1樓：匿名使用者
香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的**可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉**給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
燕麥希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對於劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
咖啡因
咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側面提升鍛鍊效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。
全麥麵包
全麥麵包片是碳水化合物的最佳**，當然，它能與幾乎任何型別的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
胡蘿蔔
運動人士不能忘記的蔬菜！胡蘿蔔中含有複合碳水化合物，會為肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。
2樓：匿名使用者
運動前後的香蕉是最佳選擇，如果有條件可以再健身後吃些牛油果，可以幫助你得到更多的蛋白質和植物的不飽和脂肪酸。
女生去健身之前晚餐吃什麼，吃什麼不會發胖又能提供能量。感覺不吃運
3樓：
糙米飯！黃瓜！反正是能量越低越好！運動完也是
4樓：生活
快速補充體力，恢復精力，還保肝護肝，降血脂的大豆玉米肽，是不錯的選擇
5樓：binke許
可以吃點雞胸肉或者少量牛肉，這兩種肉類對健身比較有益
健身前後如何飲食和飲水？(具體些）
6樓：宇宙外的三道題
做下面運動前先熱身10分鐘。
先練肌肉（無氧），後有氧（或者跑步）
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
第一天胸部、肱三頭肌
第二天腿部、腹部
第三天背部、肱二頭肌
第四天肩、腹部
然後迴圈
如果你的目的僅僅只是減脂，那麼但練insanity就夠了。insanity是有氧間歇運動，強度大和傳統有氧交替練**效果遠遠大於傳統有氧運動，15分鐘就等於跑步40分鐘的效果。
那些食物是高熱量是**不能吃的
7樓：布偶貓不說話
**要避開的高熱量食物：碳酸飲料、高糖零食（像是蛋糕、餅乾、巧克力、果脯等等）、油炸食品，水果熱量相對低，但是一些味道特別甜的水果中還是含有一定量的糖分或者是澱粉，如香蕉和甜橙，適量的吃這些水果可以增加飽腹感，抑制食慾，但是如果吃得過量卻會導致**不成功。
8樓：miss-小
巧克力，油炸的，奶油，肉，水果的話太甜的也不好
如何消耗脂肪？ 5
9樓：
消耗脂肪方法如下：
1、早起第一件事就是補充蛋白質。
2、進行一個月低碳飲食。
3、只喝水，任何咖啡或茶絕對不加奶或糖。
4、如果你要做有氧運動，進行間歇有氧。
5、不要做過度有氧運動。
10樓：匿名使用者
1.多吃蔬果：蔬果可以為我們提供很多的必要維生素和礦物元素，對我們**很有幫助。
如：西蘭花，不含脂肪，卻富含蛋白質，以及各種碳水化合物，需要很長時間來消化，讓人會有飽腹感，能燃燒一定的脂肪。
2.多喝水：多喝水能夠促進體內的新陳代謝，對身體運作有很大的作用。
3.多攝入蛋白質：蛋白質能夠為身體提供能量，促進體內的脂肪燃燒。可以多吃一些魚肉、牛肉、雞蛋、雞肉等高蛋白食物，也可喝牛奶。
4.調料：一些常見的調味用品也可以促進我們的新陳代謝，幫助燃燒脂肪。
如：生薑能抑制食慾、加快代謝，助消化的功能；辣椒粉，促進燃燒脂肪、抑制食慾；黑胡椒可以促進消化，加快脂肪燃燒；肉桂，促進新陳代謝，降低血糖和低密度脂蛋白膽固醇；
5.行走：每天堅持快走1萬步，就可以消耗836kj，每天堅持，就可以保持自己的體現不**；
11樓：老趙健身
沒有脂肪保溫，冬天要穿多少衣服？沒有脂肪作為保護和緩衝摔到地上骨頭會
12樓：躍變健身can教練
為您解析脂肪在運動中是如何被消耗掉的，怎麼樣運動才能更快速的減脂
13樓：群群老婆
生酮飲食啊，用酮體去給身體供能。因為酮體是脂肪燃燒的產物，你脂肪都燃燒了，還怕不消耗脂肪嘛！
