1樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細節的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你還年輕吧.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
2樓：
這些東西有的是小時候就開始練比較好，雖然會損傷肌肉，但如果堅持下來 對以後有好處的
在家魔鬼訓練方法如下
3樓：匿名使用者
俯臥撐、仰臥起坐、蹲起各500每天，算是小魔鬼。中魔鬼翻一番，大魔鬼再翻一番。簡單吧。
什麼是魔鬼訓練
4樓：匿名使用者
非正常訓練，難度大異常殘酷
5樓：閔馨妍
很嚴格的訓練，不能有一點鬆懈
6樓：請輸入心臟
訓練官就像魔鬼一樣，訓練特別艱苦
7樓：二次元蘿莉控
超級苦小姐姐的時候一起
魔鬼訓練長高
8樓：creamy瑋恬
長高大部分的確是靠遺傳的，但後天的努力還是可以長高的，放心！
多吃含蛋白高的食物，儘量保證足夠的牛奶，還要多吃水果蔬菜。
你可以玩籃球，排球，騎自行車，游泳，還有踢毽子也是很好的增高運動，你甚至可以定期做瑜伽。
而睡眠和放鬆對長高也是很有幫助的，睡眠是非常重要的一個良好的健康和成長。
人類生長荷爾蒙的生產和骨骼的生長也發生在睡眠時，你的睡眠至少8或9小時。
此外，通過放鬆，背部和脊柱發展和壯大，這反過來又有助於更好地成長。
9樓：淺淺莫莉
你已經很高了。另外這個年齡如果多拉伸多跳躍還有一定的空間。這對於身高不理想的人或許更重要。
因為你夠好了。不知道有沒有一樣因為身高被物件家裡嫌棄的！但是為了幸福，只能堅持下去，還好功夫不負有心人，現在還高了四公分！
堅持感動到哭了，一週四五次鍛鍊。一次接近一個小時。我也是和你一樣大了。
這是需要計劃的，自己學會監督自己。我自己看的那個楊雲風的寫的日記裡的運動鍛鍊做的。持續計劃中，不要讓明天的自己後悔。
每日熱身，跳躍，然後拉伸的順序做熟。數量自己定。比如我跳躍摸高是儘量跳的最高達到60次即可。
中途可以適當短暫休息數秒。努力終於有了回報，蒼天不負有心人。
10樓：hytfj時代
想要長..高不需要這麼麻煩，24歲的我，足足長...高了7釐米！
很多人被自己設限，感覺自己不。能.再.
長..高了，長..高.
很難之類的！有這種想fǎ你就是大錯特錯，我之前也有這個想fǎ，我後來看到了[溫谷莎.....高..
了]一聞張，就按照裡面講的去做，一個月就長了一釐米左右，不到五個月長了6釐米，自信回來了！
11樓：moe餅乾
如果今年只長一釐米的話，估計明年長高的機率比較低了，不過你努力做下運動也不錯，別放過一點希望
12樓：匿名使用者
應該有可能，多吃點鈣片，打打籃球！說不定還會長的
13樓：其義
長不了了，身高會永遠定格在185，不可能長高了
14樓：卯涵陽
題主怎麼長高的 求方法
15樓：俟鮃韻
你兩年是怎麼長這麼高的啊，能不能教教我
16樓：匿名使用者
我18才176，怎麼長的？我想要180
17樓：健十**官方客服
先去檢查骨骺線是否閉合，如果已經基本閉合，則長高的機率很小，人體骨骺線20歲左右才完全閉合，目前還沒有什麼好的辦法來延緩他的閉合時間。
建議：1、平時多參加跳躍運動，比如跳繩、跳操，打排球等，2、適當服用點鈣片，充足的鈣劑也是長高的前提；
3、飲食上多補充維生素和蛋白質，比如牛奶、雞蛋、魚類、肉類等。
4、γ-氨基丁酸(gaba)，可促進腦垂體分泌生長激素，促進骨骼增長。
18樓：匿名使用者
你是咋18歲了兩年還長了20多釐米，求方法
19樓：權笑鮃
男生這身高1.8多就很完美，1.9真的好嗎感覺不太好
20樓：你猜我是不是
18歲以後基本不長了,相信哥們吧,我身邊的人都是的
我13歲，我怎麼在一個月能快速練出腹肌，要有效的 10
21樓：丨菊花好養
仰臥起坐，一次30個，剛開始一天做2到3組，慢慢發現適應了，第二天腰腹不疼，加數量，做到十組這樣。加油，相信，我當時就是這樣練出來的，很快很明顯。
22樓：安西惜
做仰臥起坐 貴在堅持 可以吃一些蛋白質的東西 例如蛋清 （但不可以吸入過多過蛋白質，否則會因代謝障礙產生蛋白質中毒甚至於死亡。但可以吃一些穀類,馬鈴薯,豆類及米等碳水化合物來減少蛋白質量 ）
23樓：
做仰臥起坐，每天5組，每組30個，堅持一個月，效果立顯。祝你好運
24樓：行動家
堅持每天鍛鍊，仰臥起坐、伏地挺身。我感覺最重要的是堅持！
25樓：86陳永強
多吃吃牛肉，一天5餐！堅持仰臥起坐
26樓：我是申琪
簡單點就是仰臥起坐，你可以檢視一些健身的方法，這裡不好說
27樓：嵐
吃炸雞腿兒但不要吃皮，每天晚上做肌肉鍛鍊
28樓：林子小葉
13歲練什麼腹肌啊！ 好好把身體鍛鍊好就夠了，多跑點步，大點球什麼的
29樓：匿名使用者
每次做150個腹部撐，每天做3次！
30樓：匿名使用者
補充蛋白質，做仰臥起坐
31樓：就是這個調調
用手撐著地~然後堅持兩分鐘
我今年13歲.如何成為明星?
32樓：匿名使用者
要努力！唱歌，跳舞，演戲，文化，都得學！
33樓：戀愛
先去整容 這個最現實
我今年14歲，想對13歲的女孩告白，你們說該怎麼辦，他們中學不給談戀愛，而且我們倆不同中學
建議還是不要表白的好，才那麼點歲數，強烈建議不要表白。第一，因為歲數太小不適合談這些，如果你說了，她答應了呢？這個可是問題，還那麼小，如果一起了，時間久了，才發現問題了，那就容易吵架。對雙方以後面對感情有不良前科了。第二，如果她拒絕了呢？那不是讓自己很傷心 除非你不是真心 這樣只會讓自己傷心的事，乾...
我今年13歲，讀初一，說實話，我今年13歲，剛讀初一
高一的某 數學，新課一定要聽，雖然理論只是簡單，但 房子也要有地基的不是評講就不要都聽，聽永遠不如做來的好，錯的或者不清楚聽到要點就自己做一次，下來問老師對不對，不對回去接著做，不要讓老師直接給你講，也不要等下課再來，咳，因為也許下課就忘了老師講的，抄筆記也不是，是道題都抄，耽擱時間，理論，細節要抄...
爸爸今年41歲兒子今年13歲10年後父親比兒子大多少歲
今年 爸 41歲 子 13歲 41 13 28 十年後 爸 51歲 子 23歲 51 23 10 41 10 13 10 41 10 13 41 13 28 由此可知，兩人的年齡差不因為時間而有所增長或減短。我暈，這是什麼問題！10年後爸爸跟孩子都長了10歲！還是41 13 28啊！現在大多少以後大...