1樓：西城世界
建議一天300個，50個一組，每組間休息時間1分鐘。
堅持一個月，估計就會有些效果，但是單一的一項運動基本無法練出明顯的肌肉。要想練出肌肉，還需要做其他的運動結合。
例如，每天跑步30分鐘以上，啞鈴、臂力棒等簡單些的器械一起使用。
另外，因為運動量增大，熱量消耗也大，注意營養搭配，多吃牛肉對於鍛鍊肌肉很重要。
2樓：理靜楓洛馨
一天二百太少了！一天至少要近一千個分十組做！要連續做！做到你累的不能再做為止！堅持個一兩個月！保證你肌肉明顯！認為我說的對就採納！謝謝
3樓：簡單自由人
不是做得多就有效果的，最佳的應該是做八到十個一組，如果你能很輕易做超過10個，就要加重量，可能在後背上加沙包或者槓鈴盤，即加了重量後每組只能做到十個，這樣做個十組左右，效果才會明顯。然後還要注意增加營養補充。做得數量太多，就起到**的效果而不是增肌的效果了。
4樓：匿名使用者
想要肌肉還是要爆發力？
要爆發力：按照你的10組做，做到每一個起得都很迅速，如果很輕鬆了，可以雙腳放到高處做，慢慢增加難度。
要肌肉的話：就要慢做，練健美的人就有耐力，爆發力就不強。
每天兩百個俯臥撐，要多久才能練出結實的肌肉？
5樓：工程小學生已畢業
練肌肉考的的強度，和全方位的訓練，不是你做做俯臥撐就練的出來的
6樓：竇莊
就看你是怎樣練了，如果是一組200,或是一組100，一個月就有成效，如果是每組幾個，一天加起來200，可能沒有什麼效果。
7樓：空想
不一定要做俯臥撐，也可以選擇每天慢跑1小時或半小時，
8樓：雄赳赳打氣昂昂
我每天70個，堅持3個月，以後過段時間再迴圈，就能保持，200個沒必要
9樓：來自橫沙島樂悠悠的貂蟬
一次兩百個還是一天兩百個，一次兩百個，一星期以後再加50個，持之以桓，就會達到效果。
10樓：龍騰
沒有準確時間，和個人體質有關係，只要能堅持就好！
11樓：
一直堅持下去，你就會一直有讓人著迷的結實的肌肉
12樓：匿名使用者
要隔天練比如1357練246休息 你這樣練的話2個月見效
每天，正常俯臥撐，寬距俯臥撐，時鐘式俯臥撐……隔一天做一次，每組30個做兩組，能練肌肉嗎？
13樓：宜賓長順竹原纖維床墊
首先你可以這樣做俯臥撐，但是你一組30個，才兩組，量肯定達不夠，我建議你可以做5組，每組20個，但是做完一定要拉伸，這是一定，而且做之前必須要熱身。
天天做俯臥撐基本是可以的，因為練的是小肌肉群，小肌肉群在24小時內左右就可以恢復，只有大肌肉群是48-72小時內恢復。
每天做100個，你堅持一個月，肯定會有肌肉的。
14樓：匿名使用者
初期這個運動量是可以 ，隨著進度加深，需要不斷的加量或者增加負重才行。否則身體適應這個強度後，鍛鍊效果就停滯不前了。
15樓：人是自己的上帝
需要每天都做，三個月見效
想練肌肉每天做最少做兩百個府臥撐一百五十個仰臥起坐還有舉十公斤的啞鈴這些分別鍛鍊哪部分的肌肉啊 10
16樓：匿名使用者
府臥撐：胸肌 肱三頭肌
仰臥起坐：腹肌
舉十公斤的啞鈴？如果是上舉，那麼就鍛鍊肩部三角肌練彈跳需要練習深蹲跳，蛙跳等
你十四歲162不算矮了
身高很大程度上取決於遺傳
17樓：匿名使用者
你這量太大，不能貪多，不然會影響身體上的發育。俯臥撐主要練胸肌背闊肌還有肱三，你要收腹地做也能練一練腹肌..總之14歲你要還想長高這量是絕對要減的，以前我哥也不怎麼高，到16歲直接長了10多釐米...
