馬蘇裡拉芝士適量。把番茄醬均勻的塗抹在土司片上、撒上馬蘇裡拉芝士、玉米粒、火腿碎,在撒上一層馬蘇裡拉芝士、撒上適量蔥花。

準備好後,烤箱預熱中層,上下火180度烤8分鐘至芝士融化即可出爐。

4、田園土豆餅

準備食材:土豆泥300g、玉米粒、胡蘿蔔、蘆筍、食用鹽、食用油、生抽、麵粉、牛奶各適量。

胡蘿蔔、蘆筍切碎放入開水中焯一下盛出瀝乾水分。把土豆泥、胡蘿蔔碎、蘆筍碎、玉米粒放入碗中,加入食用鹽、生抽、牛奶、麵粉,攪勻後揉成團。將準備好的土豆團,分成幾個小份搓圓壓扁。

平底鍋熱油,放入土豆餅,小火煎至兩面金黃出鍋即可。

5、鮮奶玉米餅

準備食材:玉米麵、白麵粉(二比一)、食用油、泡打粉、牛奶適量。

玉米麵和白麵粉裝盆放入泡打粉,攪拌均勻,倒入適量鮮牛奶拌勻。加入的牛奶要把麵粉調成糊狀(不能過稀)剛好成不了團,掌握不好可分次加入牛奶。將不粘鍋的烤盤刷上食用油,電磁爐**預熱,倒入麵糊均勻攤平(不易過厚)。

翻動兩面金黃,烙熟出鍋切成正方形的小塊裝盤即可。

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開早餐店是怎樣的感覺呢

我是做灌湯包的,其實早餐只要你勤奮,方法對,一天掙個六七百不是問題。投資少回本快,虧本的很少,但是煩累壓力大,能賺錢賺的辛苦錢。不好,累,剛開始沒生意,最起碼半年以上。不好做,主要是供大於求。房租一年7000平均每天毛利潤800左右,夫妻倆人幹,夏天2點半起床,冬天3點半起床。這個不好乾,主要是走量...