1樓：♂瘋子灬0k凜
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。 對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。
因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常範圍，主要以第二天醒後精神飽滿為準。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。
特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。
滿意請採納
2樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
睡覺時，如果我們一個晚上能有四五個睡眠週期，對身體就比較好了，重要的是要多一點深睡眠就會更好。
怎樣才算「足夠」的睡眠？
3樓：匿名使用者
成年人：30～60歲的成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。
老年人：60歲老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。
另外，如果睡眠不足或者失眠的話，一般建議口服眠夢香改善，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
4樓：現在與你
每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。
最好在睡前2～3小時就完全停止一切飲食。
只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。
睡前喝杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
怎麼樣才算睡眠時間
5樓：小石頭
8小時也不是絕對標準的時間，這個數字只是統計的平均數字。對於不同人群需要睡眠時間是不一樣的 學生娃娃很困是正常的 自己感覺想睡覺的時候就該休息 每個人都有自己的生物鐘 休息好了工作學習效率也會好的 但不要睡得太久 那樣反而會太累。希望這樣的解釋能幫上您
6樓：心碎亦達麗
不一定要刻意睡8個小時，淺度睡眠也算睡眠的，自然就好，在學校就不要睡了。
7樓：書中某頁
睡眠時間就是指人入睡到甦醒的這一時間段。它可分為間斷睡眠和連續睡眠，一般生活中所指的睡眠時間是指一天內總的睡眠時間，即所有處於睡眠狀態的時間總和。
正常睡眠時間
設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由於氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，於是又有y=22-7x^0.
3+x/5.6。在這個函式中，60歲以上的人睡眠時間呈增加趨勢。
8樓：匿名使用者
不算，沒有達到8個小時的睡眠效果。
怎麼樣的睡眠，才算是最佳的睡眠？
9樓：釋奕聲兆女
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種**，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！
事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。
陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。
10樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
睡覺時，如果我們一個晚上能有四五個睡眠週期，對身體就比較好了，重要的是要多一點深睡眠就會更好。
睡眠監測咋樣才算正常，怎麼才是嚴重怎麼才是輕微的
怎麼樣才算是失眠？
11樓：老許說史
以頻繁而持續入睡困難或睡眠維持困難，並且導致睡眠滿意度不足為主要表現的睡眠障礙，患者常常日間社會功能會受到不同程度的影響。
失眠主要包括以下表現：
1、入睡困難，難以維持睡眠或睡眠質量差。其中對於兒童和青少年來講，入睡時間＞20分鐘認為有臨床意義。對於中老年人而言，入睡時間＞30分鐘才認為有臨床意義。
在睡眠維持困難方面，包括睡眠不實及覺醒過多、過久、睡眠表淺及缺少深睡，夜間醒後難以再次入睡。早醒即通常指比預計起床的時間至少提前30分鐘，而且引起總睡眠時間的減少、睡眠不足等；
2、睡眠紊亂每週至少發生3次，而且持續1個月以上；
3、患者日夜專注於失眠，過分擔心失眠的後果，這種對失眠的恐懼和對失眠所致後果的過分擔心常常引起患者焦慮不安，讓患者陷入失眠到擔心到焦慮到失眠的惡性連鎖反應，導致失眠久治不愈；
4、失眠常常引起非特異性覺醒期症狀，患者第2天日間功能損害常表現為疲勞或全身不適感、白天想睡覺、焦慮不安、注意力不集中或記憶障礙。患者睡眠質和或量的不滿意，均引起患者明顯的苦惱，或者影響社會和職業功能。
以上表現稱為失眠。
12樓：生命
睡不著覺，總是睡不著。雖然很累很疲憊，輾轉反側沒有睡意，這應該就是失眠吧。
13樓：匿名使用者
對於失眠的評判標準並不在於睡眠時間的長短，而在於第2天自己的主觀感覺。不論當晚睡了多長時間，如果第2天，感覺人精神很好，也不犯困，沒有什麼倦意，能滿足工作、生活的需要，精神狀態都很好，就不算失眠。
反之，如果睡的時間很長，比如能睡8-9個小時或9-10個小時，但是第2天仍然是很困，沒有精神，那也可能是失眠。
如果有失眠的症狀，想要改善可以睡前口服眠夢香，每天堅持，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
14樓：傻氣
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足;又稱入睡和維持睡眠障礙(dlms)，所屬現代詞，是睡眠障礙中最常見的病症;失眠有嚴重的患者還徹夜不眠;失為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等。
食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。最好可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持一個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
15樓：紅頭
就是你晚上咋睡也睡不著
怎麼樣保持最良好的睡眠狀態?
怎麼樣才能有高質量的睡眠？
16樓：知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠？
17樓：唐超超
洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。 這個可能算是一個方法，不過睡覺的質量本質上是因為人體的原因，根據沒人的不同的情況是導致睡眠好壞的原因，去看中醫是最管用的。
18樓：α漠漠
中午午休半個小時，晚上要儘量在9點——11點之間入睡。睡前不要吃任何食物。
19樓：笪周陳鵬海
做夢很正常，晚上要早點睡就行了
20樓：壽向摩宜然
躺下去什麼都不想，大腦一片空白
21樓：廣冠毋詩蕾
喝杯牛奶加些糖或者蜂蜜都可以的！
22樓：旗秋寒旅卓
告訴你如何提高睡眠質量：
有規律的作息時間
不規律的睡眠時間會干擾你的「生物鐘」調整。如果你早上7點起床，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
不要睡前吃東西
睡覺時，消化系統也都會「休息」，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
採用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服；
平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力；
避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
堅持鍛鍊，避免壓力
缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。
23樓：於融捷雁卉
最簡單安全有效的方法：
睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，水溫不能太高感覺舒服就行。（可以的話生吃蔥白1-2根)這個泡腳的方法很不錯，建議試幾天看看是否適合你，建議不要吃安眠藥
24樓：習文瑞邶婧
做一些運動，多鍛鍊，不要去想事情，要放鬆心態。晚上睡前用熱水泡腳，泡到腳發熱就好，這樣對你的身體也有好處。
25樓：鹹簡薊平凡
準備生酸棗仁，每次一兩——當天炒熟，最好磨碎沖水，睡前半小時喝了，接著正常洗洗睡。
26樓：淦悅凌幻玉
多運動,消耗體力後睡得特別舒服
27樓：冼宜然閻文
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
到底怎麼樣才算睡著了？
28樓：**袁
這位朋友，我和你有相同的症狀，這算是潛意識在活躍，可以說是沒睡著
29樓：森萱倪君
睡著的時候就是想醒過來也醒不過來。有股困困的感覺這就是要睡著了意思！！
會突然醒是因為睡眠質量不好吧。
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