怎麼才能抓到籃筐,怎麼訓練才能抓到籃筐

2023-01-16 01:50:42 字數 3535 閱讀 1954

1樓:一路言笑

有一個簡單有效的方法。深蹲,起跳,跳到實在挑不起來,就停一會兒(別太久)。以此類推進行3-5組。

每天堅持訓練。 還有就是樓上提到過的綁沙袋跑步,綁著沙袋青蛙跳(初初練這個很苦,要堅持哦), 分組練習(三組左右吧)。 健身教練告訴我,每樣器材都要分組適量進行訓練,而且運動前先跑步熱身(以免抽筋)。

ps:本人174,抓框很輕鬆噢。當然這不代表我彈跳好,很多都是天生的,我只是練過一段時間而已。

純手打,希望對你有用,我也是籃球愛好者。

2樓:輕舞飛揚

彈跳力起時,它就像個柳條一樣,會吸收軟化你的力量,而不是推動你升高;再次是肩部肌肉爆發力,上肢積極上擺對增大起跳力、提高起跳效果和改善動作質量有20%左右的影響。所以力量訓練應以腿部為主,腰腹部和肩部為輔。以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側兩頭起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部和肩部,這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。

針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主,因此,你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫,並要熟悉這些動作的運用方法,這樣才能達到事半功倍的效果。

3樓:匿名使用者

彈跳主要靠小腿和跟腱的作用 平常上課坐著的時候可以蹺二郎腿然後活動腳腕 平常看見自己以為能夠到卻又夠不到的地方就經常嘗試 還有就是蛙跳 有一段時間彈跳就能有明顯增加

4樓:炫帽達人

往自己的腿上繫上沙袋。。。。每天跑步。。。調高。。只要堅持就有成效。。。

5樓:丿刺殤灬

zhangdegao

怎麼訓練才能抓到籃筐 10

6樓:男

給自己的腳負重訓練。可以帶沙袋,不過還是裝鉛塊的比較好,沙袋容易壞漏沙。

彈跳力已經可以摸到籃筐,怎樣才能扣籃呢?

7樓:手機使用者

第一,最重要的是你對扣籃非常向往` 第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆. 第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.

在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到. 第四,扣籃不是你的最終目的`鍛鍊身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜 歡那種飛翔的感覺.

第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天 才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.

9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這麼高` 當然是街頭的.體育館裡的除外.

第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支援與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩.

第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位. 1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛鍊,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.

記住要不間斷的鍛鍊,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛鍊的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關係 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.

這個看上去有 點bt,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.

7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力. 8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.

9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.

8樓:

想要扣籃需要以下條件:

身體綜合素質好,平衡能力強,協調性較好;

彈跳力要好,尤其是腿部爆發力;

不僅能夠摸到籃筐,同時要能夠挑起抓筐,且相對輕鬆,能夠跳起手部超過籃筐一定空間,這樣舉起球才能扣入到籃筐;

如果扣籃完,要注意安全,手臂很容易因為扣籃受傷,而且要做好落地保護。

178公分的身高能抓住籃筐嗎?要怎麼練習才能抓到???

9樓:簡單de回憶

籃筐高度大概3米,身高1.78m,向上伸直手臂大概摸到2.3m,如果不彈跳式不能抓住籃筐的,要想抓到籃筐就要彈跳70cm左右。可以通過下列方法提高彈跳高度進而抓住籃筐:

1、半蹲跳

①開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,;

②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當在空中,雙手需放在後面。著地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。

2、抬腳尖(提踵)

①首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著;

②腳尖抬到最高點;

③再慢慢放下,完成一次。

3、臺階

①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度;

②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上;

③重複上一步,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

4、縱跳

①雙腳放直,與肩同寬,「鎖緊」膝蓋;

②只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋儘量不彎曲;

③到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。

5、蹲跳(每週練一次)

①站立,懷抱籃球於胸前;

②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度;

③跳起至8cm-13cm,一定要保持第二步的姿勢;

④著地,完成一下。

⑤如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。

10樓:手機使用者

恩恩~178不錯的身高!!!我同學1.68真的就這樣抓住籃筐!!!你堅持每天綁著沙袋,練習跳繩!~然後再去摸籃筐~進步是看得出來的

我身高170怎麼鍛鍊才能抓到籃筐?

11樓:匿名使用者

多練練腿部力量,比如專門的器械,不要太急,走路時綁個沙袋。再說,籃球是靠腦子打的,不一定要太好的彈跳。

12樓:項南裝飾

每天多跑步運動!!最好腳上綁個沙袋最好!!慢慢鍛鍊2個月!!不敢保證你能抓到!!單彈跳力一定會增加的

13樓:匿名使用者

我朋友170能扣 我174扣籃崴著腳了 從此也不想扣籃的事情了 我上初二的時候沒坐過板凳 為了練習腿部力量 天天扎馬步 每天背手蛙跳 蛙跳的時候讓你朋友扔個求 你蛙跳著去追球 沙袋儘量少用以免以後腿部變形

怎樣訓練才能提高跑步速度,怎麼才能提高跑步速度?

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