現在他183呢
18樓：匿名使用者
俯臥撐，主要鍛鍊的是三頭肌；仰臥起坐，主要鍛鍊的是腹肌；舉十公斤的啞鈴？十公斤的啞鈴很重的，而且容易拉傷肌肉和韌帶。如果想練二頭肌的話，五公斤左右就可以了。
還有每天不用練這麼多啊，身體吃不消的。字不夠
19樓：
貌似我十四歲沒這麼高也摸不到籃板。我現在175，反正多運動有好處，但注意別一次性做那麼多
每天做個200俯臥撐，分20下一組，做十組，有**的作用嗎？
20樓：創作者
這個屬於無氧運動，只能讓您的線條更加完美。如果要**的話，要做有氧運動，例如跑步，波比跳，仰臥起坐，這一類的。無氧也是能**的，只是效果不明顯，您可以有氧運動和無氧運動結合起來，早上晨跑，中午練肌肉，晚上有氧運動。
比較有規律。而且這樣下來，會增加您的整體美感。加油
21樓：幸福de甜麵醬
不能。俯臥撐是低端無氧運動，是不能**的。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
22樓：黑夜
可以 充分鍛鍊胸部和手臂
每天早晨做20個一組的腹臥撐做十組和20個一組的仰臥起坐做十組能達到鍛鍊手臂肌肉和腹肌的效果麼 30
23樓：粉紅鳳凰
你好。完全能夠達到 效果。但是動作一定要保證質量。寧缺勿假。 如果要效果好，組間間隔時間控制在30秒。很出效果，休息時間長了。效果不明顯。
正確動作 發圖你對照下自己的動作。堅持不懈 多吃好的 蛋白質物品。成功不遠的。
24樓：匿名使用者
腹臥撐可以練胸肌也可練手臂，寬距腹臥撐練胸肌，窄距腹臥撐練肱三頭肌；仰臥起坐主要練腹肌，你的運動量較大，能見效果。
25樓：匿名使用者
俯臥撐主要練的是胸大肌，手臂肌肉是次要練習，如果想練手臂肌肉的話，建議加練十組雙槓臂曲伸，每組十個左右。這三種相互配合，基本可以滿足你的要求。
26樓：硬漢派蝸牛
仰臥起坐是200個，你可以分50次一組，做4組。但是要記住，關鍵是做完一組只能休息60秒，就是說1分鐘後必須開始下一組！而且第一個和最後一個動作都要達標！
這樣才有會效果，要練手的話，俯臥撐時與肩同寬是可以練上臂的肱三頭肌。握拳頭的話可以練到前臂和腕，最好撐在沙子裡。建議也是多次數少組數，每天都練。
想練肱二頭肌就要練啞鈴彎舉，這個是大重量少組數，練一天休息兩天。肌肉才會長大喲。
27樓：匿名使用者
當然可以。十組能堅持肯定行。期待你的成功
做俯臥撐一天做多少有詳細的教程嗎，我堅持了一個月了每天200個，沒有明顯的肌肉啊我
28樓：匿名使用者
練肌肉的話大重量（極限的80%），少次數6-12次，多組數6-8組
你是想讓肌肉變化，那就做高位俯臥撐，就是腳放在高處，差不多相當於負重俯臥撐。一般俯臥撐強度不大，一組15-20個就可以了，記住要長塊，2-3秒一個，要做到快推慢放，呼吸要均勻，不要有憋氣的現象，要做標準，身體挺直，抬頭目視前方，每個下去大臂和前臂的夾角保持90度的話（下巴基本挨地）我相信沒有幾個能一次做300個，如果那樣倒立俯臥撐估計都能做50個了，他們說一口氣做300個，好假啊。好些動作都是錯誤的，如果真的可以的話，那就做單手的或者倒立的，繼續提高。
這都是科學總結
29樓：雨林
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群是胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。你堅持做了30多天，應該有明顯效果了。不過呢，要想真正達到你需要的效果，還需要堅持下去，慢慢效果就會越來越明顯了，到時候，你就會有發達的肌肉了，貴在堅持，堅持就是勝利。
30樓：匿名使用者
50個一組作為訓練來說已經基本足夠了，然後做完分組練習後，每天加一個到兩個，重點是堅持，你利用做了6000的毅力去做肯定可以的。
我最多做到了接近200個一次，
那個時候我可以雙手握直杆橫體...
不過俯臥撐有一個重點是標準，你要去查下標準的俯臥撐姿勢圖，不同姿勢的俯臥撐練習的肌肉群都是不同的。
31樓：匿名使用者
最好是兩虎口相對手臂彎曲120度全身緊張俯臥撐姿勢撐幾分鐘直到極限很疼但是速成且效果好
俯臥撐一天做多少個合適，一天做幾個俯臥撐適合。？
如果想增長耐力，那麼你每天500個 800個我沒話說 可是想長肌肉，每天這麼多反而不如那些適當練習的人肌肉多。時間長了，你會發現你的肌肉增長緩慢甚至越來越少。正確的方法 每組15 30個左右 隔一天做一次 一天5 8組 每組休息2到5分鐘。可以這樣，今天練俯臥撐，明天練仰臥起坐 引體向上啥的 因為每...
俯臥撐一天一次做一百好,還是分幾次做好
分組做比較科學。一 安排組數和個數 俯臥撐訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是 多組數 低次數 高密度。俯臥撐可以分3 8組進行，每組做8 12個。二 選擇好難度 想要俯臥撐做的更多，那麼就要增強力量，而要增長力量，就一定要選擇好俯臥撐的難度，如果難度太小，即...
杭州西湖一天怎麼玩，一天怎麼玩西湖十景？
夏季線路可以是 靈隱 飛來峰 三潭印月 遊湖 岳廟 玉泉植物園 黃龍洞 宋城 一日遊篇 1 杭州茶鄉風情休閒a線 靈隱寺 梅家塢 雲棲竹徑 大清谷 2 杭州茶鄉風情休閒b線 茶葉博物館 龍井山園 滿隴桂雨 大清谷 3 杭州鄉村休閒a線 未來世界 龍塢 西溪風景區 4 杭州鄉村休閒b線 梅家塢 靈山幻...