1樓：精中報國丶
只有提肛。另外深蹲也可以加強男性功能。
誰能給個正確的鍛鍊pc肌肉方法?
pc肌肉鍛練的正確方法是怎樣的？
2樓：飛機
pc肌肉就是我們的恥尾肌，這裡的肌肉不是非常容易鍛鍊，但是鍛鍊這裡的肌肉對我們來說意義非常重大。pc肌肉鍛鍊方法很多，下面就來了解正確的鍛鍊方法。
pc肌肉位於我們脊椎骨的尾端，位置不是非常的明顯，但是對我們來說是非常重要的。很多女性都有難產的問題，難產的一大原因就是生育的時候下身沒有力氣。
難產無論是對產婦還是胎兒危害性都是非常高的。其實，分娩的時候下身沒有力氣這和pc肌肉不發達是有直接關係的。如果pc肌肉發達，你是不會出現無力狀況的。
所以，想要順產的女性，一定要注意鍛鍊pc肌肉。pc肌肉鍛鍊的方法很多，下面就來了解正確的鍛鍊方法。
1.扎馬步運動，讓pc肌肉被拉伸韌性更好。
扎馬步是很多都喜歡的一項運動，扎馬步鍛鍊pc肌肉效果是非常明顯的。人在扎馬步的時候pc肌肉處於拉伸的狀態。
肌肉拉伸是需要消耗非常多熱能的，同時能夠讓pc肌肉變得更加強壯。每天堅持扎馬步三十分鐘到一個小時，一個月以後你就會發現你的pc肌肉變得更加強壯了。而且往下蹲的時候拉扯pc肌肉也不會覺得難受。
這就說明你的pc肌肉被鍛鍊到了。
2.瑜伽運動，讓pc肌肉更發達。
肌肉鍛鍊的方法大體相同，就是拉扯肌肉，讓肌肉變得更加有力量。瑜伽中有很多動作都是可以拉扯pc肌肉的，像這種拜月式就是鍛鍊pc肌肉運動中比較簡單的方法。跪拜式拉扯pc肌肉的程度比扎馬步更大，堅持練習拜月式能夠讓你的pc肌肉變得特別強大。
想要擁有強壯pc肌肉的人一定要試試以上方法。
如何正確的鍛鍊pc肌肉
pc肌肉的鍛鍊方法
3樓：陶溫介子凡
pc肌的主要鍛鍊方法就是提肛,具體說就是在吸氣提肛並保持幾秒,每次做15到30下,每下幾秒鐘,每天做3到6組,根據個人承受情況定,一個禮拜後將每次提肛的時間稍微延長點
4樓：馬鞍山海之聲店
第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是儘可能久地練習。。。。。。。。。。
怎樣鍛鍊pc最正確
5樓：宇宙外的三道題
鍛鍊pc肌可以延長時間的。
鍛鍊pc肌可以使人更加持久，那麼怎麼鍛鍊呢：
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛鍊到裡面肌肉。--pc肌2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人pc肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。
可以用：仰臥提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，槓鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：槓鈴硬拉，大重量的槓鈴深蹲。
pc肌肉怎麼鍛鍊。
6樓：靳葉集安陽
呵呵，你知道pc肌，就應該知道它在哪吧，你小便的時候憋住小便就會感覺到那塊肌肉了。鍛鍊其實相當簡單，無論在哪都可以練的，方法就是你怎麼憋住小便的，就怎麼練，不停的緊張放鬆緊張再放鬆，剛開始可能做不了幾個，慢慢就能練起來的，每天加幾個，知道一次能連續做50個，在中間可以有幾次是保持肌肉緊張7秒鐘左右的，1各月就有效果的，對勃起很有幫助。
怎麼有效的鍛鍊pc肌肉。
7樓：匿名使用者
:至少你要用半年的時間，而且還不能三天打魚兩天晒網，要刻苦努力。
8樓：匿名使用者
確實可以控制s精,用這個方法控制s精確實好,強壯的 pc 肌可以預防前列腺癌,還是
我認為練習pc肌排尿時排一半憋個5分鐘,繼續,每天2~3次就夠了陽痿不陽不知道,但感覺是對那裡好,據說是天然增長好方法.覺得不象會陽痿
但分次尿久了還是對尿尿有影響得
所以練到一定即可
不要過於強
這本來是給這裡有病的人練,但你正常,就不需要刻意加到很強.
誰能給我正確的現代文翻譯，誰能給我正確的現代文翻譯 謝謝
身材窈窕的美麗女子,是人世間少有的佳人,美麗的氣質難得啊,世人誰不追求.英雄不能夠長久的注視,平凡人也不敢輕易去想她.沒有雕琢之氣,完全是天生的胚子,站起坐下都富有情致,超出世人脫離塵俗.這是世間的美麗的言辭不夠與之相媲美的 追求虛靜,尚樸實,不驕氣,不浮躁,熱情又活潑,外表秀氣,內心聰敏.處於喧鬧...
誰能給我後仰投的正確方法和訓練方法
首先要練好腰腹力量，這樣才能提高你的滯空能力。讓你在空中能更好的完成動作。然後就要在空中千萬要穩住，不能向左右方向飛。這些都知道後，加上原地跳投的要點就好了。後仰跳投 下面就向大家講述如何正確的運用後仰跳投。後仰式跳投對選手的彈跳要求不高 能跳起四五十釐米就可以了 關鍵在於動作。下面結合實際闡述一下...
誰能給個泰安所有初中的名單啊誰能給個泰安所有初中的名單啊
泰中現代中學 外國語中學 一中西校 長城中學 英雄山中學 十九中 三中 後三所為岱嶽區的 泰安試驗中學 泰山學院附屬中學 泰山實驗中學 東嶽 六中 南關 迎春 民族中學 博文中學 黃山中學 鳳台中學 岱嶽區 山東省泰安英雄山中學 山東省泰安第四中學 泰安十五中學校 馬莊鎮回民中學 泰安二十二中 道朗...