1樓：和明鈺甄嫣
好羨慕你啊。小骨架。
不過，骨架大小改變是很有難度的。你是小骨架，我覺得可以考慮用一些服飾搭配來形成好的穿衣視覺。不要糾結在不能改變的問題上來增添煩惱了。
21歲了，骨架小 去健身房練過了，穿上衣服還是很瘦
2樓：手機使用者
好羨慕你啊。小骨架。
不過，骨架大小改變是很有難度的。你是小骨架，我覺得可以考慮用一些服飾搭配來形成好的穿衣視覺。不要糾結在不能改變的問題上來增添煩惱了。
3樓：匿名使用者
骨架小bai是天生的，無法後天改du變。練健美的比較喜
zhi歡小骨架，因為相同體dao重的回情況下，你的肌答肉肯定比其他選手要多，看起來效果更好。
體重小好辦，加強一下營養就行。特別是高蛋白的食物。實在不行，也可以適當補充點蛋白粉。乳清蛋白比較有利於吸收。
4樓：
衣服買得不合身。再挑小一號的試試。如果肩寬不夠，是比較麻煩，只好繼續練。
看了版**，覺得你要權繼續鍛鍊的話重點在應該在肩，胸，上臂。可以練游泳調整體型。可以參加形體訓練課，挺拔的身姿可以沖淡體型上的缺憾。氣質也很重要的。
穿衣服的建議，可以選擇休閒西服，休閒襯衣，開襟休閒毛衣，兜帽衛衣，儘量考慮長袖衣服，放棄高領衣服，需要保暖用毛線圍巾。顏色可以選擇暖色調中乾淨明快的偏淺的顏色。質地可以考慮燈芯絨，毛線，牛仔，運動面料什麼的。
可以適當考慮使用配飾，如項鍊。你目前的髮型挺適合你的。下裝容易，永遠牛仔褲。
5樓：匿名使用者
不是吧,兄弟?100斤就比李小龍還壯?我和你一樣高都110還很瘦呢,標準好像是126,讓我再努力吧.
6樓：匿名使用者
先增肥,再把肥肉健身變成肌肉.
7樓：我是瘋狂可愛多
那你就穿吊帶背心吧..
8樓：匿名使用者
把三角肌練起來，穿衣服時注意搭配，完全不是問題
9樓：東山小李大產
這樣子既然才一百斤？
身高165，90來斤，骨架小，偏瘦。所以想通過健身變的強壯點，麻煩大家給我個健身房新手鍛鍊計劃。最
10樓：匿名使用者
看你的表述應該是已經辦了健身卡了，其實作為剛開始健身不用去健身房也可以做一些基礎訓練，不過既然已經進入健身房那就簡單給出點建議。首先不要懼怕槓鈴，因為可以調節重量所以不要在心理上有牴觸。再就是你給出的這個計劃比較專業，適合中高水平的健身人群使用，不適合剛接觸健身的人群。
在這裡簡單給你重新組合一下訓練計劃：
第一天 胸部+肱三頭
平板臥推 8-12*4組
啞鈴飛鳥 8-12*3組
雙槓臂屈伸 6-10*3組
頸後啞鈴臂屈伸 8-12*3組
繩索下壓 8-12*3組
第二天 背部+肱二頭
引體向上 6-10*3組
高位下拉 8-12*3組
坐姿划船 8-12*3組
站姿槓鈴彎舉 8-12*4組
啞鈴交替彎舉 8-12*4組
第三天 肩部+腿部
站姿槓鈴推舉 8-12*4組
啞鈴側平舉 8-12*3組
啞鈴前平舉 8-12*3組
槓鈴深蹲 8-12*4組
弓箭步蹲 8-12*4組
第四天休息，或者按照以上訓練再來一個迴圈在第七天休息。
每天運動前要做5-10分鐘熱身，每練完一個部位要做拉伸，在每天力量訓練的最後加入腰腹訓練，力量訓練結束後做20-30分鐘左右的有氧運動。
由於你是剛開始，給你幾點建議：
1、把動作做規範，這點非常重要，可以有效避免受傷和提高鍛鍊效果。
2、由於身體偏瘦弱，因此力量自然會比較弱，所以訓練的時候不要看別人舉大重量自己就急於模仿追趕，要從小重量開始循序漸進。做好訓練紀錄，是否進步要跟自己作比較，不要跟別人比。
3、飲食增加優質蛋白（比如牛肉、雞肉、蛋清等）比例。
4、一般來說，訓練出氣力氣會長的比較快，但是身體圍度變化不會很大，所以不要因此而感到沒效果放棄訓練，要堅持下去，一定會有好的效果。
我朋友身高180，體重250斤左右，不鍛鍊，天生骨骼大，我一直去健身房鍛鍊了手臂力量，鍛鍊了有一年
11樓：有件外套叫肌肉
力量這東西跟體重是有關係的。
比如，你這個朋友去健身房，他第一次臥推可以推動50kg。
而你第一次只能推30kg，你得練1個月才推得動50kg。
看似臥推重量你們相等，在身體對抗的時候，你依然不是他的對手，因為他體重擺那，體重越大，所釋放的能量越大。
這就是為什麼舉重專案和拳擊等專案分重量級別的原因。
你要做的只是繼續鍛鍊健身，健身是為了身材好看，身體健康，而不是追求力量。
希望對你有幫助~
12樓：荷亭聽雨
咱不跟他比外表，咱跟他比內在！
快21歲了，還能繼續上學嗎，21歲了還可以讀書嗎
21歲 真的不算大 其實我高中時 應該確切的說是高三時 班裡就有一個男生 他跟你的情況很像 也是入了社會一段時間 感覺不是自己想要的生活 重新上高三 當然開始學習上是有壓力 可是他還說堅持了 那時已經23歲了 比你還大 是有詫異的眼光 不過別人一直意志很堅定 現在別人生活的很好 好好想想吧 年齡不是...
21歲了怎麼長高，21歲男生怎麼增高？
想要長高不要吃什麼長高藥。是藥三分毒 長高藥物不但貴，而且幾乎沒有什麼功效，有騙錢的嫌疑。可以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高 一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。一般來說，男女性在15 20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候...
男生21歲了還能長高嗎，男生到21歲還能長高嗎
看你自己來，多吃些有營養的東西，多多鍛鍊，早上起來跑跑步。補補維生素什麼的就可以了。如果還能長自然會長，如果長不了也沒辦法了。你多跳跳，反正長不長的，就那樣了，搞不好就長了 有些能,有些,就不能了 這要按個人的身體來講 男生到21歲還能長高嗎 我認為一般如果不超過二十五歲來說，一般是還有可能是長高的...