1樓：匿名使用者
1全部每天跳繩200下
下蹲100下
跑400米
有效！親身經歷 。
量不大，但只要堅持，每天練，用的時間也不多
2樓：想念你嘴脣的味
努力吧！200我最快也就22.5秒，我高三特長生，我的提升法是：
斜坡跑80到140米，這有助你的爆發力，平地跑230米，這有助你的後勁力，還有就是復重半蹬跳，這有助你腿的力量,（這方法還可以用在百米練習，就少點長度就好。）你就多練練這些吧…
3樓：匿名使用者
先練100米和力量訓練，拉韌帶，步頻和步長協調好！加油，系統訓練有希望
4樓：
200米是短跑,你要先提高100米的速度 經常跑400 和100 提高絕對速度和短跑是的無氧
5樓：匿名使用者
有時間多練練300米跑，150米跑。再上點力量，自己制定個訓練計劃。
6樓：匿名使用者
週一，訓練短跑，分別跑30米，60米，80米。5組週二，小力量訓練。高抬腿跑，仰臥起坐，俯臥撐等。
週三，150米訓練，8組
週四，大力量訓練，槓鈴深蹲
週五，速度耐力訓練，300米，6-8組。
週六週日休息
7樓：只為妮執著
壓力量，400的變速跑。 加大100 200 400的訓練要求。 每天，不能斷。
8樓：匿名使用者
可能通過變速，加強下肢力量。全身協調等輔助練習
9樓：tianshang星星
訓練還是很重要的，就是你要每天堅持，早上早起後慢跑1000m左右，活動開身體嘗試50m左右加速短跑，堅持一段時間絕對很有成效，但是提高到18秒貌似一般人辦不到吧。
10樓：山東大哥走者
我還是建議你先跑到28秒，再跑18秒，至於訓練方法，反覆跑200米就可以做到28秒，再提高的話，就需要專門訓練了
我現在跑200米35秒，如果要在一個多月之內提高到32秒。要怎樣訓練？？在家自己訓練！要有效啊。
11樓：strong華
如果你能堅持每天高抬腿，我保證有用，最好是計是高抬腿，剛開始時不宜太久，最好是20秒，堅持幾天，然後再逐漸增加，要能堅持，根據自己的承受能力增加時間。切記：不可一次太大運動量，容易受傷。
12樓：匿名使用者
只要走路時候就練練
比如上下學路上啊之類的
像你說的這種情況很久沒練可別勉強都堆在一個時間猛練喲，對身體很傷。
都說早上運動是有氧運動，有時間的話早上也運動運動一定很有幫助的。不過好像早上不能過激訓練。
13樓：是天涯還是海角
在家多年練一練上下樓奔跑，平時在學校操場再多練練。我初一，校運會時，我跑30秒。
我是練體育的，練3年能把200米從24多練到22秒多嗎？
14樓：考研小薛
看你的爆發力和平跑能力結合的怎麼樣啊，還有你的身體天賦，要提高2秒左右，有點困難，但不是不可嫩
200米如果想在半年之內提高2秒，可能嗎？如何做到？
15樓：無言之冷
你用沙袋包著腳，練跳練跑，一定要練快跑。做一些拉伸大腿的鍛鍊，還有腰力。因為跑步不一定是退得運動，還有其他很多部分的配合。
另外，你要跑300米，甚至更長的，一定要以200百米的速度跑。久而久之就會提高很多了
16樓：火焰
要看你現在的具體成績和你的訓練程度來分析，不能憑空估計。
記住，體能訓練是見效且達到一定水平則易，一定水平時再提高就難。
17樓：匿名使用者
零基礎的話，提高2秒有可能，如果有一定基礎的話，提高2秒有點難！
18樓：湯鵬偉
每天掛沙袋跑一定行！跑出同樣的成績在加一斤！同樣往上加：到比賽不用沙袋快如飛哦！
19樓：
這提高看你現在的水平是不是要接近人類的極限了。不知道你現在的能力如何沒辦法說啊。假如你用20秒跑完200米，想提高2秒基本上是不可能了
20樓：
你現在成績如果30秒的話。半年能提高5秒。不管你多胖。
但是如果你現在成績20秒的話，半年能不能保持住都是問題。
所以，你得說清楚你的身體素質怎麼樣。包括柔韌性，身高，體重，爆發力，協調性等都如何，現在的成績是多少。練了多久了。
21樓：劉生問鼎
你認 為你可 以做到你就可 以做到，這不是技術問題、、、
22樓：匿名使用者
穿李寧 一切皆有可能
用聯通 你能！
我是今年的中考生，體育200米32.96秒那是多少分？
23樓：匿名使用者
中考各地標準不一樣，不是高考，這成績男生估計擦邊及格吧
24樓：
那就比滿分差一分啦！
跑200米怎麼練。我跑200米要33秒24，我想進入30秒內有什麼辦法提高嗎？
25樓：匿名使用者
200米跑步怎樣提高速度？
我的建議：1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.
1秒— 0.2秒） 2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.
2秒） 4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期200米可以提高0.5——2秒左右。 注：
以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。
二、最後30米都沒力了？這是體力分配問題，彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。
26樓：從噺開始丶
穿個釘鞋 能快點點的
我是初一學生200米29秒快麼，初中200米29秒算快嗎
我來回答 短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿勢要正確,要在最短的時間裡提高你的速度,緊接著就是加速度,這要求平時的訓練要到位,擺腿很關鍵,最後就是衝刺了,它要求你的上身要儘量靠前.等等.如果有個好點的教練親手教會更好的 一 短跑運動的規律和特點 短跑 100米 200米 是一種週期性的速度 速度力量與...
我初三100米1196秒200應該多少才符合
25秒40左右吧，如果在快點應該更好，不過不要一味的追求速度而把肌肉拉傷，初中到高二的時候是最容易拉傷的。我都大學畢業了，初中時候的拉傷現在有時候還難受呢。加油哦！速度耐力好的話能跑23秒8左右，差的話應該在25秒左右。耐力能很好的彌補速度的不足，我是練中長跑的，當年百米12秒5，200米24秒7。...
快要中考體育了，我發現我穿釘鞋跑200米時，不能做到前腳掌著地，總會讓後腳跟著地，考試時我是應該穿運動
建議 對於釘鞋來說，跑步要求是必須用前腳掌跑的，如果用後腳跟的話，反而影響速度。你做不到，可能是選釘問題，建議選用短釘，或不用釘試試 不用釘，僅限橡膠地 如果還是做不到，建議快去買雙輕盈一點，防滑的抓地相對好的跑鞋，適應一週後，考試。穿釘鞋跑步時，適當的前傾身體，會幫助你前腳掌跑完全程，還能提升你的...