怎樣跳遠跳的遠跪求,如何跳遠跳的遠?

2023-01-29 15:07:11 字數 5130 閱讀 5002

1樓:匿名使用者

你可以這樣,你背對沙坑,你用你慣用的起跳腳(就是踩跳板起跳的腳)站在跳板上,向反方向助跑,在一個你覺得速度和節奏都已經很高,而且很舒服的情況下作起跳,這時你起跳時的位置,就是你助跑的起跑位置。(明白是什麼意思嗎,也就是你跑的這一段就是適合你的助跑距離)一般情況下整個助跑距離大概在30米左右。

記住,助跑的好壞對成績有直接的影響。所以要好好在助跑上尋求突破。起跳技術不是一時半會能掌握的,只是給你說一些要領。

在踏板起跳的瞬間,身體應保持直立,不要往後仰,也不要往前趴。這一點和助跑的最後一步有關,最後一步不要太大,不要像邁大步是的往上夠,應該是節奏很快的上板,和整個助跑不要脫節。

起跳瞬間頭應微抬,眼睛看著前上方,不要低頭。感覺是向上走的。

擺動腿(左腳踩板的話,右腿就是擺動腿)迅速向前擺,帶動身體

落地前,兩腿儘量向前夠,以獲得夠遠的距離

具體在空中是挺身式還是走步式,我就不說了,不經過一段時間專業的訓練,是不可能正確的掌握的。你就儘量想著往高跳就行,但助跑的質量一定要保證,另外動作不要太緊張僵硬。

要是立定跳遠的話

立定跳遠的成績取決於兩個方面:一是技術、二是腿部力量。

一、技術

1.向你的體育老師學習正確的技術動作,並多練習、體會要領。

2.在立定跳遠中擺臂的作用很大,看看老師是怎麼做的動作,或是怎麼要求擺臂的,。

3.立定跳遠中,雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動,雙腳落地時雙臂要向後擺動,你明天試試看。

二、力量

多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。

三、心理作用在作怪,你跳的時候不敢向前伸腿(抬腿)。

按我說的做一定有滿意的效果。

2樓:匿名使用者

您問立定跳遠還是跑跳?這個跟先天條件有關的。立定的話可以用胳膊前後划動來帶動身體向前。

如何跳遠跳的遠?

3樓:

立定跳遠怎樣才能跳得遠些

立定跳遠動作做法不同,跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下,跳得遠些?經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索,改進了一些技術和方法,收到較好的效果。其做法如下:

一、 兩腳平等站位

對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的「兩腿稍分」;有的要求「兩腳與肩同寬」。

至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。我做法是:

兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。

二、 兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。

這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

三、 身體重心前移

在教學中,我的做法是:當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。

這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。

四、 蹬擺是關鍵

起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂,而不能帶動全身。

為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

注意!!!·

,《後邊是我的小竅門,使你既跳的遠,落地後還不後坐》落地時,小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著地,屈膝的同時,膝蓋用力往前頂,有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌,上體前傾。剛開始先跳的近一點,體會動作。

熟練後用力跳!

祝你成功!

立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量,還有全身協調性,當然還有技術動作本身。三個月要有成效,主要練習動作技術,另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合,這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。

判斷尺度是你的主觀感覺,落地時小腿用力前收,兩臂用力後襬,維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法

4樓:涪陵翁

助跑的速度要勻速加速,重心要高一點,最後上板瞬間像速度到達最快,二是踏板是要準確有力,身體向上騰起,三是騰空時挺胸後收腹兩臂向後劃、兩腿有意識前擺,四是落地緩衝。全身協呼叫力。

5樓:匿名使用者

經常跳臺階且要正確掌握力度。

6樓:ad楊柳依依

跳遠的技巧:

一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的一個重要環節,雙腳開立,比肩略寬,站在起跳線後,兩眼目視前方,盯緊落地點的稍前方,兩臂自然下垂,深吸一口氣,身體重心略高些;樹立堅定的信心,相信自己一定能跳到預定目標,比如每次在落地點前2-3釐米處做個標記,要求自己儘量跳到此處,這一點非常關鍵。

二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求,雙臂自然擺動,身體略前傾,前腳掌著地,身體重心略高,使身體調整到蹬地前的最佳狀態。

