1樓：雙馳海
首先我跟你說，你是要提高短跑的速度，而你上面的無氧大多都是提高上體肌肉力量的，比如你說的俯臥撐，它是鍛鍊到胸肌，二頭肌，三頭肌，三角肌，背闊肌的，對你的下肢爆發力幫助不大，不過可以提高的體力在跑步是不會那麼容易消耗殆盡。
你的有氧2000米慢跑頂多幫你提高肺活量和耐力，對速度的提高是幫助不大的。高抬腿和蛙跳就非常好，速度要快一點，這樣可以鍛鍊到小腿肌肉和大腿的股四頭肌，這樣在起跑是對你幫助非常大，特別是有力的股四頭肌他能讓你在短時間內達到一個快速的起跑速度，所以說你在蛙跳和高抬腿是主要就是要速度快，一二，一二，一二很快越快越好，還有你可以加上負重深蹲，重量無需太大，中等就好，這樣可以讓你的肌肉協調性很高點。
還有你的有氧，我建議你採用快跑，衝刺跑，越快越好，穿鞋子最好穿專業的跑步鞋，這樣可以增加地面摩擦力，讓你抓地更穩，速度更平穩，一句話，就是速度快，不管是無氧還是有氧。飲食方面最好能減少碳水的量，增加蛋白質，最好能喝運動蛋白粉。
2樓：哭藍那片海
百米速度，練的是爆發力，你練的這些，個人認為作用不大.....爆發力這種東西，不是完全靠練出來的，當然這些訓練也可以幫你加強身體素質
3樓：★聖
可以！可是為什麼不試試加上沙袋把運動量方小呢？你會有驚喜的！！
4樓：l誓
個人覺得練速度與爆發力最好的方法是負重，即跑步時穿戴增加負重，一段時間後卸下負重後對比。lz所示方法應該只是健身吧
我能達到我心願嗎，我能達到我心願嗎？
可以問你們依然是愛對方的是麼？你說家人插手的太多，那麼我想問，你們分開也是因為家裡人的關係嗎？所受的委屈也是因為對方父母嗎？如果是這樣，本人覺得你應該約雙方的父母當然還有你們出來一起好好談談，把誤解都解開，這關於終身幸福的問題，要勇敢點。如果不是這樣，所受的委屈是因為他，當然就有必要跟他談了，如果於...
我這樣打坐有效果嗎，我這樣打坐有效果嗎
打坐的姿勢，有很多種，你說腳沒有 交 叉，但是沒說身體整體的形態，不過如果參觀過寺廟，可能見過各種各樣的 羅 漢 姿 勢，都可以入定。現在咱們這種老百姓階段，我覺得散盤或者隨便找個 姿勢 閉眼稍差點兒，畢竟沒功夫。聽不聽都行，聽就搜搜，看有沒有 觀 音 法 門，畢竟大家敬仰的觀世音菩薩就走的這個道路...
誰能告訴我哪種粉底能達到這種效果
可以試試一些裸妝品牌的粉底液，比如韓束之類的，鼻子打高光粉，自然色，需要和脖子的顏色稍微靠近點，不要差太多 定妝粉可以選稍帶珠光的，不要太厚，微微來點，用刷子掃 脣彩類的需要親自去試，淡粉色的很難買到顏色正的，我一般是看到脣彩就都試試。一般理想的效果都是配出來的 哎，你有點常識性不，現在都是ps過的...