14樓：
我個人認為想要消耗脂肪的話，一定要力量訓練和。有氧運動相結合的效果最好。力量訓練是鍛鍊自己的肌肉。
有氧運動是減掉自己的多餘的脂肪。不要過度運動，每天在一個小時左右就可以。少食多餐。
15樓：匿名使用者
這個也不是很難，主要是堅持，瘦大腿需要一些方式方法，可以做有氧運動，比如跑步，單車，這是減全身脂肪的運動。做的時候一定要一氣呵成，保持較高的速度，效果才能好。腿部鍛鍊後需要多捶捶腿，讓腿部放鬆，或者藉助「任涵去脂」減下去。
16樓：一心丶
但人體進行運動時，身體優先消耗糖原，當達到一定的心率，運動30分鐘後，身體開始動用身體脂肪為能量，開始分解脂肪~！ 所以運動的話，推薦先無氧 ，可以儘可能快的消耗糖原~ 再進行有氧運動~
17樓：請叫我蝙蝠先生
按你這樣的飲食習慣，和運動方式，能減下來，才是見了鬼了，一點常識都沒有
18樓：逍遙蠟筆小新
騎車太輕鬆．要跑步．**要多喝水，不吃零食，想長肌肉也要運動！比如跑步、打球、俯臥撐、仰臥起做..主要是你得下決心健身+**！詳細資料還是上網查吧》o<
19樓：匿名使用者
消除脂肪的辦法有兩個：1、有氧運動；2、吸脂術。
根據描述，你選擇的是第一種方法——有氧運動。建議一方面要控制高熱量食物的攝入。雖然會感覺沒力氣，但那是暫時性的，隨著一段時間攝入的熱量有限，又保持一定運動量的情況下。
體內分解脂肪的酶的含量會逐步提高。這時體內的脂肪便會開始分解，釋放能量，給肌肉組織提供能量，就不再有無力感了。另外建議你去平原、氧氣含量高的地區鍛鍊，消耗脂肪要通過有氧鍛鍊，高原地區氧氣含量少，脂肪被分解氧化的速度比較慢。
20樓：匿名使用者
關鍵是運動時間的長短，而不是總量的多少。
所以呢你就沒有效果咯！~
21樓：只是缺了信仰
人體代謝等級一糖二脂三蛋白，糖少就能自然代謝掉，體內脂肪**合成，任向食物都先消化分解，再體內合成，包括直接攝入的脂肪，合成必須糖參與。控好糖的攝入就能做到脂肪阻止生成，加快消耗
何謂「卡路里」？運動中的能量消耗取決於什麼？
22樓：匿名使用者
卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量（熱能).
☆1克蛋白質包含4千卡熱量,1包咖啡包含1千卡熱量,1克碳水化合物含4千卡熱量,1克脂肪含9千卡熱量,1個西紅柿有1千卡熱量.
大多數食物是由蛋白質、脂肪和碳水化合物所組成的，因此食物中的卡路里含（熱能）量就是各種營養物的卡路里（熱能）含量的總和。
運動人體重,運動頻率,運動強度和運動時間和消耗熱量有關.不排除客觀原因.
23樓：匿名使用者
能量消耗取決於運動型別、運動強度、運動持續時間、以及個體的身體大小
24樓：匿名使用者
大多數食物是由蛋白質、脂肪和碳水化合物所組成的，因此食物中的卡路里含（熱能）量就是各種營養物的卡路里（熱能）含量的總和
25樓：
上帝啊，都是復旦的體育理論考試題
26樓：匿名使用者
運動時間,運動強度,運動頻率
吃什麼食物有利於前列腺，吃什麼食物有利於前列腺保養
有利於前列腺的食物。多吃些清淡，利尿，排毒的食物。如，南瓜，蘋果，南瓜子，番茄，胡蘿蔔，西蘭花，絲瓜，冬瓜等。前列腺不好，多吃3種蔬菜，消炎固腎，利尿排毒，男人味十足。第109回 困司馬漢將奇謀 廢曹芳魏家果報 第110回 文鴦單騎退雄兵 姜維背水破大敵。吃什麼食物有利於前列腺保養 今天給大家分享3...
吃什麼食物有利於牙齒健康，哪些食物有利於牙齒健康
芹菜 當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。因為，這些纖維粗的 食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面 當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。怎麼吃？嘴饞的時候，別儘想著甜點零食...
什麼是「有利於」，什麼是「3個有利於」
三個有利於標準指 是否有利於發展社會主義社會的生產力，是否有利於增強社會主義國家的綜合國力，是否有利於提高人民的生活水平。1992年初在南方談話中指出 改革開放邁不開步子，不敢闖，說來說去就是怕資本主義的東西多了，走了資本主義道路。要害是姓 資 還是姓 社 的問題。判斷的標準，應該主要看是否有利於發...