蹬地階段要求,在身體調整到最佳狀態後,雙腳迅速蹬地,雙臂用力前上方擺動,把身體向前上方帶起來。

三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟,呈背弓,即雙臂上揚,挺腹,雙腿後蹬,使身體騰空飛行的最遠。

四、落地緩衝。身體在劃過最高點後,雙臂收起、前伸,收腹含胸,雙腿前伸,腳跟先著地,過渡至前腳掌,向前走離落地點,完成立定跳遠動作。

注意事項:

1、起跳前深呼吸,心情平靜,目光注視平時落地點稍遠處,相信自己肯定能跳到那裡。

2、起跳。迅速。雙臂用力擺動,雙腿用力後蹬,斜上方跳起,空中亮胸,把身體開啟。

3、落地。收腿收腹,雙臂前伸。

4、加強腿部力量練習與爆發力的練習。

小竅門:

落地時,小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著地,屈膝的同時,膝蓋用力往前頂,有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌,上體前傾。剛開始先跳的近一點,體會動作。熟練後用力跳!

立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量,還有全身協調性,當然還有技術動作本身。三個月要有成效,主要練習動作技術,另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合,這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。

判斷尺度是主觀感覺,落地時小腿用力前收,兩臂用力後襬,維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法。

怎樣跳遠跳得遠,有什麼技巧

7樓:酸檸檬嘿

跳的的技巧:

1、助跑

跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。通過助跑獲得水平速度,準確地踏上起跳板,為快速有力的起跳創造條件,作好準備,所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。根據個人特點採用站立式或行進間的起動方式。

2、起跳

起跳是改變人體運動方向的主要任務,是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間,進行快速有力的起跳,創造適宜的騰起角,把水平速度轉變成騰起初速度。

當起跳腳著板時,身體重心快移動到起跳腳上,上體保持垂直,保證助跑速度得到充分利用,提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳,很快滾動,充分蹬直髖、踝關節成「騰空步」。

3、騰空

在空中所做的各種動作,都是為了維持身體平衡,為合理的落地創造條件。

蹲踞式,有助初學者體會和掌握正確的起跳動作,保持身體平衡前伸小腿落地,不利上體太前傾,會產生前旋落地效果不佳。

挺身式,優點有利於起跳動做的快速有力充分,也是學習掌握走步式的基礎,挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢,軀幹前肌群充分拉長,有較好的維持身體平衡的效能,缺點易破壞身體平衡,使身體過早落地。

走步式,可把助跑、起跳、騰空落地統一成「跑」或「走」自然習慣,空中連續運動,使身體各部位動作相互補嘗,易維持身體的平衡,也有利抬小腿向前落地。

空中動作要求自然連貫,協調舒展,動作越簡單越實效。

4、落地技術

儘可能的將兩腳向前伸出,取得最佳的跳遠成績。

落地技術有三種方法:側倒法、前倒法、坐式落地法,要求起身動作要有適宜的時間。起身要高抬雙腿對跳遠成績起到重要作用。

8樓:夢裡心落

跳遠由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成, 可根據提示選擇適合自己的方法:

1、以立正姿勢站好,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,利於膝關節和踝關節運動。

2、預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。起跳前兩臂快速地由下向上擺到頭上,快速吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作要快,憋住氣息,這樣可以增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

4、身體重心前移 上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。

8、跳的過程中雙腿發力,在空中要展腹,使騰空的高度儘量的高,然後在快落地的時候身體向前彎曲,利用腹部的力量能跳的更遠。

9樓:匿名使用者

立定跳遠時應該注意以下幾點:

蹬擺結合:立定跳遠起跳時,其實是兩個力量的全力:一個是腿蹬地的力量,一個是臂擺動的力量,這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合,腿蹬地的同時,兩臂應迅速由後向下向前向上擺動,並在前上方急停。

起跳時,要注意身體要有一定的起跳高度,為下一步騰空和落地做好準備。

騰空後,身體要充分伸展;

最後是落地,落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要,可採用下面的練習方法:

1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌(核心力量)的練習,如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等;

2、練習立定跳遠時,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作;

3、練習立定跳遠時,在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩,落地時,用力舉腿,跳過跳繩,這時可能你的身體會向後退,這不要緊,多做練習會成功的;

4、立定跳遠落地時,要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退,多加練習,上體快跟,也會成功的。

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